Personlig træner forslår at du, Sprinter dig til din drømme krop!

I det sidste indlæg, præsenterede jeg dig for nogle seriøse facts, studier der BEVISER at både interval træning og stofskifte styrketræning, er langt mere effektiv end aerobic (udholdenhed) træning, når det kommer til fedtforbrænding og vægttab. Og i dag er jeg så tilbage med nogle bud på intervaltræning der vil forbrænde krops fedt som du ikke har oplevet før.

Kort opsummering:

Intervaltræning kan defineres som gentagende skiftende imellem højintens perioder af virkelig hård træning og lavintens perioder af aktiv pauser (eks. gå eller let løb).

Fordelene i forhold til traditionel konditionstræning, er:

• Høj total kalorie forbrænding (ved “efterforbrænding” effekten)
• Stor vægttab/fedttab (op til NI gange stører)
• Store forbedringer af både din kondition og ilt optagelse

Her er trænings programmerne:

Du kan udføre Interval Træning på alle former for fitness maskiner som… løbebånd, romaskine, cross trainer, kondicykel osv… eller bruge det i de fleste former for sportstræning som… løb, cykling, svømning. Hold træningsintensiteten imellem 80-95 % af dit maksimum.

Her er et par eksempler:

5 min. let opvarmning

20 sek. sprint

10 sek. pause

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

eller

5 min. let opvarmning

15 sek. sprint

5 sek. pause

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

eller mit favorit løbeprogram

5 min. let opvarmning

1 min sprint løb

1 el. 2 min gå/let løb

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

og endnu et her

5 min. let opvarmning

30 sek. sprint løb

90 sek. gå/let løb

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

Dette er nogle eksempler, du kan selv ændre dem som du vil, bare husk Interval Træning er baseret på konceptet korte men hårde.

Husk også hele tiden at udfordre dig selv. Laver du eksempelvis 8 gentagelser i en uge, skal du måske op at lave 9 i den næste uge. Antallet af gentagelser, pausen imellem, intensiteten og hvor ofte du bruger programmet skal afhænge helt af din trænings baggrund.

Har du ikke trænet med høj intensitet siden dine helt unge år, så start stille og roligt. Start med en intensitet omkring 70 – 80 % og udfør et lavt antal af interval gentagelser.

Alle skal starte et sted!