Hvordan ser dit træningsprogram ud i Julen?
Her er nogle intervaltrænings programmer der hjælper dig til at forbrænde fedt og bringe dig i topform hend over Julen.
Der er INGEN bedste måde at intervaltræne på, men her er nogel af mine farvorit programmer.
De kan alle overståes på under 20 min.
a) 1 min. interval, 1 – 2 min. “pause”, gentages 5 – 7 gange.
b) 30 sek. interval, 90 sek. “pause”, gentages 6 – 8 gange.
c) 45 sek. interval, 90 sek. “pause”, gentages 6 gange.
d) 20 sek. interval, 40 sek. “pause”, gentages 8 gange.
e) 10 sek. interval, 20 sek. “pause”, gentages 10 – 20 gange.
Husk, start med 5 min. opvarmning og 5 min. cooldown til slut.
Du kan bruge alle metoder til din intervaltræning…. løb, løbebånd, kondicykel, crosstrainer, sjippetov, kettlebell swing, svømning, jumping jacks osv….
Håber at du kan bruge træningsprogrammerne.
skriv en kommentar og lad mig høre hvordan din træning går.
Bedste hilsner
Henrik
Personlig Træner
hej
jeg har kigget på din side
og kost programmet men kan jeg godt slå morgen/frokost sammen for jeg vil gerne igang med sund mad
rita pedersen
Hej Rita
Tak for dit spørgsmål om sund kost. Jeg er lidt i tvivl om hvorfor du ønsker at slå din morgenmad og frokost sammen.
Jeg vil dog anbefale dig både at spise morgenmad og frokost med ca. 3 timer i mellem og hvis du skal springe nogle måltider over, lad det da være din “formiddag snak”.
God fornøjelse
Henrik
Hej, Jeg har været på din side, og jeg har bla. været her : http://moveyou.dk/slank/nytar-slank
Kan du nævne flere ting som er godt og spise ?
Hej Fiona
Øverst til højre her på siden kan du gratis download I form med RIGTIGT MAD, der får du hele forklaringen om kosten og masser af ideer til hvad du kan spise.
Bedste hilsner
Henrik
Hej
Når du under interval træning mener pause, mener du så ikke let løb?
Hej Maria
Jo lige præcis, let løb eller gå… afhængige af din nuværende form.
Det vigtigste ved “pausen” er at få pulsen ned og være klar til det næste interval.
En fejl jeg ser mange gør, er at fortsætte for hårdt i mellem intervallerne, hvilket gør at puls og vejrtrækning er for høje ved starten af næste interval.
Intervaltræningen kan naturligvis også udføres på kondicykel, romaskine, cross trainer eller andet.
Bedste hilsner
Henrik Thinggaard
personlig træner og coach
Hej Henrik.
Jeg er PT. igang med en omgang fedtforbrænding. Til det spinner jeg samt svømmer og spiller badminton. Har overvejet at begynde på noget interval træning med løb, men har hørt den historie om at man ikke må gå for hurtigt igang med løb hvis ikke man er vandt til det. Kan det have konsekvenser for mig at starte ? Eller vil det ikke være noget problem? Jeg har ordentlige løbesko osv.
Hej Lars
Tak for dit spørgsmål her.
Jeg har rigtig gode erfaringer med interval træning og kan klart anbefale dig det.
Det er dog vigtigt at du starter på dit niveau eller kan det klart have konsekvenser, i form af overbelastning og skader.
Du kan prøve at starte med:
5 min. opvarminig i let løb
Derefter løber du første interval i 1 min. i jævnt tempo og så hurtigt du føler du kan løbe i et helt minut. Efterfulgt af 2 min. meget let løb eller gang. Gentag dette, så du ialt løber 4 – 5 intervaller af et minut. Slut af med 4 – 5 min. let løb.
Husk du kan også træne din interval træning på kondicykel, romaskine, cross trainer mm…
God træning og bedste hilsner
Henrik