uporn.icu tube8.online spycamera.club youporn.red  Personlig Træning Randers » Blog Archive » Hvordan du Forbrænder mere fedt på kortere tid
replika ure

rolex replica watches

Hvordan du Forbrænder mere fedt på kortere tid

Træner du op til en time eller mere ad gangen for at opnå vægttab?

Hvis du træner, som de fleste, så gør du sandsynligvis. Jeg vil her dele en langt bedre teknik til at forbrænde fedt med dig. Det kaldes Interval Træning eller HIIT (høj intenst interval træning) og er den type træning, jeg har de absolut bedste resultater med, både når det gælder vægttab, god kondition og et godt helbred.

Hvad er fordelene ved Interval Træning?

1. En betydelig forøget fedt forbrænding. Hvilket mange studier har vist, eks: To grupper med forskellige træningsprogrammer. Gruppe A fuldte et program bestående af træning ved moderat intensitet (som løb, cykling eller fitness) i 20 uger. Gruppe B fuldte et program bestående af Interval Træning i 15 uger. Efterfølgende viste resultaterne at Gruppe B havde forbrændt over dobbelt så meget fedt som Gruppe A, og endda på 5 uger kortere!

2. Højre Syregrænse. Syregrænsen er den brændende fornemmelse du har i musklerne, når du træner virkeligt hårdt. Jo bedre din krop er til at transpotere mælkesyre væk fra dine arbejdende muskler, jo højre er din syregrænse. Hvilket betyder, at du kan træne med højere intensitet og forbrænde mere fedt.

3. Øget maksimal Power, eller maksimal kraft præstation i en givet tidsperode.

4. Øget VO2 max eller evnen til at optage ilt i kroppen.

5. Kortere træningspas. Jeg ved ikke med dig, vil du helst bruge 45-60 min.  på “lange kedelige træningspas” eller 20 min. på Interval Træning?

Hvorfor forbrænder det mere fedt end ved bare at løbe?

Selv om Interval Træning er meget kortere end almindelig “løbtræning i 30-40 min.”, forbrænder du langt mere fedt og kommer i bedre form. For at gør det simpelt, efter din Interval Træning er dit stofskifte væsentligt forøget, og du forbrænder masser af kalorier. Så ved at bruge Interval Træning forbrænder du rent faktisk masser af fedt i lang tid efter din træning.

Hvordan udfører jeg så Interval Træning?

Simpelt, Interval Træning er i bund og grund baseret på konceptet Hårdt efterfuldt af Let, gentag.

Du kan udføre Interval Træning på alle former for fitness maskiner som… løbebånd, romaskine, cross trainer, kondicykel osv… eller bruge det i de fleste former for sportstræning som… løb, cykling, svømning. Hold træningsintensiteten imellem 80-95 % af dit maksimum.

Her er et par eksempler:

5 min. let opvarmning

20 sek. sprint

10 sek. pause

4 – 8 gentagelser

5 min. cool down

eller

5 min. let opvarmning

15 sek. sprint

5 sek. pause

4 – 6 gentagelser

5 min. cool down

Se flere Interval Trænings Programmer her.

Dette er nogle eksempler, du kan selv ændre dem som du vil, bare husk Interval Træning er baseret på konceptet korte men hårde.

Husk også hele tiden at udfordre dig selv. Laver du eksempelvis 8 gentagelser i en uge, skal du måske op at lave 9 i den næste uge. Antallet af gentagelser, pausen imellem, intensiteten og hvor ofte du bruger programmet skal afhænge helt af din trænings baggrund.

Har du ikke trænet med høj intensitet siden dine helt unge år, så start stille og roligt. Start med en intensitet omkring 80 % og udfør et lavt antal af interval gentagelser.

Alle skal starte et sted!

Mangler du hjælp til at sammensætte dit træningsprogram eller til vægttab, se Personlig Træning

Ingen kommentarer »

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

uporn.icu tube8.online spycamera.club youporn.red