Hvis dit svar ender med et “ja” – så bare rolig, der er løsninger og samtidig vil mange andre problemer forsvinde i samme nu.

Kender du…

- at have startet på slankekur, motion og sund livsstil igen og igen, men inden der er gået en uge, vender du tilbage til de gamle vaner?

- at have svært ved at motivere dig selv, at holde fast og faktisk nå dine mål…. til trods for, at du faktisk ønsker det så meget?

- at du har ændret din kost, motioneret og faktisk har tabt dig, men af en eller anden grund begynder du at “spænde ben” for din egen succes, falder tilbage og tager på igen?

eller

- at være “faret vild” i alle de gode kost, trænings og vægttabs råd, der er i både tv, magasiner og på internettet, og nu sidder du tilbage og undrer dig over, hvad du skal gøre og hvad der passer præcist til dig.

Efter at have undervist og trænet flere hundrede danskere igennem de senere år, kan jeg med stor overbevisning  sige, at det første du skal tjekke, når du oplever de problemer er:

Er din drøm (mål) klar, føles den fantastisk og har du en rigtig, rigtig god grund til at opnå den?

Selvfølgelig kan der også være snige sig andre udfordringer ind, selv om du faktisk har en helt klar drøm, der føles fantastisk. Men jeg ser det igen og igen, og mit bedste råd er:

Tjek aller først om ikke dine problemer udspringer af alle vægttabs problemers moder, akut mangel på klare mål, der føles fantastiske, og som du har en rigtig god grund til at opnå.

Jeg oplever mange, for hvis mål er uklare eller direkte modsat rettet. Eksempelvis, “Jeg vil gerne tabe mig” eller “Jeg vil gerne leve en sundlivsstil”. Det jeg så spørger dig om er, hvad præcist vil du gerne veje? og hvordan ser en sund livsstil ud for dig? Dit sind har brug for noget mere specifikt at arbejde med, for at holde fokus på det.

Et andet eksempel er det direkte modsatte rettede mål. Mange lægger alle tanker, energi og fokus ind på alt det som de ikke ønsker skal ske, frem for det som de ønsker skal ske, hvilket bringer negative tanker og følelser frem. Og husk du får mere af det, som du tænker og føler…. negativ tiltrækker negativ.. positiv tiltrækker positiv.

Når du tænker på dine mål, hvordan føles det så? negativt, middelmådigt, ok eller helt fantastisk? Dine mål skal føles fantastiske, gør de ikke det, så er det tid at se på dem igen og ændre på dem.

Sidst med ikke mindst, hvad er årsagen til at du ønsker at nå dit mål? Hvad er dit HVORFOR? Er dit Hvorfor ikke stærkt (altså sådan rigtig stærkt), så er der en rigtig stor sandsynlighed for, at du ved den mindste modgang eller fristelse (vælger) at “glemme” eller udsætte dit mål.

Og jeg kan godt afsløre, at de næsten ubrugte ynglings jeans, du har til at hænge i skabet og som du lige nu har svært ved at trække op over bagdelen er sjældent grund nok til at gå igennem ild og vand, smide de ekstra kilo og komme i dem igen. Hvis det er dit stærkeste Hvorfor, så bliver løsningen ofte en shopping tur og et par jeans i nummeret større.

Hvad er egentligt vigtigst, træningen eller kosten?

Du har sikkert også hørt den her sætning…

“Med alt det du træner, så kan du jo tåle det”

eller

“Jeg træner det væk i morgen”

Men er det nu også sådan det forholder sig og kan man bare “træne det væk i morgen”?

Tænk en gang over det her……

Når jeg starter nye klienter op i personlig træningsforløb, beder jeg dem altid om at vente med træningen og udelukkende at fokusere på kosten de første 7-10 dage.

Eller hvis nogen i perioder på grund af tidspres har svært ved at når træningen, bliver de altid lidt overrasket når jeg beder dem holde fri og fokusere på kosten, frem for at nå træningen.

Vi har kun en vis mængde af energi i løbet af en dag, og hvis du vil have resultater er det vigtigt at prioritere den.

For personer, der er presset i forhold til tid og i perioder har svært ved at nå træningen, skal fokusere på kosten som #1 og træningen #2 (ja, det gælder i øvrigt for alle andre også)…. her er hvorfor!

Mange har sådan et misforstået billed af, at hvad vi spiser “bare” går i kroppen, hvor der afgiver noget energi (kalorier), nogle vitaminer, mineraler og andre former for næringsstoffer og derefter kommer ud igen i den anden ende…. det er naturligvis også en del af, hvad der sker, der er bare meget mere i det.

Du kender udtrykket… “Du bliver, hvad du spiser”

Prøv at tænke over det et øjeblik, hvad betyder det for dig?

Din krop er bygget af det, som du spiser. I kroppen er der konstant celler, der dør og bliver erstattet og genopbygget af nye celler.

Hvad bliver de nye celler bygget af? JA rigtigt, det som du spiser og drikker.

Det som du spiser i dag, er en del af din krop i morgen.

Så mit spørgsmål er nu, er din krop bygget af cola, kage og junk food eller af naturlige råvarer i form af grøntsager, frugt, kød osv..??

En anden ting at tænke over, er kvaliteten af de råvarer du laver mad af.

Du kan aldrig nogensinde bygge din krop sundere, stærkere og mere energi fyldt end kvaliteten på de råvarer du spiser.

Det betyder, at kvaliteten og sundheden af din krop, er i direkte sammenhæng med kvaliteten på den kost som du spiser!

Så ja vel er træningen vigtig, men er din kost ikke i orden, vil det altid være en begrænsende faktor for dit helbred, energi, styrke, kondition og præstation.

Kan du se det? kosten vinder altid.

Eller det vil sige det er jo ikke nogen konkurrence, men i forhold til vægttab og sundhed og valget står i mellem kost og træning, siger jeg altid kosten 75% og træningen  25% af dine resultater.

Og det meste interessante er, at når jeg hjælper klienter med vægttab i personlige træningsforløb, tror de ofte at de skal træne mere og mere, når de i virkeligheden skal gøre mere ved kosten.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard – personlig træner coach

Her har du 5 simple step til at opbygge gode træningsvaner.

1. Tag det roligt

Gør ikke den fejl, at commite dig til for meget, for hurtigt. Dette er ikke tidspunktet til at springe ud i lange udmattende træningspas. Den form for træning er sjældent varig og ender ofte i enten skader elle helt at opgive træningen. Brug i stedet de første 4 uger på at skabe gode vaner, start med 8 – 20 min. Tænk ikke så meget på resultater til at starte med, mere gode vaner og rytme.

2. Gør det til en fornøjelse

Find noget som er sjovt og du kan nyde. Gå hen for at handle, tag cyklen på job, gå med hunden, træn styrke eller yoga øvelser hjemme i stuen osv… Igen fokuserer ikke så meget på resultater her i staren, som at skabe nogle nye aktive vaner.

3. Book nogle aftaler

Hver eller hver anden dag, lav en aftale med dig selv, gerne på det samme tidspunkt. Dette er din træningstid, du booker det i din kalender, og prioriterer det højt, så intet kan ændre den aftale. Du kan gøre det som det første om morgenen eller lige efter job, det er dit valg. Hvad du end vælger, så book det i din kalender og vær sikker på, at der ikke kommer andet i vejen for det. Dette er din tid til træning og opbygge gode vaner.

4. Være vedholden

At opbygge vaner handler om at være vedholden, så du må ALDRIG misse et træningspas. Selv om du af den ene eller anden grund misser det, så få det gjort så hurtigt som muligt, mis ALDRIG to i træk. At være vedholden og konsekvent er fundamentet for dine nye træningsvaner, så være sikker på, at du gør noget, selv om du måske ikke kan nå hele dit træningsprogram.

5. Fortæl det til alle

Fortæl dine venner, partner og familie om dit træningsprojekt, før en træningsdagbog, updater om din træning på facebook og andre sociale medier. Være sikker på at opdatere med din træning dagligt. En anden god måde at stå til ansvar på, er ved at have en træningspartner eller en personlig træner. Det at stå til ansvar over for andre er en vigtig faktor, når du opbygger nye vaner.

Efter at have gennemført den første måned med træning, begynder dine nye vaner at gro fast. Nu kan du bruge den anden måned på at øge intensiteten og udfordre dig selv lidt mere. Øg træningsmængden og intensiteten gradvist, sæt dig selv nogle kort- og langsigtede mål og beløn dig selv, når du når dem.

Fortsæt, være vedholden og konsekvent, giv aldrig op, det bliver lettere og lettere at få trænet, og hvem ved en dag begynder du måske lige frem at synes om det.

God træning

Henrik Thinggaard – personlig træner coach

Og det samme gælder for træningsprogrammet, jeg vil dele med dig her idag.

Jeg kalder det Funktionel Interval Træning og jeg finder det både super effektivt og en motiverende træningsform.

Med Funktionel Interval Træning får du det bedste fra både styrketræning og konditionstræning, da du både træner din muskel styrke og dit hjertekredsløb.

Træningen er delt ind i 1 min. runder, der skifter i mellem workout og pause. Hele træningen varer 10 runder (eller 10 min).

Vælg en træningsøvelse… eks. Squat

- Start uret.

- 30 sek. Squat

- Resten af minuttet, pause

- Gentag ved starten af andet minut.

- Fortsæt i 10 minutter.

Vær sikker på at du udfører de samme antal gentagelser i hver runde.

Det er en god ide at starte med at teste, hvor mange gentagelser du kan udføre på de 30 sek. Husk dog at justere gentagelserne efterhånden som formen bliver bedre.

Her er nogle eksempler på øvelser, du kan vælge at bruge. I virkeligheden er det op til din fantasi, vælg dog helkrops øvelser for at få de bedste resultater.

Du kan se Squat her:

Krops vægt øvelser:

- Jump Squat

- Armbøjninger

- Burpees

Kettlebell:

- Swing

- Snatches

- Clean and press

Vægt stang:

- Squat

- Dødløft

- Lunge

Håndvægte:

- Clean & press

- Dumbell T – push ups.

Værsgo, 11 forskellige træningsprogrammer. Tag det roligt til at starte med og udfør de 10 min. sikkert, derefter øger du sværhedsgraden med flere gentagelser og større vægt.

Hvis ikke du lige kender de forskellige træningsøvelser, så skulle de fleste af dem være lette at finde her på Youtube bare indtast navnet.

Rigtig god træning.

Henrik Thninggaard – personlig træner coach

Kender du det at miste motivationen til dit mål eller at have svært ved at holde fokus på det, så du ind i mellem helt glemmer dit mål?

Jeg gør, og den samme udfordring rammer største parten af alle de mennesker, som jeg møder og hjælper i personlig træning og coach forløb.

Motivation kommer fra en kombination af vigtighed, klarhed og selvtillid.

Gør dit mål vigtigt: Hvis noget (eks. vægttab) ikke er vigtigt for dig, vil du aldrig nå det mål lige meget hvor mange belønninger eller positive tilråb du giver dig selv.

Tag et eksempel som rygning, man skulle synes, at med alle de beviste bivirkninger der er ved det, at alle ville stoppe med det samme. Grunden til at alle ikke gør det, er at det ikke føles vigtigt for dem. Sker der så det for en rygende kvinde, at hun bliver gravid, så vil de fleste stoppe med det samme….. barnets helbred, bliver mere vigtigt end deres eget.

Og det er også grunden til, at de fleste, som opnår succes med vægttab, har en rigtig god og vigtig grund til et vægttab, det kan handle om sundhed og helbred, graviditet, fysisk/mental smerte ved overvægt eller som en absolut nødvendighed for at udleve sit livs drøm i det hele taget.

Nøglen til at finde og udnytte den vigtighed, er at mærke efter i dig selv og finde den dybeste og følelsesmæssige stærkeste grund til at nå målet (vægttab), og så “gå ind i” og holde fast i den følelse af vigtighed….. Så find den “ægte” grund til at nå dit mål og du vil føle dig top motiveret.

Gør dit mål klart: Når vi mister motivation og fokus, og laver oversprings handlinger i forhold til vores mål, er det ofte fordi målet er uklart og uspecifikt. Gør i stedet dit mål helt klart og specifikt. At have et mål om vægttab, komme i gang med at motionere eller at spise sundere…. er alt sammen fine mål, men det er samtidig et vidt begreb, de skal gøres meget mere klare og specifikke.

- Hvad vil du præcis veje, når du har nået dit mål?
- Hvilken form for motion, hvor meget og hvor ofte?
- Hvad vil det sige for dig at spise sundt?

Sørg samtidig for at de mål, som du sætter dig, virker energi fyldte og motiverende for dig….. Altså at de er vigtige.

Når så du har sat dig klare mål, har du brug for en klar handlingsplan. En klar handlingsplan betyder ikke, at du skal kende alt, hvad du skal gøre fra hvor du er nu til du har nået dine mål, men du skal vide præcis hvad de næste step er, så du kan handle på dem.

Der er ikke noget, der opfordrer til oversprings handlinger mere end uklarhed, tvivl og for mange valgmuligheder.

Hvem kender ikke det, at hvis man er i tvivl om løb eller styrketræning er bedst i forhold til vægttab?… så lader man hellere værd og gør ikke nogen af delene.

Hver gang vi oplever tvivl, ikke ved eller er usikker på, hvad vi skal gøre, har flere valgmuligheder, fører det ofte til, at vi udsætter og ikke handler.

Det vi har brug for er nogle helt klare action step, hvor vi ved præcis, hvad vi skal gøre.

Tænk på det i forhold til dine mål – er der steder de er uklare, har du en præcis og klar plan for det, du skal gøre lige nu og her?

Har du det ikke, er det med stor sandsynlighed fordi du er i gang med at udskyde dine mål og ikke rigtig får taget action på dem.

Skab selvtillid i forhold til dine mål: At have tro og selvtillid er også en vigtig ingrediens til motivation. Du har brug for at vide, at det du gør også gør en forskel og at det er “det rigtige” du gør. Du har brug for redskaber og strategier der virker.

Så for vægttab, kan du starte med at spørge familie eller venner der faktisk har haft succes med vægttab, hvad de har gjort og se om der er noget du kan bruge der.

Uddan dig selv eller find en der kan hjælpe dig, eksempelvis en personlig træner eller coach.

Find en mentor coach der kan guide dig, og som giver dig selvtillid og find dermed selvtilliden til at opnå dine mål.

Få din motivation afklaret, så skulle resten (at tage action) være lige til.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard

Hvad skal jeg træne?

Er det, det rigtige jeg gør?

Hvad skal programmet indeholde og hvordan sammensætter jeg træningen?

Når jeg selv træner eller træner klienter i personlig trænings forløb, følger jeg denne simple tjek liste.

Denne tjekliste, sikre at jeg ikke glemmer vigtige aspekter af et hver trænings program.

1. Let (og sjov) opvarmning 5 – 10 min.

Jeg starter altid træningen med en eller anden form for let og “uformel” opvarmning. Når jeg træner hjemme sjipper jeg ofte eller hopper i trampolin, sammen med klienter eller hvis jeg træner med andre er det ofte noget med en bold. Selv om min opvarmningen ofte variere og ikke i den forstand er struktureret, så tag ikke fejl, den er en vigtig del af træningen og indeholder altid elementer som balance, reaktion, styrke og sikre at hele kroppen og nervesystemet kommer “op i gear”.

2. Manuel og dynamisk stræk 10 – 15 min.

Vi har alle anden form og grad af krop-holdningsmæssig ubalance, der opstår pga. muskel ubalancer, arbejdspositioner, livsstil, skader eller andre komplikationer, der stopper os i få det bedste ud af vores krop og sænker resultaterne. Det tager jeg mig af, ved hjælp af specifikke muskel stræk og mobilisering, muskel aktivering og specifikke styrkeøvelser, der hjælper “en god kropsholdning ” på vej.

Dette er en vital del af hver trænings session og mine personlig træning klienter mærke ofte muskler som har været indaktive i årevis, blive “vækket” til live i løbet af kort tid.

3. Styrketræning og/eller Fitness Transformation 20 – 30 min.

Denne del af programmet variere meget, for mit eget ved kommende er det ofte en form for cirkel træning med kettlebelle`s, håndvægte og kropsvægt øvelser.

I mine personlig trænings sessioner, vil denne tid for nogen mest gå med genoptræning af en skade, for andre specifik sport relateret træning, andre træner med håndvægte, kettlebelle`s og medicinbolde og andre igen træner vores effektive og fedtforbrændende 4×4 fitness transformation circuet.

Sammensætningen af træningen her, kommer helt and på målet, det kan let vise sig at program kommer til at indeholde lidt af alle overstående elementer.

4. Kondition træning 15 – 20 min.

Med hensyn til konditions træning, så laver jeg det sjældent samme dage som styrketræningen og hvis jeg træner det samme dag, så sørge jeg for at splitte det op i 2 individuelle trænings pas eks. morgen og eftermiddag.

Jeg fortrække løb/sprint, (næsten) altid som interval træning og sjældent i en varighed over 20 – 25 min.

5. Cooldown udstrækning 5 – 10 min.

Jeg slutter af med 5 min. aktiv stræk for at sikre at du forlader sessionen afslappet, hjælpe kroppen at restituer og for at minimer den stivhed, der ofte opstår i kroppen efter effektiv træning.

Eller meditation….. der er ikke noget tidspunkt bedre at mediter, end efter et hårdt trænings pas.

6. Efter-træning snak

Jeg spiser eller drikker altid et kombination af kulhydrat, protein og lidt fedt lige efter træning, for at sikre den rette hormon reaktion, der er optimal for muskel reparation og vækst.

Det er det, følge denne simple tjek liste og du kan ikke gå helt galt i byen.

Har du endnu ikke set de første 4 slankende susses tip, så klik over og læs om fedtforbrænding og vægttab her

Og kom derefter straks til bage og fortsæt her.

Tip 5 – Du kan ikke vælge og vrage

Jeg ser (stadig) rigtig mange mennesker i fitness centeret ligge på måtter og lave endeløse gentagelser af mavebøjninger i et desperat forsøg på at forbrænde fedt på maven, fordi de tror, at de ved at træne det ”fede område”, vil forbrænde fedtet netop der.

Ok, lad os gøre det klart med det samme: Du kan ikke forbrænde fedt på maven blot ved at træne mavemusklerne. Desværre vil det kun gøre området stærkere, under fedt laget.

For at forbrænde fedt, skal du bruge din tid mere effektivt ved at træne en variation af øvelser, der speeder dit stofskifte op og toner så mange muskelgrupper som muligt af gangen. Når alt kommer til alt, er det dine muskler, det aktive væv, der forbrænder fedt.

Når så du har din fedt % nede, kan du efter behov begynde at tænke på mave træning.

Tip 6 – Drik mere vand

Først, det indeholder ikke kalorier! For det andet, vand er absolut essentielt for os og drikker du ikke nok vand, vil selv en mild grad af dehydrering, nedsætte funktioner i kroppen, dræne din energi og gøre dig sløv. Ved at drikke nok vand, hjælper det kroppen til at frigive og udskille affaldsstoffer og ophobet vand i kroppen. Derudover er en stor del af den sult, vi føler i løbet af dagen, i virkeligheden tørst, på grund af at vi er dehydrerede.

Mængden af vand du skal drikke om dagen er afhængig af flere faktorer, her i blandt din kropsvægt, hvor aktiv du er og hvor du lever. En god tommelfinger regel er, at drikke 0.033 x din kropsvægt i rent vand om dagen.

For de fleste er den letteste måde at få drukket nok vand på, at have vandet liggende på flasker i køleskabet og så altid at have en flaske med sig rundt og stående lige foran sig.

Tip 7 – Hyre en personlig træner eller tilmeld dig en fitness camp

Det er ikke for at virke forargende. Det jeg mener er, at ”få noget hjælp”. Hvad enten det at starte med en personlig træner, coach eller tilmelde dig en fitness camp. Din udfordring er at komme i gang med træningen og finde en måde der motiverer dig, så du faktisk fastholder dine træningsvaner.

Jeg ved, det sjældent er let at ændre på kost, trænings og livsstils vaner. Men hvis du bliver syg, går du til lægen. Har du tandpine, går du til tandlægen. Hvis der problemer med bilen, tager du på autoværksted. Så hvis du har problemer med vægten, kosten, fitness formen og livsstilen giver det god mening at kontakte en personlig træner eller coach, ikke nødvendigvis mig, men en som kan hjælpe dig med et program og guide til dine mål.

Når først du får ændret på vanerne, vil sund kost og træning være lige så let og en rutine som at børste tænder eller frisere hår, du vil end ikke tænke på det.

Det er mit håb, at disse tip vil hjælpe dig på vej! Hvis jeg på nogen måde kan være til din hjælp fremad rettet, så giv mig endelig et kald eller send en mail. Du kan se mine kontaktoplysninger på http://moveyou.dk/personlig-kontakt

Du kan sikkert forstille dig hvor ofte jeg bliver spurt til råds og får spørgsmål om kost, træning og vægttab…. hvilket jeg er rigtig glad for og gerne er behjælpelig med.

Og jeg deler også gerne nogle af de råd og tips med dig.

Her har du mine Top 7 tips når det kælder fedtforbrænding og varigt vægttab.

Eller det vil sige, du får de første 4 tips i dag og de sidste 3 på torsdag.

Er du træt af se på fedt og danse håndtag? Og træt af at være nød til at skifte tøj 5 gange hver gang inden du skal ud, for at finde noget som passer dig?

Vil du i stedet se flad mave og tonede muskler og er du klar til en gang for alle at sige farvel til det overskydende fedt?

Så læs vider her unde, her har du de 4 første af mine fedt forbrændende succes tips.

Tip 1 – Styrketræning

JA, rigtigt – i gang med at løft nogle vægte! Og før du når at sige, ”men jeg vil ikke være stor, som en body builder!” så er det faktisk ikke sådan lige at få store muskler. Prøv at se dig omkring næste gang du er i fitness centeret, hvor mange ”store mænd og kvinder” der reelt er. Og de der er, har trænet hårdt for dem i måneds, hvis ikke årevis. Og for kvinder, er det endda endnu svære på grund af lavere niveau afhormonet testosteron.

Nå, men hvorfor er det, jeg vil have dig til at styrketræne? Ud over at tone dine muskler, vil det hjælpe dig til at øge dit stofskifte til at forbrænde mere. Muskler er aktivt væv (med det mener jeg, muskler væv forbrænder energi) og uden dine muskler vil du ikke forbrænde fedt!

Jo mere tonet du er, jo flere kalorier forbrænder du og derfor, jo mere fedt vil du forbrænde.

Så, hvis du vil forbrænde flere kalorier og mere fedt, selv når du sidder i sofaen derhjemme, så er det i gang med at løfte nogle vægte eller andre former for styrketræning, minimum 2 gang om ugen enden i fitness centeret eller derhjemme, der er masser af muligheder.

Tip 2 – Du er hvad du spiser

Vi har hørt det igen og igen, men det bliver stadig ofte overhørt. Kost er ekstrem vigtigt på vejen til en slank og fit krop. Hvad du spiser, og hvordan du spiser er absolut essentielt for dit helbred og fitness form.

Når jeg tager nye personlig trænings klienter eller Farvel Fedt Fitness Camp medlemmer ind, er kosten altid det første vi snakker om i forløbet, og det forbliver et vedvarende emne, fordi jeg ved hvor vigtigt det er og hvor svært det kan være at ændre på. Jeg minder dem om igen og igen hvor vigtig det er at spise en ”ren og sund kost” sammen med træningsprogrammet, jeg har designet til dem.

Jeg beder dem skære alle former for forarbejdet fødevarer, tilsat sukker, alkohol, koffein og gluten ud af deres kost i minimum 30 dage. Jeg er ret ”streng” når det gælder denne kostplan, men det er med god grund… det giver pokkers hurtige og gode resultater.

Se mere i min RIGTIG MAD kostplan, der er til gratis download er på siden.

Tip 3 – Du er hvornår du spiser

Som nævnt ovenfor, hvornår du spiser, er også vigtigt. Ideelt spiser du 5 – 6 måltider om dagen. Ja, jeg ved det er 2 eller 3 mere end du gør nu! Men når jeg siger måltider, mener jeg ikke nødvendigvis en hel tallerkenfuld. Tag i stedet den mængde mad, du normalt spiser nu og fordel det ud på 5 – 6 måltider, i stedet for kun 3. Blot ved at gøre det og uden at ændre kalorie indtaget, vil det hjælpe dig forbrænde fedt.

Ved at fordele dine måltider ud over hele dagen, undgår du dit stofskifte ”crash`er”. Dette er et problem jeg ofte ser ved de mennesker, der kommer til mig for vejledning. Det er særligt gældende for de travle personer med stor kommitment til deres job, som på den bekostning tilsidesætter sunde kostvaner.

Forestil dig dette: Du spiser morgenmad og dit stofskifte, sættes i ”det høje gear”, hvilket er godt. Men så går der 4 – 5 timer før du spiser igen, og dit blodsukker niveau samt dit stofskifte tager et dyk, hvilket sætter tempoet ned på din kalorie forbrænding. Præcis det samme sker efter frokost og aften.

Undgå i stedet, at dit stofskifte og blodsukker får lov at køre op og ned på den måde hele dagen, ved at spise nogle flere mindre måltider 5 – 6 gange. Vær sikker på, du har noget at spise i mellem morgen og middag og igen i mellem middag og aften.

Ved at holde dit stofskifte og blodsukker i en mere lige linje i løbet af dagen, vil du forbrænde både flere kalorier og mere fedt.

Tip 4 – Vær intens

Træn intenst. Jeg ved af egne erfaringer at det ikke altid er let at presse et besøg i fitness centeret ind i den daglige rutine. Måske har du slet ikke et medlemskab til et fitness center! Så i de tilfælde, hvad kan du så gøre for at øge stofskiftet og fyre op under fedtforbrændingen?

Det du har brug for, er et intenst kropsvægts træningsprogram! Tjek programmet herunder, som jeg laver med mit Farvel Fedt Fitness Camp slankehold og som du let kan lave derhjemme også. Jeg vil ikke sige at de altid elsker programmet lige i mens det står på, men resultaterne bag efter, dem elsker de.

En god regel er at udføre de træningsøvelser først, som involverer de stor muskelgrupper, som ben, bryst og ryg.

En anden regel er, at prioritere de øvelser der kræver den største teknik først. Eksempelvis squat er en mere teknisk øvelse og involverer flere muskelgrupper end en arm øvelse, så squat skal have højere prioritet i dit træningsprogram.

Dette er et ret basis syn på program design, men vil alligevel give dig en vis forståelse for, hvordan du kan maksimere dine resultater og ikke gå helt formålsløst rundt næste gang du er i fitness centeret eller er i gang hjemme på terrassen.

OK, det var de første 4 slankende succes tips, de sidste 3 finder du her: succes tip til fedtforbrænding, vægttab og sund slank krop

Og det er faktisk præcis sådan, jeg opfatter det.

Kaffe (eller koffeinen i kaffe) er en stimuli for kroppen, som man let kan danne et afhængigheds forhold til, og som virker stressfuldt for kroppen i en forvejen stresset hverdag. Samtidig har mange tendens til at drikke “for meget kaffe”.

Samtidige indeholder kaffe blandt andet antioxidanter, der har vist at være gode for os. Og dermed virker kaffe forebyggende imod visse kræft typer, parkinsons syge og er godt for den mandelige frugtbarhed… og formegentlig meget, meget mere.

“Så når nu jeg elsker min kaffe, og der faktisk er nogle positive og helbreds mæssige gode sider ved kaffe, hvad gør jeg så for at undgå eller minimere den negative stress ved kaffe?”

1. Vælg altid økologisk kaffe og den bedste kvalitet. Kaffeproduktion er et af de steder, der bruges fleste pesticider og sprøjtemidler i produktionen, det undgår du ved at vælge økologisk.

2. Drik kaffen med lidt fløde eller kokos fedt i, det nedsætter tempoet på optagelsen af koffein og virker derfor mindre stressende for kroppen.

3. Drik kaffen langsomt, hvilket igen nedsætter tempoet og mængden af koffein i kroppen.

4. Nyd (max) 1-4 kopper om dagen, det gør at du både får de “sunde” antioxidanter i kaffen, uden at det bliver for meget og stressfuldt for kroppen.

5. Drik ikke kaffe efter kl. 16.00. Koffein har en halverings tid på 6 timer i kroppen og vil derfor påvirke din søvn negativt, hvis du drikker den senere.

Og så min lille huske regel om kaffe:

Hvis du har brug for kaffe og ikke kan undvære den (for at komme i gang om morgenen, holde dig vågen om eftermiddagen osv…) Så er det gode tegn på at holde pause med at drikke kaffe!

På billedet kan du se, hvad jeg drikker, når jeg drikker kaffe. En økologisk espresso her med lidt fløde i, andre gange med kokos fedt. Jeg drikker 2-3 kopper om dagen, i perioder drikker jeg slet ikke kaffe…. for mig er kaffe smag og nydelse.

Jeg vil elske at læse din kommentar om dit forhold til kaffe.

Bedste hilsner

Henrik

Jeg oplever mange der siger, nu er der sommerferie og så holder jeg også fri fra træningen.

Sådan har jeg det slet ikke, jeg nyder at have mere tid til træning og ikke mindst motivationen i nye former for træning og nye steder at træne, når jeg er på ferien.

Den “luftforandring” der ligger i andre end de vante træningsformer og “ruter”, indeholder også 2 vigtige fordele til din succes.

1. Det virker ofte enormt motiverende at prøve nogle helt andre former for træning og at træne på nye “ruter og steder”, så det kan gøre at du kommer hjem med ny trænings motivation og energi.

2. Variation i træningen, nye former for træning, andre trænings “ruter” og nye måder at udføre træningen på er afgørende vigtigt for din succes, hvad enten det gælder fedtforbrænding og vægttab, generel fitness form og muskel opbygning eller sports træning. Så gør altid hvad du kan for at variere din træning og udfordre dig selv.

OK, det vi kom fra var, at jeg vil vise dig 3 “spot`s” jeg har trænet på her i sommerferien og på den måde har fået masser af variation og vender hjem med trænings motivationen og energien helt i top.

Spot #1: På stranden ved Svinkløv lige neden for campingpladsen (jeg elsker det område, efter min mening er området omkring Hanherred og Thy Nationalpark det skønneste vi har her i DK… nå det er en helt anden snak).

Her trænede jeg et program, hvor jeg kombinerede sprint løb og styrkeøvelser. Jeg mærkede en bane der var ca. 25 m. lang som jeg lavede sprint løb i mellem, i hver ende lavede jeg så 10 gentagelser af forskellige styrkeøvelser.

Så træningsprogrammet kom til at se sådan her ud:

10 squat – 25 m sprint løb – 10 armbøjninger – 25 m sprint løb – 10 lunges – 25 m sprint løb – 10 spiderman – 25 m sprint løb – 10 englehop – 25 m sprint løb…. derefter 1 min. pause, inden jeg træne den samme runde igennem igen.

Kort, intensiv, sjov og super effektiv træning.

Husk at varm lidt op inden!

Nååhh ja… og så er sommerferien jo også alle tiders lejlighed til at dyrke lidt motion med familien.

Spot #2: På trapperne fra stranden op til Svinkløv campingplads

Simpel og lige til… løb (eller gå) op ad trapperne og gå ned.

Jeg tog 5 ture + en lille ekstra rundtur langs stranden tilbage. Træningen tog 20-25 min. og er EFFEKTIV (jeg vil dog gerne indrømme, jeg havde ikke Jens Christian på skulderne alle 5 ture).

Er der ingen trapper der, hvor du holder sommerferie, så find en lang eller stejl bakke at gøre det samme op af.

Bor du i Randers, så ses vi på kirke-trapperne i Vestparken.

Spot #3: Mountainbike sporet i Svinkløv klitplantage

Jeg har desværre ikke noget billed fra mountainbike turene, men den afmærkede mountainbike rute i Svinkløv klitplantage (start og mål i Slettestrand), er absolut noget af det bedste, sjovest og smukkeste man kan opleve på en mtb her i danmark.

Ruten er ca. 20 km lang med masser at udfordringer og varieret terræn.

Du kan se et gps kort over ruten her: Rutekort

Føler du dig inspireret til en tur, men du er ny på mountainbike, så kontakt dem på slettestrand feriecenter, de laver guidede ture mm…

Ok, det var lidt fra min sommerferie.

Til sidst vil jeg give dig et effektivt træningsprogram som du kan bruge på stranden, i parken eller hvor end du er henne i verden (det er godt nok ikke et program, jeg selv har brugt denne sommer).