Personlig træner giver 5 simple step til gode træningsvaner

Gode træningsvaner, der er afgørende ,hvis du vil opleve vedvarende resultater.

Her har du 5 simple step til at opbygge gode træningsvaner.

1. Tag det roligt

Gør ikke den fejl, at commite dig til for meget, for hurtigt. Dette er ikke tidspunktet til at springe ud i lange udmattende træningspas. Den form for træning er sjældent varig og ender ofte i enten skader elle helt at opgive træningen. Brug i stedet de første 4 uger på at skabe gode vaner, start med 8 – 20 min. Tænk ikke så meget på resultater til at starte med, mere gode vaner og rytme.

2. Gør det til en fornøjelse

Find noget som er sjovt og du kan nyde. Gå hen for at handle, tag cyklen på job, gå med hunden, træn styrke eller yoga øvelser hjemme i stuen osv… Igen fokuserer ikke så meget på resultater her i staren, som at skabe nogle nye aktive vaner.

3. Book nogle aftaler

Hver eller hver anden dag, lav en aftale med dig selv, gerne på det samme tidspunkt. Dette er din træningstid, du booker det i din kalender, og prioriterer det højt, så intet kan ændre den aftale. Du kan gøre det som det første om morgenen eller lige efter job, det er dit valg. Hvad du end vælger, så book det i din kalender og vær sikker på, at der ikke kommer andet i vejen for det. Dette er din tid til træning og opbygge gode vaner.

4. Være vedholden

At opbygge vaner handler om at være vedholden, så du må ALDRIG misse et træningspas. Selv om du af den ene eller anden grund misser det, så få det gjort så hurtigt som muligt, mis ALDRIG to i træk. At være vedholden og konsekvent er fundamentet for dine nye træningsvaner, så være sikker på, at du gør noget, selv om du måske ikke kan nå hele dit træningsprogram.

5. Fortæl det til alle

Fortæl dine venner, partner og familie om dit træningsprojekt, før en træningsdagbog, updater om din træning på facebook og andre sociale medier. Være sikker på at opdatere med din træning dagligt. En anden god måde at stå til ansvar på, er ved at have en træningspartner eller en personlig træner. Det at stå til ansvar over for andre er en vigtig faktor, når du opbygger nye vaner.

Efter at have gennemført den første måned med træning, begynder dine nye vaner at gro fast. Nu kan du bruge den anden måned på at øge intensiteten og udfordre dig selv lidt mere. Øg træningsmængden og intensiteten gradvist, sæt dig selv nogle kort- og langsigtede mål og beløn dig selv, når du når dem.

Fortsæt, være vedholden og konsekvent, giv aldrig op, det bliver lettere og lettere at få trænet, og hvem ved en dag begynder du måske lige frem at synes om det.

God træning

Henrik Thinggaard – personlig træner coach