1. Reducer Stress – Stress bliver i større og større grad en del af vores hverdag, og er en ekstrem vigtig faktor at håndtere og reducere både for den generelle sundheds tilstand og vægttab. Under stress, sættes kroppen i en flygt eller kæmp tilstand, hvor sundhed og helbred på langt sigt tilsidesættes for lige nu og her overlevelse.

- Kroppen frigiver energi og glukose fra lager, hvilket er super hvis du er i en flygt eller kæmp situation, men som gør dig fed, hvis du sidder på din flade på kontoret og er stresset.

- Fordøjelse, optagelse af næringsstoffer, udrensning af kroppen, genopbygning af kroppen og evnen til reproduktion tilsidesættes, til fordel for ekstra muskel kraft og reptile overlevelse instinkter.

Lige nu og her overlevelse, frem for sundhed og overlevelse på langt sigt.

- På sigt, tærer stress på kroppens energi resurser, den aldres hurtigere og hormon systemet bringes ud af balance, hvilket fører til kronisk træthed og lavt stofskifte.

2. Hold øje med din kost – Det du spiser bliver en del af dig (hvis du fordøjer og optager det selvfølgelig), det betyder at kvaliteten og sundhedstilstanden på de fødevarer du spiser, har en direkte sammenhæng med kvaliteten af din krop og sundhedstilstand.

Her er 3 ting at være opmærksom på.

- Fødevare Intolerans er basalt set en irritations tilstand, fødevarer kan skabe i din krop, hvilket kan føre til inflammation, nedsat fordøjelse og at du ikke optager næringsstoffer (+ en laaang række andre reaktioner og symptomer). Vær særlig opmærksom på gluten i korn produkter, mælkeprodukter, nødder, producerede fødevarer, tilsætnings stoffer og generelt fødevarer, du spiser ofte/dagligt.

- Giv din kost og krop en hovedrengøring ved at fjerne tilsætningsstoffer, sprøjtemidler og medicinrester fra dine fødevarer, der i stor grad ophobes i dit fedtvæv og skaber inflammation i kroppen.

- Balancer dit blodsukker ved at skære ned på sukker og simple kulhydrater som brød og pasta m.m., og spise aldrig kulhydrater alene, altid sammen med fedt og/eller protein.

3. Du skal træning og bevægelse dig… men ikke for meget – Der er alt for mange, der er stillesiddende det meste af dagen og i øvrigt ikke træner, og så er der de, der træner alt for meget og dermed befinder sig i en stress tilstand (se ovenfor).

Det at bevæge sig dagligt er super vigtigt, det modsatte er ikke at bevæge sig, der ultimativt er at være død.

- Vi skal bevæge os på en måde, der er naturligt for vores krop og sikre at kroppen kan bevæge sig frit…. hvilket udelukker de fleste maskiner nede i fitness centeret. Gang, løb, svømning, cykling, løfte frie vægte, fysisk arbejde eks. i haven er alt sammen eksempler på god træning og bevægelse.

- Træn og byg muskler, det er den absolut bedste måde at holde stofskiftet højt og forbrænde kalorier på langtsigt. Ofte konditionstræning med moderat intensitet er med til at nedbryde din muskelmasse (og dit stofskifte), lav i stedet styrketræning samt kort hård intervaltræning og funktionel intervaltræning.

- Være aktiv, uden at overgøre det. Bevæg dig langsomt 1 time om dagen, det kan være en gåtur, cykeltur eller noget arbejde i haven m.m. Derudover Interval løb 1-2 x 20-30 min. om ugen. Og styrke/muskeltræning 2-3 x 20-30 min. om ugen.

Det er det, altså stress, diæt og træning, der alt sammen påvirker hinanden.

Hvis du er stresset, optager du ikke næringsstoffer og fordøjer din kost og træning kan let blive yderligere stress for dig.

Hvis du træner formeget (for ofte, for lang tid og forkert) eller du slet ikke bevæger dig nok, er det også en stress for kroppen.

Hvis din kost er af dårlig kvalitet, er ustabil eller du spiser fødevare som du er overfølsom eller intolerant overfor, er det også lig med en stress reaktion eller/og det går ud over dit udbytte ved træningen.

Kunsten er at finde den rette balance af en aktiv hverdag (job, træning, familieliv mm) MEN hvor der også er frirum, tid til restitution og samle kræfter og en sund og afbalanceret kost… hvad det så end er nu tid dage, det er der mange bud på.

Som selvstændig har ens succes og evne til at brødføde familien, en direkte sammenhæng med evnen til at hjælpe andre til succes og nå deres mål. Der er også derfor, at jeg hvert år bruger utallige timer og et anseligt beløb på fortsat at lære og uddanne mig….. Ingen resultater, ingen penge!

Efter 9 år i dette felt, er der tilsyneladende en hemmelighed (siden så godt som ingen snakker om det), noget der går igen og igen,  og jeg har opdaget. En hemmelighed, som hvis du tager dig af den, så er du så godt som garanteret succes og alle vil kunne opleve en forvandling.

Så hvad er den hemmelighed?

“GLÆDE og LYKKE”

Det ser simpelt ud, ikke? Men jeg siger dig, lær og oplev at “slutte fred”, og være tilfreds med, hvor du er lige nu og her, og du vil kunne opnå alt, hvad du nogensinde drømmer om.

Hvad er det ene ting, som alle, der går på slankekure, vægt konsulenter, tonser derudaf på cross trainere, aerobic klasser og spinning timer, har til fælles? De er utilfredse!

Grunden til at folk deltager i ovenstående aktiviteter er, at de er utilfredse med et eller flere aspekter af deres liv. Hvad enten det er deres krop og vægt, sundheds tilstand eller noget helt tredje, så er håbet, at det vil bringe dem glæde, lykke og at deres liv vil forandres, ved f.eks. at tabe x antal kilo.

Problemet er, at meget få nogensinde opnår det vægttab eller er i en konstant kamp for at fastholde det, og de har en idé om at når de får tabt kiloene, “så bliver alting meget bedre”, og at de kun kan være glade når de er tynde….. I sidste ende er de kun glade, når de er noget andet end den person, de føler de er lige nu.

Noget af det første, jeg spørger folk om, når jeg starter et personligt trænings og coach forløb op er, hvad der gør dem glade og lykkelige….. og her er hvad der normalt kommer op på den liste:

- Min partner og familie

- Mine børn

- At være ude i naturen

- At være sammen med nære venner om f.eks. en god middag.

Bemærk, listen omfatter ikke..

- At bruge timer på en cross trainer

- At være på slankekur, tælle kalorier og veje min mad

- At veje og måle sig

Der ser ud til at jo mere energi folk ligger i at opnå vægttab for at finde lykken, des mere ulykkelig og dårlig samvittighed føler de. Og den slags negative følelser, styrker næsten altid adfærd som overspisning, for stort alkohol forbrug, trang til junk food og søde sager samt manglende motion m.m.

Jeg vil i stedet opfordre dig til at være virkelig bevist om, hvad der gør dig glad og giver dig en følelse af lykke, lige nu og her. Der skal bruges mere tid på at grine, smile og føle kærlighed.

Der er ikke noget af det, som vi tror vi først kan gøre, føle og være når jeg har nået mine mål (når jeg vejer xx, så kan jeg gøre eller være det ene eller andet…. så bliver alting godt), som vi ikke kan gøre, føle og være lige nu og her, hvor vi er.

Accepter og “slut fred” med den du ser i spejlet. Hvis du ønsker at se noget andet, så gå ud og udvikle den som du er, frem for at bruge energi på at blive en anden person.

Lær at blive glad for den DU er og DU vil altid kunne udleve drømme.

Bedst hilsener

Henrik Thinggaard – personlig træner, sundheds og livsstil coach

Jeg møde mange som faktisk bruger mange timer i fitness centeret, gå og løbeture for at forbrænde de “forbande” kalorier, i forsøget på at ændre deres vægten og facon, som de sådan har ønsket sig længe.

Men det ser ikke rigtig ud til at ændre noget, gør det? I det mindste ikke som du ønsker det?

Ja ok, vægten har flødet sig nogle få kilo, der er også lidt færre centimeter her og der, men selv om vægten og centimeterne er faldet lidt, sidder fedet stadig de samme steder.

For jer piger, ja bryst og talje blevet mindre, men det sidder stadig på lårene og maven… eller værre, lårene er måske ligefrem blevet stører.

Og for fyrene ser det ud til at lår og arme svinder ind, hvor i mod fedtet er noget mere genstridig på maven.

FRUSTRERENDE!! Hvad er det hele så værd?

Alt hvad der sker er ved de mange træningstimer og kalorie ind vs. ud mentaliteten er at kroppen bringes i en stress tilstand, hvor den til side sætter langsigtet sundhed, for kortsigtet overlevelse og ja det kan da godt være at du smider lidt kilo, ved de mange trænings timer og “slanke diaten”. Men hvad sker der så når du skruer ned for trænings mængden igen og begynder at spise “normalt”??

Bare rolige der er løsninger på problemet…. sunde løsninger, hvor du ikke behøver sulte dig selv og at træne som en panisk resten af livet for at holde vægten og en sundt helbred.

Der er en del faktorer der spiller ind, kosten har en stor betydning, det vil jeg dog ikke komme ind på her, der i mode vil jeg give dig 5 simple step, der har med din trænings a gøre.

Hvad jeg ser er at mange træner for lang tid og for ofte, hvilket skaber en stress reaktion i kroppen, som er lig med den vi kender fra “langtids stress”, altså en negativ stress respons, som er usund og virker nedbrydende på kroppen.

Det vi skal i stedet er at skabe en positiv og opbyggende trænings respons i kroppen i stedet for. Det gøres generelt ved at træner i kortere tid, med en højre intensitet og hvor kroppen får den rette hvile og restitution i mellem de enkelte trænings pas, så der kan ske en opbygning af kroppen.

Groft sagt: Du skal føle dig lidt stærkere, kan løfte lidt tungere eller tage lidt flere gentagelser, for hvert eneste trænings pas du træner.

OK, lad os komme tilbage til de 5 step.

1. Være i seng og sov kl. 22.00, de fleste dage. Det vil hjælpe til at reducer stress og til at styrke og opbygge kroppen. Jeg har tidligere skrevet en lidt mere uddybende blog om det, som du kan læse her: Søvn, sundhed og vægttab

2. Hvis du elsker konditions træning og ikke er parat til at give slip på det, så skift løbeturene, spinning ogaerobic timerne ud med interval, spurter og bakker.

3. Løft vægte og løft tungt 3 – 4 gange om ugen. Vælge øvelser hvor du træner de “store muskelgrupper (lår, bagdel og ryg) som squat, lunges, dødløft mm.. med en vægt der tillader dig at udføre 8 – 12 gentagelser.

4. Ja den er god nok, jeg mener hvad jeg har skrevet i step 3 og du får ikke store lår af det, hvis altså du gør det rigtigt.

5. Styrketræn også overkroppen (arme, skulder, bryst), træn her med lidt flere gentagelser (10 – 15 gentagelser) og en tilsvarende lettere vægt.

Det er det og hvis du vil have et 6 step, så download gratis og følge min RIGTIG MAD plan som du finder øverst til højre på siden her.

Henrik Thinggaard – personlig træner coach

Hvis dit svar ender med et “ja” – så bare rolig, der er løsninger og samtidig vil mange andre problemer forsvinde i samme nu.

Kender du…

- at have startet på slankekur, motion og sund livsstil igen og igen, men inden der er gået en uge, vender du tilbage til de gamle vaner?

- at have svært ved at motivere dig selv, at holde fast og faktisk nå dine mål…. til trods for, at du faktisk ønsker det så meget?

- at du har ændret din kost, motioneret og faktisk har tabt dig, men af en eller anden grund begynder du at “spænde ben” for din egen succes, falder tilbage og tager på igen?

eller

- at være “faret vild” i alle de gode kost, trænings og vægttabs råd, der er i både tv, magasiner og på internettet, og nu sidder du tilbage og undrer dig over, hvad du skal gøre og hvad der passer præcist til dig.

Efter at have undervist og trænet flere hundrede danskere igennem de senere år, kan jeg med stor overbevisning  sige, at det første du skal tjekke, når du oplever de problemer er:

Er din drøm (mål) klar, føles den fantastisk og har du en rigtig, rigtig god grund til at opnå den?

Selvfølgelig kan der også være snige sig andre udfordringer ind, selv om du faktisk har en helt klar drøm, der føles fantastisk. Men jeg ser det igen og igen, og mit bedste råd er:

Tjek aller først om ikke dine problemer udspringer af alle vægttabs problemers moder, akut mangel på klare mål, der føles fantastiske, og som du har en rigtig god grund til at opnå.

Jeg oplever mange, for hvis mål er uklare eller direkte modsat rettet. Eksempelvis, “Jeg vil gerne tabe mig” eller “Jeg vil gerne leve en sundlivsstil”. Det jeg så spørger dig om er, hvad præcist vil du gerne veje? og hvordan ser en sund livsstil ud for dig? Dit sind har brug for noget mere specifikt at arbejde med, for at holde fokus på det.

Et andet eksempel er det direkte modsatte rettede mål. Mange lægger alle tanker, energi og fokus ind på alt det som de ikke ønsker skal ske, frem for det som de ønsker skal ske, hvilket bringer negative tanker og følelser frem. Og husk du får mere af det, som du tænker og føler…. negativ tiltrækker negativ.. positiv tiltrækker positiv.

Når du tænker på dine mål, hvordan føles det så? negativt, middelmådigt, ok eller helt fantastisk? Dine mål skal føles fantastiske, gør de ikke det, så er det tid at se på dem igen og ændre på dem.

Sidst med ikke mindst, hvad er årsagen til at du ønsker at nå dit mål? Hvad er dit HVORFOR? Er dit Hvorfor ikke stærkt (altså sådan rigtig stærkt), så er der en rigtig stor sandsynlighed for, at du ved den mindste modgang eller fristelse (vælger) at “glemme” eller udsætte dit mål.

Og jeg kan godt afsløre, at de næsten ubrugte ynglings jeans, du har til at hænge i skabet og som du lige nu har svært ved at trække op over bagdelen er sjældent grund nok til at gå igennem ild og vand, smide de ekstra kilo og komme i dem igen. Hvis det er dit stærkeste Hvorfor, så bliver løsningen ofte en shopping tur og et par jeans i nummeret større.

Og det samme gælder for træningsprogrammet, jeg vil dele med dig her idag.

Jeg kalder det Funktionel Interval Træning og jeg finder det både super effektivt og en motiverende træningsform.

Med Funktionel Interval Træning får du det bedste fra både styrketræning og konditionstræning, da du både træner din muskel styrke og dit hjertekredsløb.

Træningen er delt ind i 1 min. runder, der skifter i mellem workout og pause. Hele træningen varer 10 runder (eller 10 min).

Vælg en træningsøvelse… eks. Squat

- Start uret.

- 30 sek. Squat

- Resten af minuttet, pause

- Gentag ved starten af andet minut.

- Fortsæt i 10 minutter.

Vær sikker på at du udfører de samme antal gentagelser i hver runde.

Det er en god ide at starte med at teste, hvor mange gentagelser du kan udføre på de 30 sek. Husk dog at justere gentagelserne efterhånden som formen bliver bedre.

Her er nogle eksempler på øvelser, du kan vælge at bruge. I virkeligheden er det op til din fantasi, vælg dog helkrops øvelser for at få de bedste resultater.

Du kan se Squat her:

Krops vægt øvelser:

- Jump Squat

- Armbøjninger

- Burpees

Kettlebell:

- Swing

- Snatches

- Clean and press

Vægt stang:

- Squat

- Dødløft

- Lunge

Håndvægte:

- Clean & press

- Dumbell T – push ups.

Værsgo, 11 forskellige træningsprogrammer. Tag det roligt til at starte med og udfør de 10 min. sikkert, derefter øger du sværhedsgraden med flere gentagelser og større vægt.

Hvis ikke du lige kender de forskellige træningsøvelser, så skulle de fleste af dem være lette at finde her på Youtube bare indtast navnet.

Rigtig god træning.

Henrik Thninggaard – personlig træner coach

Har du endnu ikke set de første 4 slankende susses tip, så klik over og læs om fedtforbrænding og vægttab her

Og kom derefter straks til bage og fortsæt her.

Tip 5 – Du kan ikke vælge og vrage

Jeg ser (stadig) rigtig mange mennesker i fitness centeret ligge på måtter og lave endeløse gentagelser af mavebøjninger i et desperat forsøg på at forbrænde fedt på maven, fordi de tror, at de ved at træne det ”fede område”, vil forbrænde fedtet netop der.

Ok, lad os gøre det klart med det samme: Du kan ikke forbrænde fedt på maven blot ved at træne mavemusklerne. Desværre vil det kun gøre området stærkere, under fedt laget.

For at forbrænde fedt, skal du bruge din tid mere effektivt ved at træne en variation af øvelser, der speeder dit stofskifte op og toner så mange muskelgrupper som muligt af gangen. Når alt kommer til alt, er det dine muskler, det aktive væv, der forbrænder fedt.

Når så du har din fedt % nede, kan du efter behov begynde at tænke på mave træning.

Tip 6 – Drik mere vand

Først, det indeholder ikke kalorier! For det andet, vand er absolut essentielt for os og drikker du ikke nok vand, vil selv en mild grad af dehydrering, nedsætte funktioner i kroppen, dræne din energi og gøre dig sløv. Ved at drikke nok vand, hjælper det kroppen til at frigive og udskille affaldsstoffer og ophobet vand i kroppen. Derudover er en stor del af den sult, vi føler i løbet af dagen, i virkeligheden tørst, på grund af at vi er dehydrerede.

Mængden af vand du skal drikke om dagen er afhængig af flere faktorer, her i blandt din kropsvægt, hvor aktiv du er og hvor du lever. En god tommelfinger regel er, at drikke 0.033 x din kropsvægt i rent vand om dagen.

For de fleste er den letteste måde at få drukket nok vand på, at have vandet liggende på flasker i køleskabet og så altid at have en flaske med sig rundt og stående lige foran sig.

Tip 7 – Hyre en personlig træner eller tilmeld dig en fitness camp

Det er ikke for at virke forargende. Det jeg mener er, at ”få noget hjælp”. Hvad enten det at starte med en personlig træner, coach eller tilmelde dig en fitness camp. Din udfordring er at komme i gang med træningen og finde en måde der motiverer dig, så du faktisk fastholder dine træningsvaner.

Jeg ved, det sjældent er let at ændre på kost, trænings og livsstils vaner. Men hvis du bliver syg, går du til lægen. Har du tandpine, går du til tandlægen. Hvis der problemer med bilen, tager du på autoværksted. Så hvis du har problemer med vægten, kosten, fitness formen og livsstilen giver det god mening at kontakte en personlig træner eller coach, ikke nødvendigvis mig, men en som kan hjælpe dig med et program og guide til dine mål.

Når først du får ændret på vanerne, vil sund kost og træning være lige så let og en rutine som at børste tænder eller frisere hår, du vil end ikke tænke på det.

Det er mit håb, at disse tip vil hjælpe dig på vej! Hvis jeg på nogen måde kan være til din hjælp fremad rettet, så giv mig endelig et kald eller send en mail. Du kan se mine kontaktoplysninger på http://moveyou.dk/personlig-kontakt

2. Du skaber for meget stress – De STORE RESULTATER skabes ikke i fitness centeret, men når kroppen får hvile, restitution og tid til at genopbygge efter stress (din træning). Når vi træner skal vi gennem hvad der kaldes “superkompensations cyklus”, som består af udmattelse under træning, derefter kompenserer kroppen til den er tilbage i balance (homeostasis) og endelig sker superkompensationen, hvor kroppen bygges stærkere og i bedre form end før træningen. Hvis du træner imens kroppen stadig er udmattet eller i kompensations perioden, før kroppen er fuldt restitueret, så risikerer du at opleve at formen og resultaterne står stille, form nedgang eller MEGET LANGSOM fremgang. Trickket er at træne igen lige præcis når kroppen rammer toppen superkompensationen. Oplever du at formen står stille, så er ekstra hvile måske hvad du har brug for, et simpelt tip er, at du skal opleve en lille formfremgang i hvert eneste træningspas.

3. Du skaber ikke den rigtige stress – Der er nogle simple regler at følge, når det kommer til valget at træningsøvelser. Selv om magasiner, tv udsendelser og hjemmesider prøver at fortælle dig andet, så går du ikke helt galt, med dem her. Benyt dig at “600 muskel reglen”, kender du den? Den er simpel nok, din krop består alt i alt af ca. 600 muskler, jo flere du aktiverer af dem i hvert træningspas eller endda i hver eneste træningsøvelse, jo mere effektiv er din træning. Et godt sted at starte er at basere din styrketræning omkring squat, lunge, dødløft, armbøjninger og andre helkropsøvelser, sammensat som et cirkeltræningsprogram. Ved konditionstræning, hold dig til kort intens intervaltræning. Lad din træning vare 20-30 min (MAX 40 min.). Fokuser på hvad der gør den store forskel og bekymre dig om de små detaljer senere.

4. Manglende kontinuitet i træningen – Forestil dig at du havde trænet 2-3 gange om ugen det sidste år? Hvor ville du så have været nu? Forestil dig de forandringer, du ville have nået nu. For de fleste er manglende kontinuitet #1 årsag til manglende resultater. Det er tid til at opbygge nogle vaner nu. Vaner er hårde at installere, men også svære at afinstallere. Så gør noget ved det nu, gå i gennem den hårde del og få installeret nogle gode træningsvaner, inden længe vil du opdage at det går meget lettere. Mit forslag er at du starte med 2 eller 3 gange om ugen (du kan altid gøre din træning mere raffineret senere), forestil dig hvor du vil være om et år, når du med de vaner har udført mere end 150 træningspas….. Start nu med at installere dine gode træningsvaner.

5. Dårlige kostvaner - Din kost kommer før træningen. Hvis du drikker og spiser rigtigt, er det som en base for alt andet. “Du kan ikke ud-træne, dårlige kostvaner”… så hvis du tror at en ekstra gang i fitness centeret, betyder mere pizza og is, så begår du en fejl. Skrøner om at vægttab er så simpelt som “kalorier ind, i forhold til kalorier ud” er en alvorlig misforståelse. Der er en helt anden respons der sker i kroppen hvis du indtager 50 g kulhydrat, i forhold til 50 g protein eller fedt…. det kan slet ikke sammenlignes. En grundig rengøring af dine kostvaner, er ikke kun din bedste allierede når det gælder vægttab, men vil også tage dit daglige energi niveau til nye højder.

6. Variation, variation, variation – Er er vi tilbage i punkt 1, din tilpasning og udvikling er ikke kun afhængig af, at du presser dig selv i træningen, men også at du varierer din træning. Når du har trænet de samme øvelser og program i en periode (2-4 uger), begynder din krop at “kende” udfordringerne og trænings stressen mindskes og dine resultater mindskes. Så for fortsat formfremgang og udvikling, er det afgørende vigtigt, at du udfordrer kroppen med nye øvelser og variation hver 2.-4. uge.

7. Manglende træningsplan – Vær sikker på at du har en træningsplan med den rette udvikling, variation og træningsmål, der passer dig og dine mål. Når jeg sammensætter et træningsprogram er det som regel for 2-6 ugers periode, hvor jeg sørger for at programmet er tilpasset dine mål og dit nuværende trænings niveau, derudover er der variation med forskellige former for træning, der virker specifikt på de områder du ønsker at forbedre, programmet er også sammensat, så du hele tiden bliver udfordret og så du ved præcist hvad du skal gøre dag for dag. Det sikrer ikke blot, at du har den rette fremgang og når dine mål, men virker også enormt motiverende.

Prøv at lave dit eget træningsprogram for de næste 6 uger, træningspas for træningspas, med præcist hvad du skal gøre og se om du kan nå dine mål.

Hvad ser du som hovedårsagen til at du “kæmper” med at nå dine mål? Jeg vil elske at læse dine kommentarer, herunder…….

Det er for dig….

Hvis du nogensinde er blevet fortalt, at vægttab er så simpelt som at forbrænde flere kalorier end du indtager, og efter at have halv-sultet dig selv, erfaret at det ikke gør nogen forskel (andet end at du føler dig træt og udkørt)

Hvis du nogensinde er blevet fortalt, at den bedste måde at forbrænde fedt på er at øge mængden af kondition og aerobic træning, og erfaret at alt den fitness, cykling, pump og aerobic ikke gør andet end at give dig “store” lår, ømme knæ og ryg.

Hvis du nogensinde er blevet fortalt, at styrketræning med håndvægte over 2 kilo bygger muskler, der får dig til at se alt for stor ud.

Hvis du nogensinde føler dig både frustreret og forviret over alle modsigende råd og informationer om vægttab og fedtforbrænding.

… Så er dette 2 times seminar præcis hvad du behøver for at “skære ind til benet” om vægttab og rydde alt den misforstået forvirring væk.

Deltag i seminar med Henrik Thinggaard Christensen fra moveYou – personlig træning og vægttabs ekspert, der vil guide dig skridt for skridt, gennem sandt og falsk om vægttab samt deler afprøvede og super effektive teknikker, han bruger med sine klienter til at opnå imponerende resultater.

- Lær hvorfor det at veje og tælle kalorier og point er absolut “NO GO”, og hvorfor det øger chancen for at ende som overvægtig.

- Lær hvorfor dine hormoner har en afgørende rolle i at hjælpe eller forhindre dig i at opnå vægttab, og hvordan du skruer op for dit fedtforbrændings gen.

- Opdag hvorfor din nuværende træning faktisk gør, at du FORBLIVER OVERVÆGTIG, og lær hvad du præcist skal gøre i stedet for (svaret vil chokerede dig).

- Opdag den Absolut Gratis “magiske” ingrediens, der kan accelere dit vægttab hurtigere end noget kosttilskud eller slanke pille.

Dette er blot noget af, hvad du kan opleve når du kommer til seminaret Onsdag d. 22 juni 2011.

Faktisk vil du få så mange lige-til-at-bruge-dagen-efter hemmeligheder og strategier, at dit vægttab er så godt som Garanteret…. Hvis du bruger, hvad du bliver fortalt, selvfølgelig!

Men ser du, der er begrænset plads til dette seminar, og deltagelsen er først-til-mølle princippet, vær dog rar kun at tilmelde dig, hvis du er sikker på, at du deltager.

Glæder mig til at møde dig.
Henrik Thinggaard

Og jeg kan sige med det samme, den gik super godt og var meget lærerig.

Det hele startede med at jeg søgte en person (som prøve kanin) til at køre et nyt intenst uge forløb igennem, som jeg har sammensat.

Blandt rigtig mange, meldte Jeanette sig, som du skal møde her.

Men først, vil jeg vise dig et par eksempler på hvad en dag i Body Makeover ugen går med….

Dag 1:

kl. 8.00 Gåtur 2 km, til smukt natur område hvor vi lavede morgen programmet, som hver dag bestod af mit Power Circuet program og derefter 2 km gåtur tilbage igen. Hvis ikke du kender Power Circuet, så kan det bedste beskrives som noget der ligner yoga øvelser, uden at være det.

9.15 Morgenmad efter RIGTIG MAD principperne, som vi fulgte 100% hele ugen. Den første dag stod den på omelet med kanel, vandmelon, banan, æble og en kop te.

10.30 coach session, hvor vi gennemgår den kost, som Jeanette skal spise og som passer til hendes kropstype og stofskifte. Så hun nu ved hvilke typer af fødevarer og fordelingen på kulhydrat, fedt og protein, der er optimal for hende at spise for at undgå sukker trang, have høj energi hele dagen og tabe sig.

11.45 Udendørs 4×4 fitness træning. Kort intens styrkeprogram, specifikt til at forbrænde fedt og tone musklerne.

12.30 Frokost, igen efter RIGTIG MAD principperne, denne dag stod den på kyllingesalat med en super lækker dressing.

14.00 Afsted på dagens sidste træningspas, som var intervalløb i bakkerne. Men først 2 km let løb som opvarmning, derefter 6 bakke intervaller og let løb tilbage igen.

15.00 Tak for i dag, vi ses igen i morgen tidlig…. husk sund aftensmad og tidligt i seng (senest kl. 22.00)

Dag 2:

Ud over at dagsprogrammet på mange områder lignede dag 1, så stod dagen på 12 min. konditions løbetest. Jeanette havde lidt ømme lår fra dagen i forvejen og det bliver en løbetest, hun sent vil glemme…. smil.

Dag 4:

Dag 4 var lidt anderledes end de andre dage, da vi først mødes til frokost (så morgen træningen var på egen hånd), til gengæld stod dagen på en 2½ time mountainbike tur, langs Gudenåen og bakkerne omkring Randers.

Og til trods for at det var Jeanettes debut på mountainbike, var hun faktisk super sej på den.

Jeg sluttede ugen af med at stille Jeanette et par spørgsmål om, hvordan hun havde oplevet den og hvad hun havde fået ud af den.

Henrik: Hvor var du før du startede på “Body Makeover ugen”, hvad var din situation, dine udfordringer, hvad var dine følelser og tanker omkring dig selv og din krop?

Jeanette: Før jeg startede på Body Makeover ugen, var jeg kommet ned i et meget lav gear træningsmæssigt, som jeg ikke rigtig kunne komme ud af. Jeg spiste nogenlunde sundt, men var godt klar over, at jeg lige manglede at udskifte de sidste ting, hvis jeg skulle tabe mig. Jeg vejede ca. 6 kg for meget, og ønskede at blive opstrammet omkring mave, balle, lår regionen …  Hmm… ja, man kan sige at mit spejlbillede bestemt ikke var som jeg ønskede det…

Henrik: Hvad var din tanker, “spørgsmål” og skepsis inden du startede ugen?

Jeanette: Jeg glædede mig rigtig meget til at skulle starte på Body makeover ugen, men havde selvfølgelig også mine overvejelser om jeg kunne klare det træningsmæssigt. Jeg var meget spændt på, hvilke resultater det var muligt at opnå på blot en uge, da jeg før havde været på det 12 ugers forløb og i dette tidsrum tabte ca 3,5 kg.

Henrik: Hvilke resultater har du opnået i løbet af ugen?

Jeanette: Det største og allerbedste resultat jeg opnåede efter ugen var omme, var hele min kropsfølelse. Jeg havde en helt anden lethed i kroppen og kunne bestemt mærke en forbedring. Helt specifik tabte jeg mig 1 kg og 6 cm, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med.

Henrik: Hvor er du nu, hvad er din situation nu, hvad føler du nu, hvordan har du det, hvad kan du nu?

Jeanette: Body makeover ugen har bestemt givet mig lysten og energien tilbage både trænings- og kostmæssigt. Jeg har fået nogle værktøjer med, som jeg er blevet rigtig glad for og som er utrolig nemme at implementere i selv en meget travl hverdag.

Henrik: Er der andet du har lyst til at nævne?

Jeanette: Jeg kan kun give denne Body makeover uge min største anbefaling med på vejen. Det er en super god måde at få kickstartet et vægttab og en livsstilsomlægning. Det er et forløb, hvor alle kan være med på hver deres plan, og det var virkelig fedt at mærke hvor stor forbedring man kunne opnå på blot en uge…

Jeg skriver i overskriften, “Forestil dig at bruge den første uge af din sommerferie på at opnå en krop, du stolt kan vise frem på stranden” …… og det er præcis hvad det handler om, hvilken tanker og følelser du har omkring dig selv og din krop.

Da Jeanette tidligere har deltaget på et af mine 12 ugers slanke hold og på det tidspunkt tabte 3.5 kilo (hvor de fleste andre taber 8 – 15 kilo), viste jeg på forhånd at hun ikke er en “hurtig taber”, jeg viste også at hun i forvejen spiste rimeligt sundt og var aktiv.

Til trods for det tabte Jeannette lige over et kilo og 6 cm på en uge.

Og læg mærke til det her…

“Det største og allerbedste resultat jeg opnåede efter ugen var omme, var hele min kropsfølelse. Jeg havde en helt anden lethed i kroppen og kunne bestemt mærke en forbedring”.

og det her…

“Body makeover ugen har bestemt givet mig lysten og energien tilbage både trænings- og kostmæssigt. Jeg har fået nogle værktøjer med som jeg er blevet rigtig glad for og som er utrolig nemme at implementere i selv en meget travl hverdag”.

Jeg er faktisk fuldstændig sikker på, at Jeanette om nogle uger tager til stranden og kan vise en krop frem, som hun er stolt af.

Klik her og se hvornår du kan komme med på Body Makeover ugen

Nu tænker du måske, hvad har det med mig og min vægt at gøre.

Afgørende meget.

I interviewet afslørede han (ok, muligvis ubevist) nemmelig to afgørende vigtige succes strategier.

Se videoen her: