Vegetar mener at animalske fødevare er usunde. Personer der spiser kød mener at en ren vegetarisk kost er usund. Personer der udelukkende spiser Raw food, mener at opvarmet mad er toxisk og nærings fattig, ja nogen mener endda at vi slet ikke skal spise og lever derfor udelukkende af vand og sollys.

Så hvad er den perfekte eller rigtige kost for os?

Mange af disse “kost trosretninger” er nærmest som klubber for mange, hvor hvad de identificere sig med hvad de spiser (eller ikke spiser). Mennesker kan godt lide at have noget at tro på.

Som jeg ser det og har erfaret det er der ikke noget der heder den perfekt kost… ok, inden vi går vidder lad os lige blive enig om, at lige meget hvilken “kost trosretning” vi bekender os til, så er “hele”, rene og naturlige fødevare den perfekte og rigtige mad for os. Men der udover så er den perfekte kost forskellig fra person til person og for hver i sær af os skifter den perfekte kost også over tid.

Den perfekte kost viser sig selv ved at vi lytter til vores krop og sjæl behov, i stedet for hvad vores sind og ego har af overbevisninger om hvad der er rigtigt og forkert.

Den sande perfekte kost, kan være vegetarisk den ene dag og bestå af kød den næste og hvem ved, dagen efter igen, har du måske slet ikke behov for at spise.

Vores krop har en intelligens, der hvis vi virkelig lytter til den, vil vise os hvad der er til vores bedste.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen - Den Spirituelle Fitness og Sundheds Entusiast

For de fleste er problemet bare, at six-pack musklen er dækket af et større eller mindre lag af fedt, og på den måde er gemt væk af syne og ofte helt glemt.

Mange tror, at hvis de udfører endeløse gentagelser af mavebøjninger, så er vejen banet til på mirakuløsvis at forbrænde fedtet væk og få mavemusklerne frem i lyset. Det har dog både studier og erfaringer vist os ikke er tilfældet, da fedtforbrændingen under træning sker fra kroppens samlede fedtdepoter.

At forsøge at få din six-pack frem ved uendelige gentagelser af mavebøjninger er spild af tid. Selvfølgelig vil du får stærkere og mere udholdende mavemuskler (hvilket jo også kan være et mål), men fedtet på din mave forsvinder ikke lige meget hvor mange mavebøjninger du laver.

Men, ja der er et men.

Det betyder ikke at “punkt forbrænding”  slet ikke er muligt.

Faktisk er det ikke bare muligt, med en lidt anden tilgang, kan det ligefrem lade sig gøre… en hormonel tilgang.

Studier har vist direkte sammenhæng mellem vores hormon balance og hvor fedtet sætter sig på kroppen, det vil sige at vi kan afgøre om kroppens hormoner er i balance eller er ude af balance, ved at se hvor fedtet lagres på vores krop.

Hvis dit fedt har tendens til at sidde lige på maven, er der sandsynlighed for, at dit cortisol niveau (stress hormon, flygt eller kæmp hormon) er markant forhøjet på grund af en eller flere former for stress eller manglende søvn.

Så hård træning og endeløse gentagelser af maveøvelser, kan vise sig ikke at hjælpe dig noget som helst i den situation, ja faktisk kan træningen gøre din situation værre. Så kan løsningen, der hurtigt vil give dig dramatiske resultater, være så simpel som at gå i seng senest 22.00 – 22.30 minimum 5 gange om ugen og reducere din samlede stress.

Reducer indtaget at stimulanser som kaffe, te og sodavand indeholdende koffein, erstat dem med rent vand og te som ikke indeholder koffein.

Fjern alle former for tilsat sukker, inkl. glukose, maltose, fruktose og andre sukker arter. Skær alvorligt ned på eller undlad helt stivelse, det vil give din sympatiske del (flygt eller kæmp) af nervesystemet en chance for lidt ro og give plads til den parsympatiske (ro, genopbyg og fordøjelse) del af nervesystemet kan gøre sit job.

Derudover, gør meditation og vejrtræknings øvelser til en del af hverdagen. Der er rigtig mange forskellige vejrtræknings teknikker med forskellige formål. Prøv at trække vejret ind igennem næsen og ned maven på 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder og pust ud igen på 8 sekunder, gentag denne form for vejrtrækning 8 – 10 gange, to gange om dagen. Denne form for vejrtrækning vil ilte din krop og hjælpe dig til at slappe af. Det vil være som en lille pause i de fleste menneskers stressede hverdag, og vil lynhurtigt give ny energi og vitalitet.

Og sidst, træn kort, intenst og ofte, modsat lange træningspas med lav intensitet, da de korte træningspas ikke danner nær så meget cortisol i kroppen, men derimod får kroppen til at udskille “de gode” væksthormoner.

Samlet resultat?

Større forbrænding af fedt omkring maven for dig!

Giv det en chance, og se hvor meget fedt du kan forbrænde i løbet af de næste 14 dage…. du vil blive positiv overrasket.

Sommerferie Slank Fitness Camp

Bor du i Randers området, er Top Motiverede med et Brændende Ønske om at Tabe 5 – 10 Kilo Rent kropsfedt og komme tilbage i Dit Livs Bedste Form, inden Sommerferien…. i år?

Hvis du er træt af din nuværende vægt, manglende energi og følelsen af stress og er parat til et program hvor du med det samme begynder at opleve vægttab, mere energi, mindre stress og samtidig styrker og opstrammer “de løse muskler”, der får dig til at se ”ude af form”, og i stedet komme tilbage i en form, hvor du igen føler at have kontrol over din egen krop…

… så er denne helt specielle Slank Inden Sommerferien Farvel Fedt Fitness Camp for dig!

Helt præcist… det som du kan læse om på denne side er et 9 ugers slankehold, eksklusiv for en gruppe på 10 personer, med et brændende ønske om at tabe 5 – 10 kilo inden sommerferien i år, bestående af ugentligt holdtræning, kostvejledning, livsstil coaching og motivation alt sammen sammensat til at give dig maksimal udbytte, i form af varigt vægttab, mere energi og mindre stress, på bare 30 minutter om dagen.

Det er det!

Stadig interesseret? Så læs videre her.

Så vil jeg starte med at vise dig et par succes historier fra de tidligere Farvel Fedt Fitness Camp…

… hvor 10 Top motiverede personer i løbet af 10 uger tabte mere end 75 kilo fedt til sammen.

Her er hvad nogle af deltagerne sagde efter forløbet.

“Før jeg startede på Farvel Fedt Fitness Camp følte jeg mig gammel, træt og ude af form, på bare 10 uger tabte jeg 8 kilo fedt, og føle mig nu yngre, gladere, positiv og fyldt med energi” Anne Gjesing, Randers (40 år)

“Før jeg startede på Farvel Fedt Fitness Camp har jeg prøvet ALLE slankekurene, jeg startede absolut utrænet og med slidgigt, i løbet af de første 10 uger tabte jeg 10 kilo fedt, træning er en fast del af min dagligdag og jeg har væsentligt reduceret hendes gigt smerter” Hanne Pawelczyk (60 år)

“Efter 10 uger på Farvel Fedt Fitness Camp er min vægt er reduceret med 9 kg. Jeg har fået min talje tilbage, den er formindsket med 9 cm. Mine hofters mål er blevet 8 cm mindre. Lår og overarm er reduceret hver med 5 cm. Bryst og ryg formindsket med 8 cm.  De sidste par indkøbte cowboy bukser er to numre mindre, end jeg plejer at købe. Jeg har fået begyndt at dyrke motion igen. Jeg løbetræner og er begyndt at tage cyklen i stedet for bilen, hvor det er muligt. Desuden er jeg begyndt at styrke mine muskler og knogler i et fitness center 1 – 2 gange om ugen. Jeg tænker igen meget mere over hvad jeg spiser og  har fokus på gode sund kostvaner”. Elisabeth Samsøe Teilmann, 48 år, Randers

Hvis også du følger Farvel Fedt Succes Formlen, og jeg sammensætte din kost og træning, vil du allerede i løbet af de første uger begynde at forme din krop og forbrænde fedt på de områder, hvor du ønsker det mest… som på mave og lår, taljen, bagdel og armene.

Med andre ord, du vil forbrænde kilo, centimeter og både se og føles bedre – Det giver jeg Garanti for!

Forstil dig dette..

- Du møder Ugentlig op til fælles træning, hvor din personlige træner har sammensat træningen til effektivt at forbrænde fedt og hurtigt bringe dig i dit livs bedste form. Træning er effektiv, motiverende, intens og med garanti ikke det samme som du tidligere har prøvet.

- Der ud over får du et Personligt sammensat Træningsprogram med din træning dag for dag, uge for uge i 8 uger.

- En Kostplan der er ren, smagefuld og lige til at gå til.

- Tips og Tricks til en sund og slank livsstil

- Tænk i Resultater succes manual, oplev hvordan du sætter dig mål og opnår dine vildeste drømme hver gang. Hvis du kan fortælle mig hvad du drømmer om at opnå, kan jeg vise dig hvordan du opnår det.

- Test i form af vægt, cm mål og fedt % måling hver 14 dage

Holdstart: Mandag d. 10 maj 2010, hvor vi gennemgår kostplanen og sætter mål for forløbet. Derefter er der fælles træning hver Torsdag aften.

Mødested: Motion elro arena, Fynsgade 1, 8900 Randers (Randers Hallen)

Dette Sommer Slank Farvel Fedt Fitness Camp er et 9 ugers forløb, beløbet for at deltage er 2415 kr. betalt via 3 x 805 kr. automatisk banktrækning.

Når du har deltaget i de første 9 uger, kan du efter sommerferien, fortsætte på Fitness Camp til 495 kr. om måneden.

Gør du det, er der stor sandsynlighed for at træning endnu ikke er en fast del af dit liv og hverdag.

En af de emner som jeg nævner igen og igen til deltagerne på mit Farvel Fedt Fitness Camp og Personlig træning hold, er at gøre træning til en helt fast del af livet og at de skal lade intet… absolut intet komme i

vejen for deres træning.

Og det er lige præcist hvad min gode ven, træner og sports coach Phil Sander-Mansfield giver dig nogle tips til her… hvordan du gør træning til en fast del af dit liv.

Phil siger, at gøre træning til en fast del af hverdagen kræver til at starte med en del planlægning, at du organiserer og strukturerer din træning.

Og at tænke på træning som at trække vejret noget… “man bare gør”.

Og altså ikke noget som du måske har tid og lyst til, når alt det andet er nået.

Her har du Phil`s 8 gode råd, der gør træning til en fast del af dit liv:

1. Beslut dig - Træf beslutningen, at du vil gøre træning en del af dit liv.

2. Planlæg - Diskuter og planlæg den tid, du vil bruge på træning med din familie.

3. Arranger - Tilmeld dig sport, trænings hold og book en personlig træner, ligesom dit job, du har brug for en fast “ansættelse”, der ikke kan ændres.

4. Aftale - Aftal din træning på forhånd med alle de mennesker, det har indflydelse på.

5. Tale højt - Fortæl andre om din beslutning om træning – lade folk vide, at du aldrig er til rådighed, på de specifikke trænings tidspunkter.

6. Sig nej - Hvis jeg ringer til dig, for at høre om du vil med på cafe, mens du er på arbejde, vil du højest sandsynligt sige NEJ, det samme gælder med din trænings tid. Den står ikke til at ændre.

7. Nyd det - Der er så mange former for træning, at der også er en du vil holde af. Tage lidt tid at finde den trænings form, der er rigtigt for dig.

8. Glæd dig til det - Nyd at være den person, der er aktiv og træner.

Du vil opdage, hvor hurtigt træning vil blive noget du ikke “skal” gøre, … You “Just do it”.

Følg Phil her på Facebook, hvor du dagligt kan få flere ideer til din træning, at holde motivationen i top og leve en succesfuld livsstil.

Henrik Thinggaard Christensen – personlig træner & holistisk livsstil coach

Via studier og uddannelser inden for sundhed og welness blev jeg bevist om hvordan vores korp og sind arbejder sammen. Og ved at ændre min kost, træning, søvn og måde at tænke på, med det samme reducer mit stess niveau, med i løbet af nogle få dage et væsentligt forøget energi niveau til følge.

Jeg er sikker på du nu spørger, hvordan gjorde du det. Og jeg vil her give dig 7 skridt om hvordan du øge dit energi niveau.

1) Søvn og døgnrytme - Gå i seng senest kl. 22.30. Det vil sikre dig en god kvalitets søvn og hvis der i øvrigt ikke er andre andre sundheds faktorer der blokere, vil en kvalitets søvn markant øge dit energi niveau.

2) Kost – Sikre dig at du udelukkende spiser økologisk føde vare i naturlig og “hel” form, det er det vi kalder Rigtigt Mad.

3) Væskebalancen – Sikre dig at du drikke rent frisk vand, du har brug for 0,033 x kropsvægt om dagen.

4) Træning – Sikre dg at du har et specifikt sammensat træningsprogram i forhold til din livsstil og fitness mål. Husk træn korppen ikke dræn kroppen.

5) Harmoni – Dit liv bør være i harmoni med dine værdier, påtag dig ikke opgaver som ikke harmonere med dine værdier og som du egentlig har mest lyst til at sige nej til. Sig ikke ja til mere end du kan håndter. Vi har alle 24 timer i døgnet, 8 timer til søvn, 8 timer til arbejde (for de fleste) og 8 timer til andre gøremål.

6) Dårlige tanker – Alt for mange føler sig fanget i et liv de ikke ønsker. Og bliver ved med at tænke og gøre ting tager vores energi og overskud. Disse tanker og aktiviteter kan/vil manifister sig fysisk over tid, hvis ikke de håndteret og elimineret.

7) Tid til sjov - Sidst men ikke mindst, hav det sjovt. Vær bevist om hvad der virkelig bringer glæde og du har det sjovt med i livet, afsæt tid til de aktiviteter hver dag.

Dette er bare simple skridt, du kan implementere i det liv med det samme. Der er mere avanceret teknikker, jeg bruger i vores coaching forløb. Start med ovenstående 7 og du vil være et godt skridt i den rigtige retning.

Alle, der har opnået et eller andet, har sat sig mål. Der er mange måder at sætte sig mål på, ultimativt, hvis du ønsker noget og du arbejder dig frem i mod det – så forfølger du et mål!

En af de store forskelle imellem succesfulde og trængte personer er, at succesfulde personer nægter at lade tilfældigheder eller andre bestemme, hvad fremtiden indeholder for dem. De er Proaktive omkring hvad de vil opnå og tager konstant action for at tiltrække det.

Trængte mennesker har tendens til at være Reaktive og accepterer, hvad der end kommer forbi, de accepterer, hvad der er tilgængeligt og komfortabelt, i stedet for at med passion og mod jagte det liv de inderst inde drømmer om.

2. Mål giver næring til din forstillings evne & udvikler din karakter

At sætte sig værdige mål er en kreativ proces. Gør det til noget helt specielt for dig og find ud af hvad dine dybeste drømme, ønsker og ambitioner er i dit hjerte og sind. Gør den opdagelse og forpligt dig selv til konstant at arbejde dig frem i mod målet.

I processen når du sætter dig mål, er en mulighed for også at blive mere bevist om din karakter, hvem du er, hvad du står for og skabe er klart billed af, hvem du er som individ.

Rejsen for at tiltrække et værdigt mål, kræver viljestyrke, forpligtelse, disciplin, hårdt arbejde og en hel del mod. Der vil være tidspunkter hvor du har lyst til at opgive, tidspunkter hvor du vil føle dig frustreret og udmattet…… ja selv tidspunkter hvor du fejler. Men det er alt sammen dine største test – gaver i forklædning!

Ikke bare vil du blive stærkere af modgangen – men også når du når målene, vil de bringe det mere glæde. På rejsen gennem udfordringerne, vil du udvikle og opdage styrke og mod i dig selv.

3. Mål skaber klarhed og fokus

Der vil komme tidspunkter hvor hverdags livet vil komme i vejen for dine mål og planer. Det kan være kriser, events og uforudsigelige begivenheder – chancen for at du møder dem er ret stor.

Når det hele bliver “hårdt”, og du har lyst til at opgive det hele, tag da et stille øjeblik, det behøver ikke at tage lang tid, bare kig dine mål igennem og spørg dig selv ” Vil det på lang sigt føles værre eller bedre at opgive mine mål nu?” Og “Hvad giver det mig at nå mine mål, hvordan vil det føles når jeg faktisk har nået det?”

Du vil opdage, at hvis du kan fremkalde din indre selv disciplin og finde de sande svar på spørgsmålene, vil dine mål trække dig igennem selv de hårdeste udfordringer.

Dit fokus, klarhed og hensigt vil være meget større og stærkere end hvis du ikke har dine mål at se frem i mod.

4. Mål bygger relationer og skaber respekt

På jagten i mod dine mål vil du tiltrække situationer og møde mennesker som vil hjælpe dig på vejen.

Mennesker du møder vil se og føle din beslutsomhed, passion og fokus, selv dine nære venner og familie vil mærke din store indsats og positive attitude. Nogen vil måske ikke nævne det med det samme, andre vil aldrig nævne det, men jeg kan med sikkerhed sige, din sociale status vil stige. Dine omgivelser vil se dig som en Vinder, som en person, der er i stand til at lede sig selv effektivt og med passion (og du vil også opnå en masse).

Måske endnu vigtigere, dine evner og muligheder for at møde nye mennesker og styrke nuværende relationer styrkes. Din søgen vil lede dig til at bede om hjælp, råd og tanker fra andre. Komplet fremmede vil “føle” din energi og blive draget til dig. Du vil blive respekteret i stilhed. Alle respekterer personer, som skaber sin egen skæbne.

5. Mål gør livet mere spændende

Har du nogensinde haft følelsen af ikke at vide, hvad du skal gøre eller ønsker…. en slags grå, kedelig frustration over alting? Måske en følelse af at skal lave nogle store og afgørende ændringer i dele af dit liv, men uden at vide hvor eller hvordan du skulle starte. Frustrerende, deprimerende, kedeligt!

Når du har mål til at motivere dig i gennem hverdagen, er der altid noget der virker opmuntrende, altid noget du kan gøre, som bringer dig tættere på dine dybeste drømme.

At jagte mål der faktisk betyder noget for dig, er ikke altid let og sjovt, men ved at minde dig selv om hvad målet betyder for dig, og hvorfor du gerne vil opnå det, vil du hurtigt blive inspireret og klar til at tage action.

Selvfølgelig har du stadig dit 8 – 16 job, men du har i det mindste din mål og drømme til at sætte lidt (eller meget) krydderi på hverdagen.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen – personlig træner & holistisk livsstil coach

Jeg har været i den samme situation masser af gange, nulstille det foregående år og lavet en ny liste med fortsæt, der skal nåes i det kommende år. Jeg kan helt ærligt sige, at jeg tidligere har lavet lange lister med mål, og når året så var gået, været i stand til at nå nogle få af dem. Det er ikke det, at der er noget galt i at lave en lang liste med mål for året, det er der masser af mennesker der gør. Det kan være lister på 5, 10, 15 eller 30 store mål, hvor de faktisk er i stand til at opnå samtlige mål hurtigere end mange andre når at komme i gang med det første. Udfordringen er ikke den lange liste af mål, derimod vores fokus på de enkelt mål.

For tre år siden, lærte jeg at sætte holistiske mål, det gjorde det ikke kun væsentligt lettere for mig at opnå de enkelte mål, men har også gjort at jeg nu nyder “rejsen” til målet. Det holistiske system, jeg har lært, kræver lidt forberedelse for den enkelte person. Jeg vil her give dig et lille overblik og nogle tips, så du kan starte med at sætte dine holistiske nytårsfortsæt.

1). Forstå og lev efter dine kerne værdier.

2). Kend og forstå din medfødte arv (Legacy), livs behov og livs formål, og udlev det dagligt.

3). Fokuser ikke på mere en 2 – 3 mål af gangen.

4). Lave en action plan for, hvordan du vil opnå hvert mål.

5). Forpligt dig til action planen.

6). Tag hver dag et action step, som bringer dig tættere på hvert af dine mål.

Her er nogle tips, som er særdeles hjælpsomme i forhold til at sætte og opnå sine mål. Tænk på mål som et barn, det har brug for omsorg, føde, at blive leget med og kærlighed. Hvis du kun kan give omsorg for et barn, så sæt ikke dig selv i en situation, hvor du skal give tre børn omsorg. Jeg bruger denne sammenligning, fordi det samme gælder for mål. Hvis ikke du kan bruge tid, give næring, omsorg og kærlighed til dine eller dit mål, hvordan skulle du så nogensinde kunne opnå det? Det er derfor, når jeg viser personer, hvordan de sætte holistiske mål, starter jeg med at vise dem hvordan og hvor vigtigt der er virkelig at forelske sig i sit mål, og derefter at have det rette og realistiske fokus på det. På den måde kan de opnå deres mål uden at blive overvældet og opgive.

Når du har disse fundamentale principper på plads, er du på rette vej og du kan nyde rejsen til dine mål.

Ha’ et holistisk og succesfuldt nyt år.

Henrik Thinggaard Christensen – personlig træner & holistiske livsstil coach

Jeg håber det ikke…

… men de ekstra kilo i julen er ikke engang det værste ved det hele.

Det “værste” ved at tage på i julen er, at det er PERMANENT.

De, som tager det gennemsnitlige antal kilo på over julen, har rigtig stor sandsynlighed for at holde dem på…

… År efter år, efter år!

Helt seriøst, mange oplever at “kiloene bare kommer snigende”, det ene kilo tager det andet.

Du kender helt sikker nogen, der tager 5 kilo på eller måske endda endnu mere over julen, , men det værste ved at tage kiloene på, er at de bliver der…. det er gaven, du har for altid!

Stop op nu og lad ikke julen overtage dig.

Jeg vil de kommende dage give dig nogle fif til, hvordan du tager kontrollen over din vægt, dit helbred og dit gode humør…. selv om at det er jul!

Det første, vi starter med, er et træningsprogram til dig.

Og ja, jeg ved du har travlt her op i mod jul, og der ikke er meget tid til træning.

Den gode nyhed er, det behøver ikke at tage lang tid…. hvad siger du til under 20 minutter om dagen?

Måske læste du mit indlæg i sidste uge om stofskifte styrketræning og efterforbrænding, det konkluderede at kort-højintens træning forbrænder mange gange mere fedt, og giver en øget efterforbrænding i op til 38 timer.

I denne uge har du så her et eksempel på sådan et stofskifte styrketræningsprogram.

Træningsprogrammet her er sammensat til begyndere og let øvede personer, og kræver hverken fitness center eller fitness udstyr.

Træner du allerede en del og er i god form, vælger du bare nogle mere avancerede øvelser og ellers følger samme principper.

Træn med programmet her 3 gange om ugen og kombiner det med Intervaltræningsprogrammet, fra den anden dag 2 gange om ugen.

Træningsprogrammet:

Trænings øvelse 1a. Squat – 10 gentagelser eller 20 sekunder.

10 sekunder pause

Trænings øvelse 1b. mountain climb – 10 gentagelser eller 20 sekunder.

Gentag hver øvelse (1a + 1b) 4 gange hver, hvorefter du holder 1 minuts pause inden du fortsætter med 2a + 2b.

Trænings øvelse 2a. Lunges - 10 gentagelser eller 20 sekunder.

10 sekunder pause

Trænings øvelse 2b. Armbøjninger – 10 gentagelser eller 20 sekunder.

Gentag hver øvelse (2a + 2b) 4 gange hver, hvorefter du holder 1 minuts pause inden du fortsætter med 3a + 3b.

Trænings øvelse 3a. Side Lunges - 10 gentagelser eller 20 sekunder.

10 sekunder pause

Trænings øvelse 3 b. Håndstand planke med Rotation – 10 gentagelser eller 20 sekunder.

Gentag hver øvelse (3a + 3b) 4 gange hver, hvorefter du holder 1 minuts pause inden du fortsætter med 4a + 4b.

Trænings øvelse 4a. Squat – 1 ben – 10 gentagelser eller 20 sekunder.

10 sekunder pause

Trænings øvelse 4b. Planke - 15 – 20 sekunder.

Gentag hver øvelse (4a + 4b) 4 gange hver.

Kort opsummering:

Intervaltræning kan defineres som gentagende skiftende imellem højintens perioder af virkelig hård træning og lavintens perioder af aktiv pauser (eks. gå eller let løb).

Fordelene i forhold til traditionel konditionstræning, er:

• Høj total kalorie forbrænding (ved “efterforbrænding” effekten)
• Stor vægttab/fedttab (op til NI gange stører)
• Store forbedringer af både din kondition og ilt optagelse

Her er trænings programmerne:

Du kan udføre Interval Træning på alle former for fitness maskiner som… løbebånd, romaskine, cross trainer, kondicykel osv… eller bruge det i de fleste former for sportstræning som… løb, cykling, svømning. Hold træningsintensiteten imellem 80-95 % af dit maksimum.

Her er et par eksempler:

5 min. let opvarmning

20 sek. sprint

10 sek. pause

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

eller

5 min. let opvarmning

15 sek. sprint

5 sek. pause

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

eller mit favorit løbeprogram

5 min. let opvarmning

1 min sprint løb

1 el. 2 min gå/let løb

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

og endnu et her

5 min. let opvarmning

30 sek. sprint løb

90 sek. gå/let løb

5 – 10 gentagelser

5 min. cool down

Dette er nogle eksempler, du kan selv ændre dem som du vil, bare husk Interval Træning er baseret på konceptet korte men hårde.

Husk også hele tiden at udfordre dig selv. Laver du eksempelvis 8 gentagelser i en uge, skal du måske op at lave 9 i den næste uge. Antallet af gentagelser, pausen imellem, intensiteten og hvor ofte du bruger programmet skal afhænge helt af din trænings baggrund.

Har du ikke trænet med høj intensitet siden dine helt unge år, så start stille og roligt. Start med en intensitet omkring 70 – 80 % og udfør et lavt antal af interval gentagelser.

Alle skal starte et sted!

Ganske enkelt, hvis du er på udkig efter hurtige vægttabs resultater, er højintens træning et MUST!

Kort – højintens træning er i to former: Stofskifte styrketræning og Intervaltræning.

Ok, lad os se lidt nærmere på effekten af den slags træning her.

Først, Stofskifte Styrketræning.

Stofskifte styrketræning kan også helt simpelt kaldes “konditionstræning med vægte” eller hvad der i “gamle dage” også hed cirkel træning. Og når det kommer til hurtigt vægttab og fedtforbrænding er der ganske enkelt ikke noget, der er mere effektivt.

Og det er bevist i masser af studier, her er der nogle eksempler på det.

Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management.
Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):411-7. Epub 2002 Jan 29.

I dette studie blev der brugt et 30 minutter stofskifte styrketræningsprogram, sat sammen som cirkeltræning. Resultatet var 38 timers øget stofskifte - mega Efterforbrænding.

Lad os sætte det lidt i perspektiv: Lad os sige, at du træner fredag morgen kl. 8.00. Ved at træne stofskifte styrketræning vil du stadig forbrænde kalorier fra den træning, når du sidder og ser Lørdags filmen.

Vil du forbrænde ekstra kalorier imens du ser Brad Pitt? det kan du nu!

Her er et andet:

Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate.
J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21.

Studiet sammenligner “langsom” aerobic træning med Stofskifte Styrketræning, og fandt at Stofskifte styrketræning gruppen tabte markant mere fedt, uden at miste muskelmasse, selv på en diæt der var ekstrem lav på kalorier (hvilket ikke var tilfældet ved “den langsomme gruppe”).

Faktisk skete der et fald i stofskiftet (og muskelmassen) på den langsomt trænende gruppe, imens gruppen der trænede stofskifte styrketræning øgede deres basale stofskifte.

Det er styrken ved Stofskifte Styrketræning!

Er du overbevist om at Stofskifte styrketræning ganske enkelt virker? godt!

Det næste er intervaltræning.

Intervaltræning er ganske simpelt en form for højintens konditiontræning, hvor du i korte perioder skifter frem og tilbage i mellem, høj intensitet og aktive “pauser” med lav intensitet.

Det kan eksempelvis være løb i et minut med høj intensitet, efterfulgt af et minut gang eller let løb, gentagende 4 – 7 gange, hvilket inklusiv opvarmning og cool down giver dig er træningspas på omkring 20 minutter, alt i alt.

Virker det?

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8

Sidder du ned? Hvis ikke, så sæt dig lige!

Vil du vide, hvad der skete da denne studie gruppe sammenlignede 20 ugers udholdenhed træning (langsom træning) med 15 uger intervaltræning?

Det lykkedes faktisk udholdenheds gruppen totalt at forbrænde flere kalorier end interval gruppen imens de trænede, MEN interval gruppen tabte ni gange mere krops fedt! NI GANGE MERE!

Ni gange mere kropsfedt forbrændt på den halve tid, det klare valg til vægttab er intervaltræning.

Og hele årsagen til det, er et øget stofskifte efter du har trænet – Efterforbrændings effekten!

Oplever du efterforbrændings effekten?