Slank på den holistiske måde

Et af de spørgsmål, jeg ofte bliver stillet som Personlig Træner og Holistisk Livsstil Coach af mine klienter er, hvad de kan forvente af resultater under sådan et personlig træningsforløb?

Hvor mange kilo vil jeg tabe?

Tror du, at jeg kan få min slanke krop og flade mave tilbage, som den var for 5 år siden eller før graviditeten?

Jeg føler mig træt og stresset, vil det hjælpe på det?

Svaret er JA, du kan få den flade mave og din ønskede slanke krop tilbage (også selv om du aldrig har haft den), og du vil helt sikkert også opleve øget energi, overskud og velvære.

Hvad jeg har opdaget som den store hemmelighed til succes er, at lige meget hvad dit mål er (inkl. vægttab, flad mave, faste lår, øget energi, velvære og overskud, godt helbred, undgå stress) kommer det altid tilbage til din vilje og ansvar for en Sund Livsstil.

For kort tid siden hørte jeg Paul Chek`s (som er en af mine mentorer) definition på hvad Sundhed er, hvilket er den bedste og mest sigende definition jeg har hørt end til nu.

Sundhed = vilje til at tage ansvar for sig selv

Det vil sige, hvis en person ønsker sig den flade mave og slanke krop tilbage, skal personen begynde at fokusere på for at opnå de bedste og langsigtede resultater, og netop tage ansvar og leve en sundere livsstil, med alle de faktorer det nu omfatter.

”Så du skal ikke tabe dig for at blive sund, derimod VIL du tabe dig, når du er sund”!

Det var faktisk præcist, hvad en af mine klienter gjorde, Lene en dame midt i fyrrene. Hun kom med et brændende ønske om at tabe 6 kilo, og at ”skrue” tiden 10 år tilbage til en stærkere krop, mere energi og velvære.

Da jeg mødte Lene første gang trænede hun allerede 4 – 5 time om ugen, primært spinning og løb, til trods for det var hendes helt klare tilgang til vægttabet, hvordan hun kunne få endnu flere træningstimer på programmet, da hun (og mange andre)var over bevist om, at det var det som skulle sætte gang i vægttabet.

Jeg fik hende dog heldigvis overbevist om at, vi skulle se og bruge en lidt mere holistisk tilgang til projektet og i stedet for udelukkende at fokusere på vægttab, skulle vi i stedet fokusere på at forbedre Lenes livsstil til en øget sundhed, hvilket ville give et meget sundere og langsigtet vægttab.

Det som vi startede med var at sætte nogle mål og en plan for forløbet, så vi hele tiden havde noget at gå efter. Samtidig talte vi om vigtigheden af Lenes tanker om sig selv og andre. Da Lene havde ”kæmpet” med de ekstra kilo i efterhånden nogle år, var hun blevet rigtig træt af sin krop og var overbevist om, at det aldrig ville lykkedes hende at få sin krop tilbage, hvilket jo absolut ikke var en hensigtsmæssig tankegang for succes. I stedet fik vi Lene overbevist om, at ja selvfølgelig ville det lykkedes og hun skulle samtidig starte med at visualisere sig selv som den person hun gerne ville være (i stedet for den hun ikke ville være) med en slank, stærk og ”ung” krop.

Noget som jeg hurtigt opdagede ved Lene, og som er tilfældet for rigtigt mange mennesker var, at hun havde en meget hurtig og overfladisk bryst vejrtrækning, hvilket fører til kronisk stress, manglende energi og ofte også spændinger i nakken med hovedpine til følge. Lene fik en øvelse hvor hun 2 x 5 min. om dagen skulle være bevist om sin vejrtrækning med dybe vejrtrækninger ind igennem næsen, ned i maven og ud igennem munden.

Lenes Kost var selvfølgelig også en vigtig del af programmet, og hvad der overraskede Lene mest her var, at hun faktisk kom til at spise mere end hun gjorde før vi startede. Vi fjernede pasta, ris, hvidt brød, sukker og frugtjuice fra kosten og ind kom i stedet kød, fisk, fjerkræ, nødder, masser af frugt og grønt. Noget af det, Lene syntes var sværest med den nye kost, var at undvære pasta og lyst brød, men der gik heldigvis ikke mere end en uge, så savnede hun det faktisk slet ikke mere. Frugtjuice, saftevand og kaffe blev erstattet med 6 – 8 glas vand om dagen og grønt te.

Lenes træning startede vi med at skære spinning ned til 1 gang om ugen, og i stedet indføre funktionel styrke træning 3 gange om ugen med øvelser som squat, lunges, armbøjninger, bold øvelser og kabel øvelser og udstrækning. Styrketræning er en meget effektiv form for træning, når det gælder vægttab, fordi det øger stofskifte og dermed fedt forbrændingen.

Den sidste ting, som vi indførte ved Lenes livsstil, var at sikre at hun fik den hvile og restitution, som hun havde brug for. Jeg rådede Lene til at gå i seng senest kl. 22.30, fordi den søvn, vi får før midnat, er meget vigtig til at ”genopbygge” kroppen efter dagens aktiviteter. Man kan sige, at de timer man sover før midnat tæller dobbelt. Samtidig fik Lene nogle udstrækningsøvelser, som hun skulle lave dagligt, hvilket også virker meget afstressende og genopbyggende for kroppen.

Resultatet af forløbet på 6 uger:
Lene tabte 6 kg og 21 cm omkring talje, hofte og lår. Hun udtaler ”Jeg har det meget bedre end før, med et meget højere selvværd. Jeg har en flot kropsholdning nu ,og jeg føler mig meget stærkere. Og så skal det også lige nævnes, at de ryg problemer, jeg har haft lige siden min ungdom, ja de er stort set væk nu”.

Husk! at skrive en kommentar til dette blog indlæg ( og ikke være dogne og bare klikker vidre), det jeg vil bede dig at svare på er:

1. Hvad er dine krop og sundheds mål?

2. Hvad er dit aller vigtigste spørgsmål du har, når det kommer til at opnå dit mål?