Alle har en six-pack.
For de fleste er problemet bare, at six-pack musklen er dækket af et større eller mindre lag af fedt, og på den måde er gemt væk af syne og ofte helt glemt.
Mange tror, at hvis de udfører endeløse gentagelser af mavebøjninger, så er vejen banet til på mirakuløsvis at forbrænde fedtet væk og få mavemusklerne frem i lyset. Det har dog både studier og erfaringer vist os ikke er tilfældet, da fedtforbrændingen under træning sker fra kroppens samlede fedtdepoter.
At forsøge at få din six-pack frem ved uendelige gentagelser af mavebøjninger er spild af tid. Selvfølgelig vil du får stærkere og mere udholdende mavemuskler (hvilket jo også kan være et mål), men fedtet på din mave forsvinder ikke lige meget hvor mange mavebøjninger du laver.
Men, ja der er et men.
Det betyder ikke at “punkt forbrænding” slet ikke er muligt.
Faktisk er det ikke bare muligt, med en lidt anden tilgang, kan det ligefrem lade sig gøre… en hormonel tilgang.
Studier har vist direkte sammenhæng mellem vores hormon balance og hvor fedtet sætter sig på kroppen, det vil sige at vi kan afgøre om kroppens hormoner er i balance eller er ude af balance, ved at se hvor fedtet lagres på vores krop.
Hvis dit fedt har tendens til at sidde lige på maven, er der sandsynlighed for, at dit cortisol niveau (stress hormon, flygt eller kæmp hormon) er markant forhøjet på grund af en eller flere former for stress eller manglende søvn.
Så hård træning og endeløse gentagelser af maveøvelser, kan vise sig ikke at hjælpe dig noget som helst i den situation, ja faktisk kan træningen gøre din situation værre. Så kan løsningen, der hurtigt vil give dig dramatiske resultater, være så simpel som at gå i seng senest 22.00 – 22.30 minimum 5 gange om ugen og reducere din samlede stress.
Reducer indtaget at stimulanser som kaffe, te og sodavand indeholdende koffein, erstat dem med rent vand og te som ikke indeholder koffein.
Fjern alle former for tilsat sukker, inkl. glukose, maltose, fruktose og andre sukker arter. Skær alvorligt ned på eller undlad helt stivelse, det vil give din sympatiske del (flygt eller kæmp) af nervesystemet en chance for lidt ro og give plads til den parsympatiske (ro, genopbyg og fordøjelse) del af nervesystemet kan gøre sit job.
Derudover, gør meditation og vejrtræknings øvelser til en del af hverdagen. Der er rigtig mange forskellige vejrtræknings teknikker med forskellige formål. Prøv at trække vejret ind igennem næsen og ned maven på 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder og pust ud igen på 8 sekunder, gentag denne form for vejrtrækning 8 – 10 gange, to gange om dagen. Denne form for vejrtrækning vil ilte din krop og hjælpe dig til at slappe af. Det vil være som en lille pause i de fleste menneskers stressede hverdag, og vil lynhurtigt give ny energi og vitalitet.
Og sidst, træn kort, intenst og ofte, modsat lange træningspas med lav intensitet, da de korte træningspas ikke danner nær så meget cortisol i kroppen, men derimod får kroppen til at udskille “de gode” væksthormoner.
Samlet resultat?
Større forbrænding af fedt omkring maven for dig!
Giv det en chance, og se hvor meget fedt du kan forbrænde i løbet af de næste 14 dage…. du vil blive positiv overrasket.
Tak for god artikel, har selv haft stor succes med meditation og vejrtrækning i forbindelse med min træning…