Hvis du allerede har være lidt rundt eller fulgt med her på bloggen i nogen tid, så har du sikkert opdaget at mine anbefalinger om træning er at gøre det kort og forholdsvis intenst.
Og det samme gælder for træningsprogrammet, jeg vil dele med dig her idag.
Jeg kalder det Funktionel Interval Træning og jeg finder det både super effektivt og en motiverende træningsform.
Med Funktionel Interval Træning får du det bedste fra både styrketræning og konditionstræning, da du både træner din muskel styrke og dit hjertekredsløb.
Træningen er delt ind i 1 min. runder, der skifter i mellem workout og pause. Hele træningen varer 10 runder (eller 10 min).
Vælg en træningsøvelse… eks. Squat
- Start uret.
- 30 sek. Squat
- Resten af minuttet, pause
- Gentag ved starten af andet minut.
- Fortsæt i 10 minutter.
Vær sikker på at du udfører de samme antal gentagelser i hver runde.
Det er en god ide at starte med at teste, hvor mange gentagelser du kan udføre på de 30 sek. Husk dog at justere gentagelserne efterhånden som formen bliver bedre.
Her er nogle eksempler på øvelser, du kan vælge at bruge. I virkeligheden er det op til din fantasi, vælg dog helkrops øvelser for at få de bedste resultater.
Du kan se Squat her:
Krops vægt øvelser:
- Jump Squat
- Armbøjninger
- Burpees
Kettlebell:
- Swing
- Snatches
- Clean and press
Vægt stang:
- Squat
- Dødløft
- Lunge
Håndvægte:
- Clean & press
- Dumbell T – push ups.
Værsgo, 11 forskellige træningsprogrammer. Tag det roligt til at starte med og udfør de 10 min. sikkert, derefter øger du sværhedsgraden med flere gentagelser og større vægt.
Hvis ikke du lige kender de forskellige træningsøvelser, så skulle de fleste af dem være lette at finde her på Youtube bare indtast navnet.
Rigtig god træning.
Henrik Thninggaard – personlig træner coach
Endnu ingen kommentarer.
RSS feed til kommentarer til dette indlæg. TrackBack URL