Personlig Træning: 5 ting der gør dig slank i det nye år!

Med det nye år lige rundt om hjørnet, ved jeg at mange har vægttab i tankerne. “Hvordan får jeg de ekstra jule kilo af igen?” eller “Hvordan får jeg alle de ekstra kilo af, der har sat sig fast i løbet af årene?”

Hvad enten det er det ene eller det andet er fremgangsmåden den samme. Der findes masser af forskellige “kvik fix” kure og metoder til hurtigt vægttab. Med den simple plan, jeg vil beskrive her, vil du også opnå hurtigt vægttab, som mange af mine klienter har gjort. Det som dog mere er min “mission” er en livs lang livsstil, kost og trænings ændring, for at blive en meget sundere, slankere og gladere person.

Til at starte med må vi kigge på kostvanerne. Hvad der bliver spist og kvaliteten på det som spises er suverænt den vigtigste af alle faktorer, når det handler om sundhed og vægttab. For at bevise det, er det bare at kigge lidt rundt i det lokale fitness center, der er personer, som spiser hvad de kan lide og har lyst til, træner time efter time hver eneste uge uden nogensinde at have opnået den slanke krop, de ønsker. Der er masser af de mennesker endda uden at kigge langt efter dem.

ok, så er vi klar.

1. Vi starter med at fjerne alle de fødevarer, som rigtig mange mennesker udvikler intolerans overfor eller som kroppen skal arbejde ekstra hårdt for at fordøje. En intolerans er en følsomhed over for en given fødevare. Ved fortsat at spise den fødevare, irriteres væggene i mave-tarm systemet, hvilket kan føre til en inflamation, som hæmmer optagelsen af næringsstoffer, vægt og sundhed. Fødevare intolerans kan konstateres ved en laboratorier test, jeg vil dog forslå bare at starte med at fjerne nedenstående 4 typer af fødevarer fra din kost, og jeg må sige, jeg har endnu ikke mødt nogen, som ikke har en bedre følelse uden dem i den daglige kost.

• Salt (hvid): Erstattes det med en ubehandlet hav- eller bjergsalt af god kvalitet, salten skal have en grå eller rosa farve, og kan købes i de fleste helsekost forretninger og efterhånden også i mange supermarkeder.
• Mejeriprodukter – udover (æg, smør og råmælk ost), skal du undgå alle andre former for mejeriprodukter. De fleste mejeriprodukter er igennem en meget hård fremstillings procedure, hvor der bruges pasteurisering og homogenisering. Desværre dræber disse processer ALLE de enzymer, der skal til, for at man kan fordøje mælkeprodukterne. Det betyder, at din krop kommer på overarbejde, for at fordøje mejeriprodukter, hvilket kan medføre intolerans overfor disse produkter. Hvis du efter en periode uden, stadig “savner” mælkeprodukter, kan du prøve med økologisk uhomogeniseret surmælksprodukter, eks. yoghurt naturel fra Thise mejeriet.
• Hvede og gluten – mange hvedeprodukter er ufordøjelig, eller stresser fordøjelses systemet, hvilket kan føre til dårligt stofskifte og intolerans.
  Det gælder især “moderne” hvede, der efter forarbejdning i mange tilfælde kan sammenlignes med simpelt sukker. Det er ikke, fordi hvede i sig selv er dårligt, nærmere fordi det er overdrevet produceret, så kroppen ikke genkender det. Derfor rådes alle seriøst til helt at undgå hvede og gluten i en periode for at aflaste fordøjelsen.
  Hvede og gluten er i hvedebrød, kager, postej, tærter, kiks o.lign., men vær også opmærksom på, at mange supper og saucer er tilsat hvede/gluten som jævning.
  Du kan stadig gerne spise boghvede, hirse og qinua brød.
• Sukker – alt sukker (inkl. hvidt, brunt, rørsukker, honning, fruktose, maltose, dextrose, majs sukker) giver en stor insulin reaktion og ustabilt blodsukker. Det ustabile blodsukker er en af hovedårsagerne til øget vægt, stress og sygdom i kroppen. Jo mere simpelt sukker, jo større insulin reaktion og udsving i blodsukkeret.

2. Spis regelmæssigt. De fleste mennesker som er overvægtige, spiser generelt ikke nok. Typisk bliver mange overvægtig, og tænker så logisk at de skal spise mindre for vægttab, hvilket absolut ikke er tilfældet. Ved at spise kickstartes dit stofskifte, som er en vital proces for at forbrænde fedt. Når du ikke spiser nok, eller springer måltider over sænker kroppen dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe det overflødige kropsfedt. Jeg vil foreslå at spise ca. hver 3 time. eks. 07/10/13/16/19, gør du allerede det er punkt 1 vigtigere for dig.

3. Spis mere fedt. Det er rigtigt, spis mere fedt! En af de ting jeg ser igen og igen ved mine klienter, er at de ikke spiser nok “sundt” fedt. Det som jeg oftest ser hos klienter, er den typiske kost her i vesten med alt for meget dårlig og usundt fedt (eller personer som slet ikke spiser fedt) og for lidt af “sund” fedt i god kvalitet. Jeg vil foreslå at spise noget “sundt” fedt til alle måltider. Prøv økologisk ekstra jomfru oliven olie, økologisk sesam/tahini, økologisk “gammeldags” smør, økologisk jomfru kokos olie/fedt, avocado, hasselnødder. Og Husk: Fedt gør dig ikke fed, det gør dig sund. Og hvis du behøver et vægttab for at blive sund, vil det hjælpe dig med det! Ikke helt overbevist? se filmen her: http://www.youtube.com/watch?v=LweUUNc2TeI

4. Træning. Når det kommer til træning er der mange muligheder og vi er alle forskellige i forhold til, hvad som motiverer og er bedst for en. Generelt er vi alle skabt til at bevæge os og være aktive i hverdagen. Planlæg 30 min. om dagen til bevægelse og træning. Det kan eks. være daglig gåtur eller cykle frem og tilbage på arbejde + 2-4 gange om ugen, hvor træner med håndvægte, fitness bold eller interval konditions træning, se her: http://moveyou.dk/personal-training/5-interval-training-tips

5. The missing link til et sundt vægttab handler for de fleste mennesker om deres livsstil. Jeg vil for det første foreslå, at gå i seng i god tid og få en god nattesøvn. For de fleste er 8 timer optimalt (særligt i vinter halvåret) og sørg for at være i seng senest 22.30 de fleste dage. Grunden til det er at din fysiske genopbygning (som primært foregår når du sover) er på sit højeste i mellem kl. 22.00 – 02.00 og din mentale “genopbygning” er højest i mellem kl. 02.00 – 06.00.

Der er meget mere at fortælle end ovenstående 5 punkter om Vægttab og Sundhed, men ved at starte med at indføre de 5 her, vil jeg love dig at du er nogle rigtige gode skridt på vejen.

Skriv endelig en kommentar, og lad mig vide hvad dit nytårsforsæt er.

Bedste hilsner

Henrik