Hvis du finder det temmelig svært eller nærmest umuligt at vende tilbage til fitness centret efter ferien på grund af manglende motivation, er du ikke alene.
Det her er årstiden, hvor mange finder det lettere at klæde sig i “baggy” løst siddende vinter tøj, for at skjule de ekstra vinter kilo og “gemme” sig i sofaen med boller og kakao, og se TV i stedet for at gå i fitness center eller starte en ny kost plan.
Problemet er, at det netop er den perfekte opskrift på få yderligere genstridige kilo til at sætte sig, og som du vil komme til at beklage dig over hele sommeren.
Og var det samme fremgangsmåde, du brugte sidste år? og året før?
Så hårdt som det lyder - når dagene er mørke, kolde og triste er den eneste vej til at “ankomme” til den første forårsdag i dit livs form at starte med at betale prisen nu! Du må tage action!
Men hvordan?
Hvordan kommer du i omdrejninger, når det er den sidste ting du har lyst til?
Her er 7 pålidelige måder at få dig selv til at tage action på dine sandheds- og fitnessmål uden at gøre en stor pligt ud af det. Ja måske vil du endda kunne lide det!
1. Meld dig IKKE i fitnesscenter… med mindre du allerede virkelig nyder at komme der
Lad os være ærlig med det; de fleste mennesker gider ikke fitnesscentre. Vi melder os ind, fordi vi tror, at det er vi nødt til, fordi det gør “alle andre” jo ( den sandhed at “alle andre” enten melder sig ud igen eller ikke benytter medlemskabet efter nogle få måneder, hører vi bare ikke lige om).
De fleste mennesker kan ikke lide dem, kommer der sjældent, og når de gør træner de med meget små resultater i forhold til arbejdet med det. Så hvorfor det besvær?
Drop fitnesscentret i år indtil du allerede har et program og er i gang med fitness derhjemme, i en park eller på idrætsanlægget eller endda bare cykler på arbejde.
Når alt kommer til alt, aktivitet er aktivitet. Din krop kan ikke kende forskel på en high tech fitness maskine eller de rustne håndvægte, du har til at ligge hjemme under sengen, så spar dine penge og din tid ved at træne i de omgivelser, du syntes bedst om.
2. Hold din træning kort og svedig
Det ser ud til at “typiske” fitness programmer er designet til at passe ind i en time.. og det uden hensyn til om du har en time at bruge på træning eller om du er i form til at træne så lang tid.
Det er lige som at “træning tager en time” reglen står skrevet i sten i tankerne på “de trænende”, her inklusiv størstedelen af alle fitnesscentre og trænere, og med følelsen af at træning mindre end 1 time er spild af tid.
Hvem siger det?
Ser du, hvis du er konstant og uden at fejle kan træne 10, 15 eller 20 minuter dag efter dag, vil du gøre dig selv en langt større tjeneste end at gå i fitnesscenter 2-3 gange om ugen i 1 time, og det er både fysisk og mentalt.
Udover, at kort træning tillader højere intensitet, kan du kan træne hårdere, hvilket betyder at du vil opnå bedre resultater end ved den lange og kedelige træning i fitnesscentret.
Vi ved også alle, at en time i fitnesscentret ikke er en time, ikke? Du skal først derhen, skifte tøj, træne i en time, i bad og hjem igen. Vi taler 2 timer eller mere! Glem det, hold din træning kort og svedig, og spar dig selv for stress.
3. Spring ikke i den dybe ende
Når de fleste starter træningen med et program, de har læst om i det nyeste træningsmagasin eller det som de kan huske fra da de var i deres livs form (eller måske har hyret fitnesscentrets hårdeste træner) får den max gas fra dag 1(er jo motiveret). Så kommer undren over ømme muskler, led smerter, stivhed og “frygten” for det næste træningspas bliver større dag for dag.
Start langsomt.
Hvis du ikke har trænet i nogen tid så er 10 eller 15 minutters træning måske der hvor du skal starte. Vær god ved dig selv. Behold lidt gas i tanken. I morgen kan du træne 16 minuter hvis det er det, og i overmorgen 17 minuter.
Du vil ikke løbe et helt maraton uden langsomt at øge trænings kilometerne, så gør heller ikke det med din fitness træning. Byg det op. Nyd det. Ha’ det sjovt.
4. Følg en simpel kostplan
Når de fleste personer starter på et nyt sundheds kick, er tendensen at springe på den nyeste kost mode, læst om i de smarte bladene og hvor kosten ofte skal tælles, vejes og måles. Ok, de starter, bliver frustreret og springer fra.
Fald ikke i den fælde.
I stedet, vælge en kost baseret på simple principper, som du forstår og giver god mening for dig. Når du har fundet det, beslut dig for at følge planen 100 % i minimum den forud bestemte tid, ellers vil du ret hurtigt finde dig selv i at skifte fra kost A til kost B og med tankerne om kost C nu er bedre. Det er et sikkert princip til at mislykkedes.
Giv det 30 dage, og skift så kosten hvis nødvendeligt.
(Download GRATIS en kopi af min 28 dage Back to Basic kost øverst på denne side)
5. Sæt dig selv et klart mål
De fleste mennesker starter deres nye program med et mål om at “komme i form” eller “tabe nogle kilo” og undrer sig over, hvorfor de aldrig ser nogle mærkbare resultater. Svaret er simpelt.
Det er næsten umuligt at blive motiveret af at “tabe nogle kilo”. Hvordan vil du vide hvornår, du har nået det? I stedet, sæt et klart mål med en tidshorisont. Jeg vil tabe 8 kilo inden den 1. april er et defineret mål, hvor du løbende kan måle din fremgang. Hvis du er efter planen kan du gøre mere, ved at træne hårde eller spise fuldstændelig som planlagt.
Kan du se forskellen?
Vær klar på, hvad du ønsker dig, og der er stor sandsynlighed for, at du vil få det!
6. Afskaf dit “fede” tøj
Det er for let at gemme din fysiske form i “baggy” løst siddende tøj, i håbet om at ingen ligger mærke til, hvor ude af form, du er. Men Du ved det, gør du ikke?
Stop med at snyde dig selv, stop med at gemme dig, kom frem i lyset.
Skaf dig af med det “baggy” tøj, doner det til velgørenhed. Stop med at gemme det “fede” tøj “som reserve”, hvis det skulle mislykkedes med vægttabet, før du ser får set dig om, er det på igen. Giv ikke dig selv muligheden for at mislykkedes, og du vil ikke mislykkedes. Simpelt.
7. Beløn planen
Vi kan alle lide belønning, kan vi ikke? Det er ligesom om, at det gør hele indsatsen, vi gør lidt mere værd, rigtigt? Så tilbyd dig selv lidt bestikkelse, en uimodståelig gave du modtager så snart målet er nået.
Måske det er en shopping tur for nyt tøj, en rejse, en ny bil eller hvad der end motiverer dig. Hvad end det er, lad det føles som en dejlig stor præmie, noget der virkelig gør dig begejstret og motiverer dig hver gang du er ved at droppe ud af planen.
Du vil blive overrasket over hvad lidt selv-bestikkelse kan udrette.
Henrik Thinggard Christensen
Endnu ingen kommentarer.
RSS feed til kommentarer til dette indlæg. TrackBack URL
