replika ure

rolex replica watches

“Smelter” overflødig fedt og kom i top form inden sommer på 20 minuter (indeholder træningsprogram til dig)

Hej…. så er jeg tilbage på terrassen, efter et absolut fantastisk morgen trænings pas med min gode ven Phil.

Jeg har taget min bærbar pc, frokosten og en kop kaffe med på terrassen og vil lige bruge 5 minutter på dele vores trænings pas med dig.

Det er sjov og super effektivt træning…. jeg er sikker på at du også vil syntes om det…

… hvis du leder efter et program der vil bringe dig i top form og “smelte” noget overflødig fedt inden sommer, så prøv dette…. jeg giver garanti vægttab.

Trænings programmet er sammensat som cirkeltræning af 2 x 3 øvelser.

Den første cirkel består af (du kan naturligvis også bruge andre trænings øvelser, bare sikre at du bruger “600 muskel reglen” når du vælger øvelser):

14 x Armbøjninger med krop rotation.

14 x Wood Chop med medicin bold (7 til hver side)

14 x Snatch på 1 ben (7 på hvert ben)

Udfør runden 3 gange, med 1 minuts pause i mellem hver runde.

I den anden cirkel lavede vi:

3 x Squat (tung squat)

10 x walkning lunge

og

20 x Power Twist

Det er det!

Kort (kan køres igennem på 20 min.), sjov og super effektiv der virkelig vil sætte gang i fedtforbrændingen, hvis du leder efter noget træning der vil hjælpe dig med at smide et par kilo inden sommerferien.

Bedste Hilsner

Henrik – Personlig Træner

5 Comments »

  1. Jan Skovgaard Says:

    Hej Henrik,

    spændende artikel – tænkte på om du måske kan henvise til nogle videoer eller andet omkring de øvelser du nævner?

    /Jan

    comment-bottom
  2. Rasmus Says:

    Hejsa,

    Det lyder da som et godt program 🙂 Dog kunne jeg godt tænke mig at få forklaret øvelserne, da jeg ikke helt ved hvad de indebære 🙂

    De bedste hilsner

    comment-bottom
  3. Britta Pedersen Says:

    Hej, fedt med et træningsprogram der kan smelte fedtet væk ;=)

    Men det kunne være sjovt at vide hvordan man udfører de enkelte øvelser. F.eks. aner jeg ikke hvad snatch er eller hvordan man laver armbøjninger med kropsrotation og hvad er power twist?

    Jeg har ligesom på fornemmelsen at de her øvelser ikke er for nybegyndere?

    comment-bottom
  4. lene Says:

    Lyder som et super program, men aner desværre ikke hvad halvdelen af øvelserne er for nogle, kunne de evt. beskrives, så jeg ved hvad jeg skal gøre?

    comment-bottom
  5. Henrik Says:

    Hej Lene

    Tak for din interesse for fitness programmet. Jeg forstår at det er lidt svært at følge når du ikke kender alle øvelserne.

    Netop det beskrevet fitness program har jeg ikke på video, men der er nogle tilsvarende trænings programmer her, som du oven i købet kan bruge som “hjemmetræning”:

    Her kan du se 4×4 fitness programmet:

    Video 1: http://www.youtube.com/watch?v=NPVuXaZOF4Y

    Video 2: http://www.youtube.com/watch?v=WiLjAzp5F6Y

    Video 3: http://www.youtube.com/watch?v=Pgdz4oDxInc

    Video 4: http://www.youtube.com/watch?v=2BW904azM-E

    Sådan udføres programmet:

    Tæl hvor mange gentagelser du kan udføre på 20 sek. i alle de forskellige øvelser, så er du fri for at tage tid hver gang du træner og så kan vi bruge det som en test om 30 dage.

    20 sek. Workout
    10 sek. pause
    20 sek. Workout
    10 sek. pause
    20 sek. Workout
    10 sek. pause
    20 sek. Workout
    10 sek. pause
    20 sek. Workout
    10 sek. pause
    20 sek. Workout
    10 sek. pause
    20 sek. Workout
    10 sek. pause
    20 sek. Workout
    10 sek. pause

    Derefter 1 min pause inden du fortsætter med video nr. 2 osv…

    Bedste hilsner
    Henrik

    comment-bottom

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment