Tager du det samme antal kilo på hen over julen som “den gennemsnitlige dansker” gør?
Jeg håber det ikke…
… men de ekstra kilo i julen er ikke engang det værste ved det hele.
Det “værste” ved at tage på i julen er, at det er PERMANENT.
De, som tager det gennemsnitlige antal kilo på over julen, har rigtig stor sandsynlighed for at holde dem på…
… År efter år, efter år!
Helt seriøst, mange oplever at “kiloene bare kommer snigende”, det ene kilo tager det andet.
Du kender helt sikker nogen, der tager 5 kilo på eller måske endda endnu mere over julen, , men det værste ved at tage kiloene på, er at de bliver der…. det er gaven, du har for altid!
Stop op nu og lad ikke julen overtage dig.
Jeg vil de kommende dage give dig nogle fif til, hvordan du tager kontrollen over din vægt, dit helbred og dit gode humør…. selv om at det er jul!
Det første, vi starter med, er et træningsprogram til dig.
Og ja, jeg ved du har travlt her op i mod jul, og der ikke er meget tid til træning.
Den gode nyhed er, det behøver ikke at tage lang tid…. hvad siger du til under 20 minutter om dagen?
Måske læste du mit indlæg i sidste uge om stofskifte styrketræning og efterforbrænding, det konkluderede at kort-højintens træning forbrænder mange gange mere fedt, og giver en øget efterforbrænding i op til 38 timer.
I denne uge har du så her et eksempel på sådan et stofskifte styrketræningsprogram.
Træningsprogrammet her er sammensat til begyndere og let øvede personer, og kræver hverken fitness center eller fitness udstyr.
Træner du allerede en del og er i god form, vælger du bare nogle mere avancerede øvelser og ellers følger samme principper.
Træn med programmet her 3 gange om ugen og kombiner det med Intervaltræningsprogrammet, fra den anden dag 2 gange om ugen.
Træningsprogrammet:
Trænings øvelse 1a. Squat – 10 gentagelser eller 20 sekunder.
10 sekunder pause
Trænings øvelse 1b. mountain climb – 10 gentagelser eller 20 sekunder.
Gentag hver øvelse (1a + 1b) 4 gange hver, hvorefter du holder 1 minuts pause inden du fortsætter med 2a + 2b.
Trænings øvelse 2a. Lunges - 10 gentagelser eller 20 sekunder.
10 sekunder pause
Trænings øvelse 2b. Armbøjninger – 10 gentagelser eller 20 sekunder.
Gentag hver øvelse (2a + 2b) 4 gange hver, hvorefter du holder 1 minuts pause inden du fortsætter med 3a + 3b.
Trænings øvelse 3a. Side Lunges - 10 gentagelser eller 20 sekunder.
10 sekunder pause
Trænings øvelse 3 b. Håndstand planke med Rotation – 10 gentagelser eller 20 sekunder.
Gentag hver øvelse (3a + 3b) 4 gange hver, hvorefter du holder 1 minuts pause inden du fortsætter med 4a + 4b.
Trænings øvelse 4a. Squat – 1 ben – 10 gentagelser eller 20 sekunder.
10 sekunder pause
Trænings øvelse 4b. Planke - 15 – 20 sekunder.
Gentag hver øvelse (4a + 4b) 4 gange hver.
Endnu ingen kommentarer.
RSS feed til kommentarer til dette indlæg. TrackBack URL
