7 simple og fedtforbrændende tip fra Randers personlig træner (1 del)

Du kan sikkert forstille dig hvor ofte jeg bliver spurt til råds og får spørgsmål om kost, træning og vægttab…. hvilket jeg er rigtig glad for og gerne er behjælpelig med.

Og jeg deler også gerne nogle af de råd og tips med dig.

Her har du mine Top 7 tips når det kælder fedtforbrænding og varigt vægttab.

Eller det vil sige, du får de første 4 tips i dag og de sidste 3 på torsdag.

Er du træt af se på fedt og danse håndtag? Og træt af at være nød til at skifte tøj 5 gange hver gang inden du skal ud, for at finde noget som passer dig?

Vil du i stedet se flad mave og tonede muskler og er du klar til en gang for alle at sige farvel til det overskydende fedt?

Så læs vider her unde, her har du de 4 første af mine fedt forbrændende succes tips.

Tip 1 – Styrketræning

JA, rigtigt – i gang med at løft nogle vægte! Og før du når at sige, ”men jeg vil ikke være stor, som en body builder!” så er det faktisk ikke sådan lige at få store muskler. Prøv at se dig omkring næste gang du er i fitness centeret, hvor mange ”store mænd og kvinder” der reelt er. Og de der er, har trænet hårdt for dem i måneds, hvis ikke årevis. Og for kvinder, er det endda endnu svære på grund af lavere niveau afhormonet testosteron.

Nå, men hvorfor er det, jeg vil have dig til at styrketræne? Ud over at tone dine muskler, vil det hjælpe dig til at øge dit stofskifte til at forbrænde mere. Muskler er aktivt væv (med det mener jeg, muskler væv forbrænder energi) og uden dine muskler vil du ikke forbrænde fedt!

Jo mere tonet du er, jo flere kalorier forbrænder du og derfor, jo mere fedt vil du forbrænde.

Så, hvis du vil forbrænde flere kalorier og mere fedt, selv når du sidder i sofaen derhjemme, så er det i gang med at løfte nogle vægte eller andre former for styrketræning, minimum 2 gang om ugen enden i fitness centeret eller derhjemme, der er masser af muligheder.

Tip 2 – Du er hvad du spiser

Vi har hørt det igen og igen, men det bliver stadig ofte overhørt. Kost er ekstrem vigtigt på vejen til en slank og fit krop. Hvad du spiser, og hvordan du spiser er absolut essentielt for dit helbred og fitness form.

Når jeg tager nye personlig trænings klienter eller Farvel Fedt Fitness Camp medlemmer ind, er kosten altid det første vi snakker om i forløbet, og det forbliver et vedvarende emne, fordi jeg ved hvor vigtigt det er og hvor svært det kan være at ændre på. Jeg minder dem om igen og igen hvor vigtig det er at spise en ”ren og sund kost” sammen med træningsprogrammet, jeg har designet til dem.

Jeg beder dem skære alle former for forarbejdet fødevarer, tilsat sukker, alkohol, koffein og gluten ud af deres kost i minimum 30 dage. Jeg er ret ”streng” når det gælder denne kostplan, men det er med god grund… det giver pokkers hurtige og gode resultater.

Se mere i min RIGTIG MAD kostplan, der er til gratis download er på siden.

Tip 3 – Du er hvornår du spiser

Som nævnt ovenfor, hvornår du spiser, er også vigtigt. Ideelt spiser du 5 – 6 måltider om dagen. Ja, jeg ved det er 2 eller 3 mere end du gør nu! Men når jeg siger måltider, mener jeg ikke nødvendigvis en hel tallerkenfuld. Tag i stedet den mængde mad, du normalt spiser nu og fordel det ud på 5 – 6 måltider, i stedet for kun 3. Blot ved at gøre det og uden at ændre kalorie indtaget, vil det hjælpe dig forbrænde fedt.

Ved at fordele dine måltider ud over hele dagen, undgår du dit stofskifte ”crash`er”. Dette er et problem jeg ofte ser ved de mennesker, der kommer til mig for vejledning. Det er særligt gældende for de travle personer med stor kommitment til deres job, som på den bekostning tilsidesætter sunde kostvaner.

Forestil dig dette: Du spiser morgenmad og dit stofskifte, sættes i ”det høje gear”, hvilket er godt. Men så går der 4 – 5 timer før du spiser igen, og dit blodsukker niveau samt dit stofskifte tager et dyk, hvilket sætter tempoet ned på din kalorie forbrænding. Præcis det samme sker efter frokost og aften.

Undgå i stedet, at dit stofskifte og blodsukker får lov at køre op og ned på den måde hele dagen, ved at spise nogle flere mindre måltider 5 – 6 gange. Vær sikker på, du har noget at spise i mellem morgen og middag og igen i mellem middag og aften.

Ved at holde dit stofskifte og blodsukker i en mere lige linje i løbet af dagen, vil du forbrænde både flere kalorier og mere fedt.

Tip 4 – Vær intens

Træn intenst. Jeg ved af egne erfaringer at det ikke altid er let at presse et besøg i fitness centeret ind i den daglige rutine. Måske har du slet ikke et medlemskab til et fitness center! Så i de tilfælde, hvad kan du så gøre for at øge stofskiftet og fyre op under fedtforbrændingen?

Det du har brug for, er et intenst kropsvægts træningsprogram! Tjek programmet herunder, som jeg laver med mit Farvel Fedt Fitness Camp slankehold og som du let kan lave derhjemme også. Jeg vil ikke sige at de altid elsker programmet lige i mens det står på, men resultaterne bag efter, dem elsker de.

En god regel er at udføre de træningsøvelser først, som involverer de stor muskelgrupper, som ben, bryst og ryg.

En anden regel er, at prioritere de øvelser der kræver den største teknik først. Eksempelvis squat er en mere teknisk øvelse og involverer flere muskelgrupper end en arm øvelse, så squat skal have højere prioritet i dit træningsprogram.

Dette er et ret basis syn på program design, men vil alligevel give dig en vis forståelse for, hvordan du kan maksimere dine resultater og ikke gå helt formålsløst rundt næste gang du er i fitness centeret eller er i gang hjemme på terrassen.

OK, det var de første 4 slankende succes tips, de sidste 3 finder du her: succes tip til fedtforbrænding, vægttab og sund slank krop