5 måder at skære ned på din trænings tid!

Kender du de to hyppigste årsager til at folk holder op med at træne?

1. Manglende tid.

2. Manglende motivation.

Lad os snakke om manglende tid i dag, her er 5 måder til hurtigt at få trænet. Og når alt kommer til alt bør din træning aldrig tage over 50 min.

Her er 5 måder til at skære ned på træningstiden:

1. Super sæt.

Vælge 2 (eller flere) træningsøvelser for forskellige muskelgrupper, f.eks. en ben og en ryg øvelse. Udfør et sæt af benøvelsen og i mens benene “holder pause” går du så direkte over og udfører ryg øvelsen og sparer på den måde en masse tid ved at skære alle pauserne væk.

2. Vælge en bedre opvarmnings strategi.

Spil ikke 10 min. med gang på et løbebånd. Lav i stedet en opvarmnings cirkel af kropsvægtsøvelser som  body squat, armbøjninger, rygbøjninger.

3. Sammensæt øvelser med håndvægte og kropsøvelser til supersæt.

Det gør, at du ikke behøver at skifte mellem forskellige vægtstørrelser, og hvis du træner i fitness center er du fri for at “slås” med andre om ledige maskiner og håndvægte.

4. Vælge Interval træning i stedet for lang konditions træning.

Med intervaltræning forbrænder du langt mere fedt på den halve tid.

5. Brug hvad vi kalder “600 muskel reglen”

En menneske krop består af 600 muskler, jo flere af de muskler, vi kan aktivere i hver træningsøvelse, jo mere effektiv er din træning. Så brug 600 muskel reglen og vælg øvelser som squat, lunges, krops-hævninger, armbøjninger, row og træning på fitness bold.

Derudover, brug ikke over 10 min. om ugen på isoleret mavetræning, det er ikke effektivt og giver dig ikke en flad og fast mave!