Det er Fitness Fredag, her er 5 min. FIT Træning kun ved af egen kropsvægt.

Hej… det er Fitness Fredag og det er dagen for endnu et træningsprogram. Programmet her er (og som altid) sammensat til virkeligt at sætte gang i fedt forbrændingen, og kan bringe dig i dit livs bedste form.

Hvis du har læst nogle af mine tidligere indlæg, ved du at jeg er den varmeste fortaler for kropsvægt træning, og at træningen skal være hurtig, sjov, simpel og effektiv, modsat af hvad jeg ofte ser personer bruge time efter time på lange kedelige træningsrunder i det lokale fitness center uden nogensinde at nå de resultater, som de går og drømmer om.

Jeg har haft temmelig meget at se til på det sidste (arbejder med at færdiggøre nogle projekter, som jeg også er sikker på, du vil kunne lide) og har ganske enkelt ikke haft ret meget tid til at træne i fitness center.

Den travlhed skal dog ikke være nogen hindring i stadig at være i mit livs bedste form…..

…er den det for dig?

Har du svært ved at afsætte tid til træning?

Sådan behøver det ikke at være.

5 – 10 – 15 eller 20 min. om dagen kan gøre det!

Og det er alt sammen træning, du kan lave hjemme i din egen stue eller på terrassen.

Mere skal der ikke til for at forbrænde fedt, “bygge” en slank og fast krop og komme i dit livs bedste form.

Ok, lad os komme i gang med træningsprogrammerne.

Her har du det første kropsvægt cirkel program, det ser let ud, men det ender faktisk op med at være ret hårdt og effektivt i den sidste ende….god fornøjelse.

1) Body Squat – 50 gentagelser

2) Forward Ball Roll – på Fitness Bold – 12 gentagelser

3) Y – Squat – 25 gentagelser

4) Push up (armbøjninger) – gentagelser

10 min. i træk, ingen pauser, føl dig stærk, prøv det i 5 – 10 min. eller hvor lang tid du nu har..

Eller hvis du ingen Fitness Bold har, så prøv det program her.

1) Y – Squat -40 gentagelser

2) Push-up (armbøjninger) – 20 gentagelser

3) Lunge – 30 gentagelser

4) Mountain Climber – 20 gentagelser

Igen 10 min. i træk, ingen pauser eller så lang tid du har og er i form til.

****************

Lige meget hvilket program du vælger, bare husk, der er ingen undskyldninger for at springe træningen over, “ingen tid” & “ingen træningsudstyr” forklaringen holder ikke her.

Alle har 5 – 10 min. og alle har en kropsvægt!

Her har du flere øvelser fra min ven Craig fra Turbulence Training.

Du kan gøre noget hver dag ,for at komme nærmere dit mål

Hold dig fit hele sommeren.

Henrik Thinggaard Christensen – Personlig Træner & Livsstil Coach