Jeg oplever mange der siger, nu er der sommerferie og så holder jeg også fri fra træningen.

Sådan har jeg det slet ikke, jeg nyder at have mere tid til træning og ikke mindst motivationen i nye former for træning og nye steder at træne, når jeg er på ferien.

Den “luftforandring” der ligger i andre end de vante træningsformer og “ruter”, indeholder også 2 vigtige fordele til din succes.

1. Det virker ofte enormt motiverende at prøve nogle helt andre former for træning og at træne på nye “ruter og steder”, så det kan gøre at du kommer hjem med ny trænings motivation og energi.

2. Variation i træningen, nye former for træning, andre trænings “ruter” og nye måder at udføre træningen på er afgørende vigtigt for din succes, hvad enten det gælder fedtforbrænding og vægttab, generel fitness form og muskel opbygning eller sports træning. Så gør altid hvad du kan for at variere din træning og udfordre dig selv.

OK, det vi kom fra var, at jeg vil vise dig 3 “spot`s” jeg har trænet på her i sommerferien og på den måde har fået masser af variation og vender hjem med trænings motivationen og energien helt i top.

Spot #1: På stranden ved Svinkløv lige neden for campingpladsen (jeg elsker det område, efter min mening er området omkring Hanherred og Thy Nationalpark det skønneste vi har her i DK… nå det er en helt anden snak).

Her trænede jeg et program, hvor jeg kombinerede sprint løb og styrkeøvelser. Jeg mærkede en bane der var ca. 25 m. lang som jeg lavede sprint løb i mellem, i hver ende lavede jeg så 10 gentagelser af forskellige styrkeøvelser.

Så træningsprogrammet kom til at se sådan her ud:

10 squat – 25 m sprint løb – 10 armbøjninger – 25 m sprint løb – 10 lunges – 25 m sprint løb – 10 spiderman – 25 m sprint løb – 10 englehop – 25 m sprint løb…. derefter 1 min. pause, inden jeg træne den samme runde igennem igen.

Kort, intensiv, sjov og super effektiv træning.

Husk at varm lidt op inden!

Nååhh ja… og så er sommerferien jo også alle tiders lejlighed til at dyrke lidt motion med familien.

Spot #2: På trapperne fra stranden op til Svinkløv campingplads

Simpel og lige til… løb (eller gå) op ad trapperne og gå ned.

Jeg tog 5 ture + en lille ekstra rundtur langs stranden tilbage. Træningen tog 20-25 min. og er EFFEKTIV (jeg vil dog gerne indrømme, jeg havde ikke Jens Christian på skulderne alle 5 ture).

Er der ingen trapper der, hvor du holder sommerferie, så find en lang eller stejl bakke at gøre det samme op af.

Bor du i Randers, så ses vi på kirke-trapperne i Vestparken.

Spot #3: Mountainbike sporet i Svinkløv klitplantage

Jeg har desværre ikke noget billed fra mountainbike turene, men den afmærkede mountainbike rute i Svinkløv klitplantage (start og mål i Slettestrand), er absolut noget af det bedste, sjovest og smukkeste man kan opleve på en mtb her i danmark.

Ruten er ca. 20 km lang med masser at udfordringer og varieret terræn.

Du kan se et gps kort over ruten her: Rutekort

Føler du dig inspireret til en tur, men du er ny på mountainbike, så kontakt dem på slettestrand feriecenter, de laver guidede ture mm…

Ok, det var lidt fra min sommerferie.

Til sidst vil jeg give dig et effektivt træningsprogram som du kan bruge på stranden, i parken eller hvor end du er henne i verden (det er godt nok ikke et program, jeg selv har brugt denne sommer).

Jeg skriver lige denne hurtig blog post for at minde dig om at….

….der er kun 6 uger til du skal være “strand klar”… men fortvivl ikke, du kan nå det endnu!

I går startede vi “Slank inden Sommer”.

Slank inden Sommer er vores super intense 6 ugers personlig trænings forløb, der hjælper dig til at smide de der 5 – 6 kilo, der får dig til at se “ude af form” ud, og i stedet bringer dig tilbage i top form, hvor du igen er slank, “strand klar”, og igen har følelsen af at have taget kontrollen over din egen krop.

Alle deltagerne på holdet er selvfølgelig top motiveret og klar til at gøre (næsten) alt, hvad jeg beder dem om i bytte for en slank krop.

En ting, der dog Altid kræver en dybere forklaring (hvilket også var tilfældet på dette hold), er når de ser deres personlige trænings program og opdager, at jeg rent faktisk beder dem om at træne mindre end de gør lige nu.

Hvordan kan jeg tabe mig, når jeg skal træne i kortere tid?

Jeg troede jeg skulle træne længere tid end jeg gør nu!

Bliver jeg ikke bare tungere, når jeg styrketræner?

Og hvad med spinning,? Jeg har altid fået fortalt og troet, at spinning var det bedste måde at forbrænde fedtet på!

Nu beder du mig at bytte mine spinning timer og 6 – 10 km løbeture ud med 20 minutters intervaltræning!

Og det er bare nogen af reaktionerne, jeg får.

Det korte svar på alle spørgsmålene er, det er ikke hvor meget du træner, men hvad du træner, der giver dig resultaterne.

(hvilket alle også ret hurtigt opdager, når de har prøvet træningsprogrammet).

Reglen er at træne og opbygge kroppen, fremfor at dræne og nedbryde kroppen.

Og dræne kroppen er netop, hvad de fleste gør, når de er i gang med et slanke projekt, med timevis lange (og kedelige) træningspas, kalorie begrænsede slanke kure (eller endnu være, den nyeste mirakel pille/pulver kur)  alt sammen passet ind i en i forvejen alt for travl hverdag.

Det langsigtede resultatet er stress og at du i bedste fald ikke når dine vægttabs mål og i værste fald at din krop “bukker under” enden på den ene eller anden måde.

STOP det…

..og prøv i stedet det her, hvis du er klar til at opnå nye resultater.

Trænings program #1 – for øvede.

1) 30 sek. Kettlebell swing

2) 30 sek. Push up (armbøjninger)

3) 30 sek. Kettlebell Snatches

4) 30 sek. Jump Squat

5) 30 sek. Mountain Climber

6) 60 sek. løb (fart 8 af 10)

7) 45 sek. Planke

Udfør de 7 øvelser som cirkel træning uden pause imellem, 1, 2 eller 3 runder, jeg er sikker på ,at du kan lide programmet, hvis du i forvejen er øvet.

Er du begynder, så prøv det her.

1) 30 sek. Kropsvægt Squat

2) 30 sek. Push up på knæ (armbøjninger)

3) 30 sek. Side planke (på hver side)

4) 30 sek. lunge (udfald) skiftevis højre/venstre ben.

Hold derefter 30 sek. pause og udfør endnu en eller 2 runder.

Her kan du finde effektive interval trænings programmer.

Du kan også nå det endnu, vi giver dig garanti for, at du opnår resultater.

Start nu, klik her: http://farvelfedt6uger.dk/