21 dages, Dag for Dag guide til Vægttab

Hej… her har du min “21 dages,  dag – for – dag – let – at – følge – guide” til vægttab.

For at gøre det hele lidt simpelt lader vi dag 1 være mandag.

Jo flere sunde livsstil valg du tager, jo letter og hurtigere vil du tabe dig og nå din drømme vægt og krop.

Hvis du følger denne “let – at – følge – 21 dages – guide” vil det ikke være noget problem for dig at ændre vaner. Du vil faktisk se frem til en ny udfordring hver dag – indtil at din nye livsstil er dine nye vaner.

Dag 1) Start med at sæt dig nogle mål. Du skal vide præcist hvad det du vil opnå, skriv det ned i positive vendinger, i jeg form og nu tid.

Har du det ikke allerede, har du brug for et træningsprogram at følge. Sikre dig at programmet passer til dig og din fitness form lige nu.

Dag 2) Fjern alle “flydende” kalorier, drik kun rent vand og Urtete.

Download Gratis vores kost bog I Form med Rigtigt Mad her på vores hjemmeside (moveyou.dk) og start på de første 2 dages planlægning og forberedelse til i kostplanen.

Dag 3) Værd sikker på at du spiser 5 – 6 ”små” måltider om dagen, i stedet for 2 – 3 store. Fordel proteiner, fibre, frugt og grøntsager ud over alle måltiderne i løbet af dagen, for at holde et jævnt blodsukker og et højt energi niveau.

Dag 4) I mens du træner, tænk og visualisere da at du opnår alle din mål.  Tænk positive tanker, vær motiveret og du vil opnå flotte resultater.
Rydde ud i køkkenskabe og køleskab og forbered en sund indkøbsliste.

Dag 5) Følge I Form med Rigtigt Mad Kost planen og husk, følg den til punkt og prikke.

Lav en kost dagbog hvor du skriver alt hvad og hvornår du spiser og drikker ned, og udfyld den de næste 7 dage.

Dag 6) Vælge en aktivitet du virkelig godt kan lide (eks. yoga, svømning, tennis, cykle, vandre) og gør det til en vane at dyrke den aktivitet om søndagen, gør det alene, med familien, en træningspartnere eller venner.

Dag 7) Planlæg den næste uge, lav mad plan og indkøbsliste.

Tilbered noget ekstra mad og læg det i fryseren, det gør det let og hurtigt at lave mad eller at tilberede et aften måltid. Vask frugten, skær og skræl grøntsager og stil dem i bøtter i køleskabet. Ved at gøre det vil du være forberedt og undgå usunde måltider som ligger uden for din plan.

Dag Sikre dig at du udfører træningen korrekt. Book en Personlig Træner til en session hvor i gennemgår træningsprogrammet.
Sikre dig at du har booket træning i din kalender (4 uger frem) som en hver anden vigtig aftale.
Lad INTET (undtagen nødsituationer) forhindre dig i at udføre din træning.

Dag 9) I dag er det tid til at prøve noget nyt, prøv med en ny slags frugt og grøntsager som du normalt ikke spiser.
Hvis du ikke allerede gør det prøv med en grapefrugt om morgenen, de er super sunde, hjælper din fordøjelse og giver en god start på dagen.

Dag 10) Fokuser på dine mål og drømme dagligt. Læs din mål op for dig selv hver morgen som det første du gør når du står op og igen som det sidste du gør inden du går i seng. Det vil hjælpe dit underbeviste sind at finde en vej til at nå dine mål.
Prøv med en ny slags grøntsag eller en ny opskrift til din aftensmad.

Dag 11) Vær opmærksom på at du drikker nok rent vand, så du altid er vel hydreret. Du skal hverdag drikke 0,033 x din kropsvægt i rent vand. Det gør dig sund, giver energi og hjælper dig til at spise mindre.

Start hverdag med et stort glas vand 10 minutter før din morgenmaden.

Dag 12) Gennemgå din kost, følger du I Form med Rigtigt Mad planen?
Spiser du 5 – 6 måltider om dagen?
Er der stadig noget som skal ændres og forbedres?

Dag 13) Vær opmærksom på at du får nok kostfibre, dem finder du blandt andet i grove grøntsager, nødder, mandler, knuste hørfrø og vilde ris.

Dag 14) Planlæg, tilbered og lav indkøbsliste for næste uge. Husk at inkluder en ny type frugt og en ny grøntsag.
En varieret kost er meget vigtig, spis frugt, bær og grøntsager i mange forskellige farver, det sikre dig at du får alle de forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Dag 15) Sæt et nyt delmål for din træning, f.eks. løb en eller to ekstra intervaller, løft lidt tungere håndvægte eller tag nogle ekstra armbøjninger pr. sæt.

Dag 16) Sikre dig at du får nok søvn, 7 – 8 timer. Ideelt er du i seng senest kl. 22.30

Dag 17) Find nye måder at tilbered din mad på eller find bare nogle nye mad opskrifter. Søg på internettet eller i de kogebøger du allerede har.

Dag 18) Gennemlæs hele dit træningsprogram igen. Læs din I Form med Rigtigt Mad kost plan og læs træningsbeskrivelserne igen for at dobbelt tjekke at du gør alt rigtigt.

Dag 19) Tag tid til at gennemlæs de mål du har sat. Har du opnået dine delmål? Er du kommet tættere på dine langsigtede mål?

Hvis ikke identificer dine forhindringer og lav en plan for at komme om dem.

Dag 20) Lav aftale med en ny træningspartner eller en person som kan være en del af dit ”support team”, det kan være familie, venner kolleger eller en personlig træner som står klar til at bakke dig op når du har brug for det.

Dag 21) Planlæg, tilbered og lav indkøbsliste for næste uge. Inkluder en ny sund kilde til protein (kød, fisk, nødder, fjerkræ, bønner/linser, “grove” grøntsager mm.)

Super flot, det her har lige bragt dig 3 uger ind i din nye sund livsstil og du er allerede i gang med at forbrænde fedt og kommet adskillige skridt nærmere din slanke drømme krop!