Hvad er egentligt vigtigst, træningen eller kosten?

Du har sikkert også hørt den her sætning…

“Med alt det du træner, så kan du jo tåle det”

eller

“Jeg træner det væk i morgen”

Men er det nu også sådan det forholder sig og kan man bare “træne det væk i morgen”?

Tænk en gang over det her……

Når jeg starter nye klienter op i personlig træningsforløb, beder jeg dem altid om at vente med træningen og udelukkende at fokusere på kosten de første 7-10 dage.

Eller hvis nogen i perioder på grund af tidspres har svært ved at når træningen, bliver de altid lidt overrasket når jeg beder dem holde fri og fokusere på kosten, frem for at nå træningen.

Vi har kun en vis mængde af energi i løbet af en dag, og hvis du vil have resultater er det vigtigt at prioritere den.

For personer, der er presset i forhold til tid og i perioder har svært ved at nå træningen, skal fokusere på kosten som #1 og træningen #2 (ja, det gælder i øvrigt for alle andre også)…. her er hvorfor!

Mange har sådan et misforstået billed af, at hvad vi spiser “bare” går i kroppen, hvor der afgiver noget energi (kalorier), nogle vitaminer, mineraler og andre former for næringsstoffer og derefter kommer ud igen i den anden ende…. det er naturligvis også en del af, hvad der sker, der er bare meget mere i det.

Du kender udtrykket… “Du bliver, hvad du spiser”

Prøv at tænke over det et øjeblik, hvad betyder det for dig?

Din krop er bygget af det, som du spiser. I kroppen er der konstant celler, der dør og bliver erstattet og genopbygget af nye celler.

Hvad bliver de nye celler bygget af? JA rigtigt, det som du spiser og drikker.

Det som du spiser i dag, er en del af din krop i morgen.

Så mit spørgsmål er nu, er din krop bygget af cola, kage og junk food eller af naturlige råvarer i form af grøntsager, frugt, kød osv..??

En anden ting at tænke over, er kvaliteten af de råvarer du laver mad af.

Du kan aldrig nogensinde bygge din krop sundere, stærkere og mere energi fyldt end kvaliteten på de råvarer du spiser.

Det betyder, at kvaliteten og sundheden af din krop, er i direkte sammenhæng med kvaliteten på den kost som du spiser!

Så ja vel er træningen vigtig, men er din kost ikke i orden, vil det altid være en begrænsende faktor for dit helbred, energi, styrke, kondition og præstation.

Kan du se det? kosten vinder altid.

Eller det vil sige det er jo ikke nogen konkurrence, men i forhold til vægttab og sundhed og valget står i mellem kost og træning, siger jeg altid kosten 75% og træningen  25% af dine resultater.

Og det meste interessante er, at når jeg hjælper klienter med vægttab i personlige træningsforløb, tror de ofte at de skal træne mere og mere, når de i virkeligheden skal gøre mere ved kosten.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard – personlig træner coach

Her har du to lette vægttabs opskrifter, der passer perfekt til efteråret og med efterårets grøntsager. Den ene med hvidkål + æble og den anden en suppe med broccoli.

Rå hvidkålssalat med æbler og tahini sauce (2 pers):

½ økologisk hvidkål

1 – 2 syrlige økologiske æbler

2 spsk. økologisk tahini (Sesam smør)

3 – 4 spsk. oliven olie

Lidt citronsaft

Havsalt

Evt. lidt honning.

Snit hvidkålen i fine strimler og æblerne i små tern. Rør tahini og olivenolien sammen, smag det til med citron, salt og evt. lidt flydende honning. Miks hvidkål, æbler og tahini sauce sammen, og du har en fantastisk sund og velsmagende salat.

Broccoli/able suppe

2 spsk. smør

1 stort plukket økologisk broccoli

1 – 2 spsk. frisk timian, finthakket

1 stort økologisk løg

1 stort økologisk æble (gerne rødt madæble)

2 stave økologisk bladselleri

1 spsk. Herbamare økologisk urte-bouillon

0,75 l vand eller hjemmelavet hønse- eller grøntsags bouillon (ved brug af hjemmelavet bouillon undlad Herbamare)

Frisk kværnet peber

1 dl. økologisk yoghurt naturel

Lidt frisk hakket persille

Skær grøntsagerne ud. Svits grøntsagerne i smør i en gryde og lad dem stå at små simre i ca. 8 – 10 min. Tilsæt vand så grøntsagerne lige dækkes, herbamare og lidt peber, og lad det stå at små simre i 30 min. Tag suppen af varmen og lad det køle lidt af. Purré suppen enten med en stavblender eller en kop ad gangen i en blender/food processor. Serveres varmt eller afkølet med dråber af yoghurt og frisk hakket yoghurt på toppen.

To lækre og super sunde opskrifter. Og ja, sammen med træning, den for dig rigtige kost sammensætning, rent vand og kvalitets søvn, VIL de hjælpe dig forbrænde både fedt, cm og kilo hurtigt.

Kom i øvrigt til at tænke på, hvad er din ynglings opskrift på en blæsende efterårs dag?

Bedste hilsner - Henrik Thinggaard Christensen

PS. Vil have endnu inspiration dig og din families kost, så er RIGTIGT MAD Opskriftsamlingen, et godt sted at søge.

Rigtigt Mad Opskriftsamlingen indeholder mere en 50 af mine favorit opskrifter, til alle tidspunkter på dagen og som alle er i fuld harmoni med Rigtigt Mad kostplanen.

De er alle let at tilberede, næringsrige og særdeles velsmagende.

For at hente dig eksempel, skal du ganske enkel bare klikke på linket her under, prisen 80 kr. og du vil have opskrift samlingen om kortereend 5 min.

http://www.moveyou.dk/rigtigt-mad-opskrifter

Emne: Tab op til 7 kilo de næste 30 dage

Hej fitness ven…

Jeg selv, Body Makeover deltagerne og 100 andre personer starter vores RIGTIGT MAD udfordring på Onsdag d. 3 November.

Vil du også være med, det er Gratis?

Denne 30 dages udfordring er sammensat med det formål, at du er i god (og fast) form inden Julefrokosterne foralvor går igang. Du vil både se og føle dig fantastisk, i dit fest tøj.

Det her er ikke en af de der, ekstrem lav kalorie indtag, tællen point eller kalorier, drikken slanke shake slankekure, som er næsten umulige at følge og som giver resultater som er umulige at holde.

Denne 30 dages plan er simpel, let at følge og vil give dig resultater, der virker helt utrolige.

Prøv det selv.

Hent din kopi (hvis du ikke allerede har den) med det sammme. Og vær klar når vi starter Rigtigt Mad Udfordringen til på onsdag, hent den her på siden, øverst til højre, I form med RIGTIGT MAD

Stadig her?

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen

Personlig træner & Harmonic Living coach

PS: Du kan let tabe op til 7 kilo på Rigtigt Mad planen, for nogen endda mere,

… og fik jeg nævnt at det er Gratis?

PPS: Har du allerede tidligere hentet RIGTIGT MAD planen (og modtager nyhedsmail), er det nødvendigt at du benytter dig af en anden mail adresse for at hente planen igen.

1. Fjerne dine Fjender

Det første og “det absolut vigtigste” step, er at sørge for at du ikke har følgende i dit hjem, lyst brød, sukker, slik, pasta, chips, chokolade, sodavand/søde drikke, kage. Det lyder måske af meget, men kan du fjerne de vare fra dit hjem, har du dramatisk minkset risikoen for at du spiser dem.

2. Spis godt

Spis godt og frit af grøntsager, frugt, kød, nødder, æg og olier som olivenolie og smør.

3. Spis ude mindre ofte

Det er muligt at finde “de gode og rigtige” valg på menu kortet, men vi bliver ofte fristet når vi spiser ude. Spis derfor oftere hjemme. Det gælder også i din frokost pause, der kan findes sunde farstfood løsninger, vi bliver bare ofte fristet, medbring din egen madpakke.

4.Løb en tur

Eller alle mulige andre former for træning og aktivitet, træn minimum 30 min om dagen.

5. Lad bilen stå i garagen

Cykel eller gå på job, eller stil bilen 5, 10, 15 min. gang fra din arbejdsplads og få på den måde lidt “gratis” motion.

6. Gør det med din partner

Det er meget letter at fortage livsstil ændringer og fjerne midlertidig “fødevare fjender” fra køkkenet, hvis hele familien er med på den. Gød det til et fælles projekt.

Der var de, 6 hurtig step, du kan starte med at bruge med det samme, der vil hjælpe dig forbrændefedt og opnå vægttab.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen – personlig træner.

Vegetar mener at animalske fødevare er usunde. Personer der spiser kød mener at en ren vegetarisk kost er usund. Personer der udelukkende spiser Raw food, mener at opvarmet mad er toxisk og nærings fattig, ja nogen mener endda at vi slet ikke skal spise og lever derfor udelukkende af vand og sollys.

Så hvad er den perfekte eller rigtige kost for os?

Mange af disse “kost trosretninger” er nærmest som klubber for mange, hvor hvad de identificere sig med hvad de spiser (eller ikke spiser). Mennesker kan godt lide at have noget at tro på.

Som jeg ser det og har erfaret det er der ikke noget der heder den perfekt kost… ok, inden vi går vidder lad os lige blive enig om, at lige meget hvilken “kost trosretning” vi bekender os til, så er “hele”, rene og naturlige fødevare den perfekte og rigtige mad for os. Men der udover så er den perfekte kost forskellig fra person til person og for hver i sær af os skifter den perfekte kost også over tid.

Den perfekte kost viser sig selv ved at vi lytter til vores krop og sjæl behov, i stedet for hvad vores sind og ego har af overbevisninger om hvad der er rigtigt og forkert.

Den sande perfekte kost, kan være vegetarisk den ene dag og bestå af kød den næste og hvem ved, dagen efter igen, har du måske slet ikke behov for at spise.

Vores krop har en intelligens, der hvis vi virkelig lytter til den, vil vise os hvad der er til vores bedste.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen - Den Spirituelle Fitness og Sundheds Entusiast

I din drøm om at gå fra “vaskebalje til vaskebræt” har du været de fleste steder, fra høj protein – lav kulhydrat til lav protein og høj kulhydrat og alt det i mellem.

Du har levet af “slanke shake” piller, pulver samt prøvet juicer og supper, kun for at opdage at når “røgen” er lettet, ja så har det ikke gjort de stor forandringer for dig.

Selvfølgelig, du har måske tabt nogle få kilo her og der, men ingen virkelig imponerende resultater. Og det værste ved det hele, de få kilo her og der, kommer tilsyneladende ALTID tilbage endnu hurtigere end du har tabt dem, og oftest sammen med yderligere et par ekstra kilo.

Lyder det som bekendte oplevelser, lige meget hvad du har forsøgt med for at få vægten ned, forbrænde noget fedt og komme tilbage i form?

Hvis det gør det, så ingen panik, du er ikke alene. Faktisk er det hvad flertallet oplever, kun med undtagelse af “de få heldige”, der rent faktisk opnår et et afgørende vægttab, kommer tilbage i form og vigtigst holder det på lang sigt.

Ok, ikke blandt de ”heldige”? De gør faktisk tingene anderledes end dig. De gør de ting, som virker og gør det vedvarende, hvilket bringer resultater i form af vægttab.

Og det er helt sikkert, de er ikke dedikeret til De 5 Kost Katastrofer, som de mennesker, der kæmper med vægten, er så godt som dagligt.

Kost Katastrofe # 1 – Spise forarbejdede kulhydrater: Stop, inden du tænker at kulhydrater er “skurke”, så tænk om igen. De er ikke kun gode, de er vitale for dit helbred, så længe de spises i naturlige uforarbejdet form.

Problemet er, de fleste af de spiste kulhydrater kommer fra højt forarbejdede fødevarer, i stedet for fra frugt og grøntsager.

Vi snakker om hvide ris, brød, kager, pasta, slik og hvidt sukker, hvilket alle er så forarbejdede, at kroppen ikke er i stand til at trække nogen former for rigtige næringsstoffer ud af dem. Og værre, bølgen af insulin som disse fødevarer skaber i vores krop, tvinger din krop til at lagre fedt.

Undgå denne Kost Katastrofe ved at undgå alle forarbejdede fødevarer, og spis kun dem som er i deres naturlige form som frugt og grøntsager. Du vil ikke kun indtage færre kalorier på den måde, men du vil også indtage et tons af vitaminer, mineraler og phyto-næringsstoffer, der med garanti speeder dit vægttab op.

Kost Katastrofe # 2 – Indtage forarbejdede fødevarer: Næsten det samme problem som i katastrofe # 1, men her omfattet alle fødevarer og ikke kun kulhydrater.

Indtaget af forarbejdede fødevarer er nu mere reglen end undtagelsen for størstedelen af befolkningen, og det er den faktor, måske mere end nogen anden der nærmest garanterer, at du kæmper med både din vægt og dit generelle velvære, mere og længere tid end nødvendigt.

Ganske enkelt, forarbejdede fødevarer er langt fra naturen og er “uden liv”. Størstedelen af vitaminer, mineraler og næringsstoffer, som er en naturlig afhængighed for vores helbred, er trukket ud eller ændret så meget at vores krop ikke engang kan kende fødevarerne som fødevarer.

På grund af det lagre vores krop en stor del af fødevarerne som fedt, og holder mere på væske lige under huden for at “fortynde” den toksiske effekt den slags “non-food” har. Det resulterer i, at du tager på i vægt langt mere end hvad du reelt indtager af kalorier.

At undgå denne Kost Katastrofe er simpel. Spis kun frisk frugt, grøntsager, kød, fisk og fjerkræ. Giv papæsker, kasser og dåser et spark, og du vil hurtigt se kiloene ryge af.

Kost Katastrofe # 3 – Indtage for meget kaffe: At foreslå en person at droppe deres morgen kaffe eller te, er næsten som at bede dem om at droppe deres børn. De vil kæmpe i mod hele vejen, og vil formentlig også råbe eder efter dig bag din ryg.

Det er der en grund til, kaffe er det meste udbredt brugte “narko” på jorden. Ja det er rigtigt, det er narko som kokain, heroin, speed (og for den sags skyld sukker).

Det påvirker ikke kun dine følelser, din reaktion, din fysiske formåen og stofskifte, det har også alle de lede side effekter som den traditionelle narko har, når du prøver at holde op med det.

Prøv at spørg personer, der har taget en “kold tyrker” fra koffein, de kan fortælle dig om hovedpine, at være irritabel og opleve influenza lignende symptomer, som de må gennemgå for at blive “clean” fra det stof.

Koffein er så powerfuldt et stof, at det tvinger dit nervesystem over i en flygt eller kæmp (stress) tilstand, hvilket stimulerer dit stess hormon cortisol, hvilket igen gør at det på sigt bliver meget svære at forbrænde fedt.

Faktisk værre endnu. Høj cortisol niveau vil så godt som garantere, at du mister muskelmasse og tager fedt på; det stik modsatte af, hvad de fleste ønsker.

For at undgå denne kost katastrofe, undgå kaffe, te og sodavand og drik i stedet urte, frugtte og go’ gammeldags vand, og du vil hurtigt mærke en forskel.

Kost Katastrofe # 4 – Skære ned på fedt i kosten: De feste mennesker, der er desperate for at smide noget fedt, har tendens til at tro, at med fedt i kosten er de dømt til at fejle, og skærer derfor så godt som alt den fedt væk, som de kan finde i deres kost.

Stor Fejl! Fedt er en vital del af en sund krop og et velfungerende stofskifte. Sætter du dit fedt indtag for langt ned, modtager din krop signaler om hungersnød og vil reagere med det stik modsatte af, hvad du ønsker.

I stedet for at speede op, sænker det din forbrænding og gør sit bedste for at holde på det fedt, som du så inderligt ønsker at slippe af med.

Lad os få det på det rene, fedt gør dig ikke fed. Og slet ikke når vi snakker “den gode fedt”.

Det er transfedt, hærdet fedt, delvist hærdet fedt, hydrogeniseret eller delvist hydrogeniseret fedt, opvarmet olie som vegetabilske olier, maregine, fedt i forarbejdede fødevarer, som du skal gå uden om, ikke fedt som du finder i økologisk fritgående græs kvæg, fjerkræ og fisk.

Ligeledes er, fedt fra nødder og kerner godt for dig, og bør absolut ikke skæres væk, hvis du er seriøs om dit vægttab.

Fedt er ikke skidt. Det er ikke din fjende, det vil absolut ikke gøre dig fed, hvis du spiser det i rimelige mængder. Faktisk er det modsatte tilfældet.

For at undgå denne kost katastrofe, fjern kun hærdet fedt, opvarmede vegetabilske olier og margarine, men sikre dig et sundt indtag af naturlig fedt fra kokos olie, oliven olie og omega 3 olier, de vil gøre mirakler for dig.

Kost Katastrofe # 5 – Skære ned på kalorier: De fleste mennesker, der forsøger et vægttab, bruger at begrænse kalorie indtaget som den første løsning, frem for den sidste.

Så snart de beslutter sig for at smide nogle kilo, starter de på en semi-sultekur, hvor de springer måltider over, skærer ned på portionsstørrelser, vælger kalorielette, light, fedt fri fødevarer i supermarkedet, og endda erstatter flere måltider om dagen med “slanke shake”, der lover dem gøre dem slanke.

Få er bevist om at kalorie begrænsede diæt er både unødvendige, i mange tilfælde virker stik modsat, og der er absolut ingen grund til at veje og måle fødevarerne, for at bestemme om de er “tilladt” at spise eller ej.

Modsat hvad de er blevet fortalt, vægt management her meget lidt at gøre med matematiske redskaber, som kalorie ind vs. kalorier ud. Din krop fungere ikke på den måde.

Menneske kroppen er mere interesseret i næringsstoffer end kalorier. Hvis du får alle de vitaminer, mineraler og andre essentielle næringsstoffer, som du behøver gennem en sund og naturlig kost, vil du aldrig nogensinde skulle tænke på at tælle kalorier igen!!

Modsat, hvis din kost har et højt indehold af kalorier og lavt indehold af næringsstoffer (som det er tilfældet ved de fleste forarbejdede fødevarer), så vil din krop ganske enkelt ikke holde med at sende sult signaler, lige meget om du får dine daglige kalorie anbefalinger eller ej.

Sult og overspisning handler i stor grad om fejl ernæring IKKE kalorier. Så lang tid du spiser sundt, behøver du aldrig nogensinde at tænke på at tælle kalorier igen.

Undgå denne kost katastrofe ved at følge de foregående fire guidelines. Indtag kun fødevarer af god kvalitet, økologisk naturlig fødevarer er at anbefale, der er ikke produceret eller pillet ved dem på nogen måder, og din krop vil hurtigt genbalancere dine kostvaner og belønne dig med et perfekt helbred.

Der har du det. De fem mest almindelige kost katastrofer, som holder dig fra at tabe kiloene, og holde dem væk en gang for alle.

Det ligner logik for burhøns, gør det ikke? Faktisk er det bare almindelig sund fornuft, men som alle almindelige fornuft råd, det er ikke så almindelig at se mange mennesker følge dem.

Hvad med selv at afprøve det, ved at undgå de fem kost katastrofer i bare 30 dage, og se hvilke resultater, du vil opnå.

Jeg ved, du vil blive mere end glædelig overrasket.

Henrik Thinggaard Christensen

P.S Hvorfor ikke downloade en kopi af min I Form med RIGTIGT MAD for mere information om vægttab?

Den er gratis, og du finder den i øverste højre hjørne her på siden.

Du kan have den i hånden inden for det næste minut.

Den tanke har de fleste af os vist haft.

Hvem vil ikke gerne gå rundt med det fladeste vaskebræt på standen og samtidig slippe af med den irriterende fornemmelse af altid at være oppustet, ligne en gravid i 5. måned, eller ens mave er som en spærre ballon, og hvor du, når du har spist har en rumlen og ubehagelig fornemmelse i maven?

Når jeg snakker min personlig trænings klienter og medlemmer i fitness centret, jeg kommer i, så er ovenstående problem absolut ikke ukendt og hele 9 ud af 10 personer svarer ja til selv at have problemet i enten større eller mindre grad.

Der er løsninger på problemet, og det er ikke så svært hurtigt at opleve markante forbedringer og slippe af med oppustetheden og spærre ballonen, hvor du i stedet føler dig let, og både kan mærke og se den flade mave.

Løsningen til at opnå en flade mave er ikke, som mange forsøger sig med, en stærkere mave med endnu flere mave bøjninger eller det nyeste “Six pack Abs blast træningsprogram”.

Årsagen til at din mave ligner en spærre ballon og føles oppustet handler ikke (eller meget sjældent) om mangel på eller svage mavemuskler.

Men hvad er det så?

Det handler om, hvad du spiser, det handler om at din fordøjelse ikke fungerer som den skal, det handler om at en eller flere af de fødevarer, du spiser irriterer dit mave-tarm system eller candida svamp.

Nogen vælger at ty til diverse kosttilskud eller medicin for at løse problemet, og jeg er da også ret sikker på, at det er en løsning, der hjælper rigtig mange mennesker.

Det er dog ikke min farvorit løsning.

Jeg vil hellere se på at fjerne, hvad der i første omgang kan være årsagen til problemet.

Hvad jeg har fundet særdeles effektivt, og der med garanti markant vil forbedre dine problemer, er helt at udelukke følgende 6 fødevaregrupper fra kosten i 3 måneder.

Alle Koffein holdige produkter – kaffe, te, chokolade.

Sukker i alle former – inklusiv glykose, majs sirup, maltodextrin, fruktose og hvad sukker ellers kan hedde.

Gluten, det er for mange den sværeste, da der er gluten i de fleste kornprodukter, men det er samtidig en af de ting, som jeg oplever gør den største positive forskel at udelukke – hvedemel, kiks, brød, pasta, morgenmadsprodukter m.m., listen er lang.

Producerede fødevarer – listen er næsten uendelig, men stort set alt i blikdåser, pap eller plastik, fødevarer der er for -stegt, -kogt eller -bagt eller hvis det har numre eller ord, du ikke kan udtale på ingredienslisten.

Mejeri produkter, et emne der ofte er til stor diskussion, skal vi drikke mælk? eller er det i virkeligheden ofte til større skade end gavn? I virkeligheden er det måske ikke mælkeproduktet i sig selv, der er problemet men produktionen med homogenisering og pasteurisering. Jeg anbefaler at udelukke mælk og ost, holde dit forbrug af mejeri produkter til lidt smør og yoghurt naturel.

Alkohol – også et enkelt glas rødvin fredag aften.

Det er det - start med at udelukke de fødevaregrupper i 3 måneder.

Hov… syntes at du tidligere skrev at det var en hurtig løsning… nu skriver du 3 måneder.

Ja, det er en hurtig løsning og du vil med garanti mærke markante forbedringer indenfor de første 7-14 dage, men selv når du mærker de forbedringer er det vigtigt at fortsætte udelukkelsen, og give dit mave-tarm system ro til at hele helt.

Så hold planen i 3 måneder.

En af mine klienter Mette, som jeg talte i telefon med den anden dag, der ellers på forhånd var bevist om sin kost, og til at starte med var ret skeptisk i forhold til denne udelukkelse af fødevarer, fortæller nu begejstret hvor stor en forskel det har gjort for hende at udelukke de omtalte fødevare grupper.

Hun føler sig nu lettere (og er lettere med et vægttab på indtil nu 5 kg), hun har en helt anden behagelig fornemmelse i maven og bedst af det hele hendes mave, der konstant lignede en oppustet ballon er nu flad, tonet og sexet.

Du kan også have en flad og sexet mave, når du skal på standen.

Start med Gratis at downloade vores Basis kost plan her på hjemmesiden og følg principperne der i… husk følg dem i 3 måneder.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen – Personlig Træner, Hollistisk kost & Livsstil Coach