Her har du 5 simple step til at opbygge gode træningsvaner.

1. Tag det roligt

Gør ikke den fejl, at commite dig til for meget, for hurtigt. Dette er ikke tidspunktet til at springe ud i lange udmattende træningspas. Den form for træning er sjældent varig og ender ofte i enten skader elle helt at opgive træningen. Brug i stedet de første 4 uger på at skabe gode vaner, start med 8 – 20 min. Tænk ikke så meget på resultater til at starte med, mere gode vaner og rytme.

2. Gør det til en fornøjelse

Find noget som er sjovt og du kan nyde. Gå hen for at handle, tag cyklen på job, gå med hunden, træn styrke eller yoga øvelser hjemme i stuen osv… Igen fokuserer ikke så meget på resultater her i staren, som at skabe nogle nye aktive vaner.

3. Book nogle aftaler

Hver eller hver anden dag, lav en aftale med dig selv, gerne på det samme tidspunkt. Dette er din træningstid, du booker det i din kalender, og prioriterer det højt, så intet kan ændre den aftale. Du kan gøre det som det første om morgenen eller lige efter job, det er dit valg. Hvad du end vælger, så book det i din kalender og vær sikker på, at der ikke kommer andet i vejen for det. Dette er din tid til træning og opbygge gode vaner.

4. Være vedholden

At opbygge vaner handler om at være vedholden, så du må ALDRIG misse et træningspas. Selv om du af den ene eller anden grund misser det, så få det gjort så hurtigt som muligt, mis ALDRIG to i træk. At være vedholden og konsekvent er fundamentet for dine nye træningsvaner, så være sikker på, at du gør noget, selv om du måske ikke kan nå hele dit træningsprogram.

5. Fortæl det til alle

Fortæl dine venner, partner og familie om dit træningsprojekt, før en træningsdagbog, updater om din træning på facebook og andre sociale medier. Være sikker på at opdatere med din træning dagligt. En anden god måde at stå til ansvar på, er ved at have en træningspartner eller en personlig træner. Det at stå til ansvar over for andre er en vigtig faktor, når du opbygger nye vaner.

Efter at have gennemført den første måned med træning, begynder dine nye vaner at gro fast. Nu kan du bruge den anden måned på at øge intensiteten og udfordre dig selv lidt mere. Øg træningsmængden og intensiteten gradvist, sæt dig selv nogle kort- og langsigtede mål og beløn dig selv, når du når dem.

Fortsæt, være vedholden og konsekvent, giv aldrig op, det bliver lettere og lettere at få trænet, og hvem ved en dag begynder du måske lige frem at synes om det.

God træning

Henrik Thinggaard – personlig træner coach

Og det samme gælder for træningsprogrammet, jeg vil dele med dig her idag.

Jeg kalder det Funktionel Interval Træning og jeg finder det både super effektivt og en motiverende træningsform.

Med Funktionel Interval Træning får du det bedste fra både styrketræning og konditionstræning, da du både træner din muskel styrke og dit hjertekredsløb.

Træningen er delt ind i 1 min. runder, der skifter i mellem workout og pause. Hele træningen varer 10 runder (eller 10 min).

Vælg en træningsøvelse… eks. Squat

- Start uret.

- 30 sek. Squat

- Resten af minuttet, pause

- Gentag ved starten af andet minut.

- Fortsæt i 10 minutter.

Vær sikker på at du udfører de samme antal gentagelser i hver runde.

Det er en god ide at starte med at teste, hvor mange gentagelser du kan udføre på de 30 sek. Husk dog at justere gentagelserne efterhånden som formen bliver bedre.

Her er nogle eksempler på øvelser, du kan vælge at bruge. I virkeligheden er det op til din fantasi, vælg dog helkrops øvelser for at få de bedste resultater.

Du kan se Squat her:

Krops vægt øvelser:

- Jump Squat

- Armbøjninger

- Burpees

Kettlebell:

- Swing

- Snatches

- Clean and press

Vægt stang:

- Squat

- Dødløft

- Lunge

Håndvægte:

- Clean & press

- Dumbell T – push ups.

Værsgo, 11 forskellige træningsprogrammer. Tag det roligt til at starte med og udfør de 10 min. sikkert, derefter øger du sværhedsgraden med flere gentagelser og større vægt.

Hvis ikke du lige kender de forskellige træningsøvelser, så skulle de fleste af dem være lette at finde her på Youtube bare indtast navnet.

Rigtig god træning.

Henrik Thninggaard – personlig træner coach

Hvad skal jeg træne?

Er det, det rigtige jeg gør?

Hvad skal programmet indeholde og hvordan sammensætter jeg træningen?

Når jeg selv træner eller træner klienter i personlig trænings forløb, følger jeg denne simple tjek liste.

Denne tjekliste, sikre at jeg ikke glemmer vigtige aspekter af et hver trænings program.

1. Let (og sjov) opvarmning 5 – 10 min.

Jeg starter altid træningen med en eller anden form for let og “uformel” opvarmning. Når jeg træner hjemme sjipper jeg ofte eller hopper i trampolin, sammen med klienter eller hvis jeg træner med andre er det ofte noget med en bold. Selv om min opvarmningen ofte variere og ikke i den forstand er struktureret, så tag ikke fejl, den er en vigtig del af træningen og indeholder altid elementer som balance, reaktion, styrke og sikre at hele kroppen og nervesystemet kommer “op i gear”.

2. Manuel og dynamisk stræk 10 – 15 min.

Vi har alle anden form og grad af krop-holdningsmæssig ubalance, der opstår pga. muskel ubalancer, arbejdspositioner, livsstil, skader eller andre komplikationer, der stopper os i få det bedste ud af vores krop og sænker resultaterne. Det tager jeg mig af, ved hjælp af specifikke muskel stræk og mobilisering, muskel aktivering og specifikke styrkeøvelser, der hjælper “en god kropsholdning ” på vej.

Dette er en vital del af hver trænings session og mine personlig træning klienter mærke ofte muskler som har været indaktive i årevis, blive “vækket” til live i løbet af kort tid.

3. Styrketræning og/eller Fitness Transformation 20 – 30 min.

Denne del af programmet variere meget, for mit eget ved kommende er det ofte en form for cirkel træning med kettlebelle`s, håndvægte og kropsvægt øvelser.

I mine personlig trænings sessioner, vil denne tid for nogen mest gå med genoptræning af en skade, for andre specifik sport relateret træning, andre træner med håndvægte, kettlebelle`s og medicinbolde og andre igen træner vores effektive og fedtforbrændende 4×4 fitness transformation circuet.

Sammensætningen af træningen her, kommer helt and på målet, det kan let vise sig at program kommer til at indeholde lidt af alle overstående elementer.

4. Kondition træning 15 – 20 min.

Med hensyn til konditions træning, så laver jeg det sjældent samme dage som styrketræningen og hvis jeg træner det samme dag, så sørge jeg for at splitte det op i 2 individuelle trænings pas eks. morgen og eftermiddag.

Jeg fortrække løb/sprint, (næsten) altid som interval træning og sjældent i en varighed over 20 – 25 min.

5. Cooldown udstrækning 5 – 10 min.

Jeg slutter af med 5 min. aktiv stræk for at sikre at du forlader sessionen afslappet, hjælpe kroppen at restituer og for at minimer den stivhed, der ofte opstår i kroppen efter effektiv træning.

Eller meditation….. der er ikke noget tidspunkt bedre at mediter, end efter et hårdt trænings pas.

6. Efter-træning snak

Jeg spiser eller drikker altid et kombination af kulhydrat, protein og lidt fedt lige efter træning, for at sikre den rette hormon reaktion, der er optimal for muskel reparation og vækst.

Det er det, følge denne simple tjek liste og du kan ikke gå helt galt i byen.

Har du endnu ikke set de første 4 slankende susses tip, så klik over og læs om fedtforbrænding og vægttab her

Og kom derefter straks til bage og fortsæt her.

Tip 5 – Du kan ikke vælge og vrage

Jeg ser (stadig) rigtig mange mennesker i fitness centeret ligge på måtter og lave endeløse gentagelser af mavebøjninger i et desperat forsøg på at forbrænde fedt på maven, fordi de tror, at de ved at træne det ”fede område”, vil forbrænde fedtet netop der.

Ok, lad os gøre det klart med det samme: Du kan ikke forbrænde fedt på maven blot ved at træne mavemusklerne. Desværre vil det kun gøre området stærkere, under fedt laget.

For at forbrænde fedt, skal du bruge din tid mere effektivt ved at træne en variation af øvelser, der speeder dit stofskifte op og toner så mange muskelgrupper som muligt af gangen. Når alt kommer til alt, er det dine muskler, det aktive væv, der forbrænder fedt.

Når så du har din fedt % nede, kan du efter behov begynde at tænke på mave træning.

Tip 6 – Drik mere vand

Først, det indeholder ikke kalorier! For det andet, vand er absolut essentielt for os og drikker du ikke nok vand, vil selv en mild grad af dehydrering, nedsætte funktioner i kroppen, dræne din energi og gøre dig sløv. Ved at drikke nok vand, hjælper det kroppen til at frigive og udskille affaldsstoffer og ophobet vand i kroppen. Derudover er en stor del af den sult, vi føler i løbet af dagen, i virkeligheden tørst, på grund af at vi er dehydrerede.

Mængden af vand du skal drikke om dagen er afhængig af flere faktorer, her i blandt din kropsvægt, hvor aktiv du er og hvor du lever. En god tommelfinger regel er, at drikke 0.033 x din kropsvægt i rent vand om dagen.

For de fleste er den letteste måde at få drukket nok vand på, at have vandet liggende på flasker i køleskabet og så altid at have en flaske med sig rundt og stående lige foran sig.

Tip 7 – Hyre en personlig træner eller tilmeld dig en fitness camp

Det er ikke for at virke forargende. Det jeg mener er, at ”få noget hjælp”. Hvad enten det at starte med en personlig træner, coach eller tilmelde dig en fitness camp. Din udfordring er at komme i gang med træningen og finde en måde der motiverer dig, så du faktisk fastholder dine træningsvaner.

Jeg ved, det sjældent er let at ændre på kost, trænings og livsstils vaner. Men hvis du bliver syg, går du til lægen. Har du tandpine, går du til tandlægen. Hvis der problemer med bilen, tager du på autoværksted. Så hvis du har problemer med vægten, kosten, fitness formen og livsstilen giver det god mening at kontakte en personlig træner eller coach, ikke nødvendigvis mig, men en som kan hjælpe dig med et program og guide til dine mål.

Når først du får ændret på vanerne, vil sund kost og træning være lige så let og en rutine som at børste tænder eller frisere hår, du vil end ikke tænke på det.

Det er mit håb, at disse tip vil hjælpe dig på vej! Hvis jeg på nogen måde kan være til din hjælp fremad rettet, så giv mig endelig et kald eller send en mail. Du kan se mine kontaktoplysninger på http://moveyou.dk/personlig-kontakt

Du kan sikkert forstille dig hvor ofte jeg bliver spurt til råds og får spørgsmål om kost, træning og vægttab…. hvilket jeg er rigtig glad for og gerne er behjælpelig med.

Og jeg deler også gerne nogle af de råd og tips med dig.

Her har du mine Top 7 tips når det kælder fedtforbrænding og varigt vægttab.

Eller det vil sige, du får de første 4 tips i dag og de sidste 3 på torsdag.

Er du træt af se på fedt og danse håndtag? Og træt af at være nød til at skifte tøj 5 gange hver gang inden du skal ud, for at finde noget som passer dig?

Vil du i stedet se flad mave og tonede muskler og er du klar til en gang for alle at sige farvel til det overskydende fedt?

Så læs vider her unde, her har du de 4 første af mine fedt forbrændende succes tips.

Tip 1 – Styrketræning

JA, rigtigt – i gang med at løft nogle vægte! Og før du når at sige, ”men jeg vil ikke være stor, som en body builder!” så er det faktisk ikke sådan lige at få store muskler. Prøv at se dig omkring næste gang du er i fitness centeret, hvor mange ”store mænd og kvinder” der reelt er. Og de der er, har trænet hårdt for dem i måneds, hvis ikke årevis. Og for kvinder, er det endda endnu svære på grund af lavere niveau afhormonet testosteron.

Nå, men hvorfor er det, jeg vil have dig til at styrketræne? Ud over at tone dine muskler, vil det hjælpe dig til at øge dit stofskifte til at forbrænde mere. Muskler er aktivt væv (med det mener jeg, muskler væv forbrænder energi) og uden dine muskler vil du ikke forbrænde fedt!

Jo mere tonet du er, jo flere kalorier forbrænder du og derfor, jo mere fedt vil du forbrænde.

Så, hvis du vil forbrænde flere kalorier og mere fedt, selv når du sidder i sofaen derhjemme, så er det i gang med at løfte nogle vægte eller andre former for styrketræning, minimum 2 gang om ugen enden i fitness centeret eller derhjemme, der er masser af muligheder.

Tip 2 – Du er hvad du spiser

Vi har hørt det igen og igen, men det bliver stadig ofte overhørt. Kost er ekstrem vigtigt på vejen til en slank og fit krop. Hvad du spiser, og hvordan du spiser er absolut essentielt for dit helbred og fitness form.

Når jeg tager nye personlig trænings klienter eller Farvel Fedt Fitness Camp medlemmer ind, er kosten altid det første vi snakker om i forløbet, og det forbliver et vedvarende emne, fordi jeg ved hvor vigtigt det er og hvor svært det kan være at ændre på. Jeg minder dem om igen og igen hvor vigtig det er at spise en ”ren og sund kost” sammen med træningsprogrammet, jeg har designet til dem.

Jeg beder dem skære alle former for forarbejdet fødevarer, tilsat sukker, alkohol, koffein og gluten ud af deres kost i minimum 30 dage. Jeg er ret ”streng” når det gælder denne kostplan, men det er med god grund… det giver pokkers hurtige og gode resultater.

Se mere i min RIGTIG MAD kostplan, der er til gratis download er på siden.

Tip 3 – Du er hvornår du spiser

Som nævnt ovenfor, hvornår du spiser, er også vigtigt. Ideelt spiser du 5 – 6 måltider om dagen. Ja, jeg ved det er 2 eller 3 mere end du gør nu! Men når jeg siger måltider, mener jeg ikke nødvendigvis en hel tallerkenfuld. Tag i stedet den mængde mad, du normalt spiser nu og fordel det ud på 5 – 6 måltider, i stedet for kun 3. Blot ved at gøre det og uden at ændre kalorie indtaget, vil det hjælpe dig forbrænde fedt.

Ved at fordele dine måltider ud over hele dagen, undgår du dit stofskifte ”crash`er”. Dette er et problem jeg ofte ser ved de mennesker, der kommer til mig for vejledning. Det er særligt gældende for de travle personer med stor kommitment til deres job, som på den bekostning tilsidesætter sunde kostvaner.

Forestil dig dette: Du spiser morgenmad og dit stofskifte, sættes i ”det høje gear”, hvilket er godt. Men så går der 4 – 5 timer før du spiser igen, og dit blodsukker niveau samt dit stofskifte tager et dyk, hvilket sætter tempoet ned på din kalorie forbrænding. Præcis det samme sker efter frokost og aften.

Undgå i stedet, at dit stofskifte og blodsukker får lov at køre op og ned på den måde hele dagen, ved at spise nogle flere mindre måltider 5 – 6 gange. Vær sikker på, du har noget at spise i mellem morgen og middag og igen i mellem middag og aften.

Ved at holde dit stofskifte og blodsukker i en mere lige linje i løbet af dagen, vil du forbrænde både flere kalorier og mere fedt.

Tip 4 – Vær intens

Træn intenst. Jeg ved af egne erfaringer at det ikke altid er let at presse et besøg i fitness centeret ind i den daglige rutine. Måske har du slet ikke et medlemskab til et fitness center! Så i de tilfælde, hvad kan du så gøre for at øge stofskiftet og fyre op under fedtforbrændingen?

Det du har brug for, er et intenst kropsvægts træningsprogram! Tjek programmet herunder, som jeg laver med mit Farvel Fedt Fitness Camp slankehold og som du let kan lave derhjemme også. Jeg vil ikke sige at de altid elsker programmet lige i mens det står på, men resultaterne bag efter, dem elsker de.

En god regel er at udføre de træningsøvelser først, som involverer de stor muskelgrupper, som ben, bryst og ryg.

En anden regel er, at prioritere de øvelser der kræver den største teknik først. Eksempelvis squat er en mere teknisk øvelse og involverer flere muskelgrupper end en arm øvelse, så squat skal have højere prioritet i dit træningsprogram.

Dette er et ret basis syn på program design, men vil alligevel give dig en vis forståelse for, hvordan du kan maksimere dine resultater og ikke gå helt formålsløst rundt næste gang du er i fitness centeret eller er i gang hjemme på terrassen.

OK, det var de første 4 slankende succes tips, de sidste 3 finder du her: succes tip til fedtforbrænding, vægttab og sund slank krop

2. Du skaber for meget stress – De STORE RESULTATER skabes ikke i fitness centeret, men når kroppen får hvile, restitution og tid til at genopbygge efter stress (din træning). Når vi træner skal vi gennem hvad der kaldes “superkompensations cyklus”, som består af udmattelse under træning, derefter kompenserer kroppen til den er tilbage i balance (homeostasis) og endelig sker superkompensationen, hvor kroppen bygges stærkere og i bedre form end før træningen. Hvis du træner imens kroppen stadig er udmattet eller i kompensations perioden, før kroppen er fuldt restitueret, så risikerer du at opleve at formen og resultaterne står stille, form nedgang eller MEGET LANGSOM fremgang. Trickket er at træne igen lige præcis når kroppen rammer toppen superkompensationen. Oplever du at formen står stille, så er ekstra hvile måske hvad du har brug for, et simpelt tip er, at du skal opleve en lille formfremgang i hvert eneste træningspas.

3. Du skaber ikke den rigtige stress – Der er nogle simple regler at følge, når det kommer til valget at træningsøvelser. Selv om magasiner, tv udsendelser og hjemmesider prøver at fortælle dig andet, så går du ikke helt galt, med dem her. Benyt dig at “600 muskel reglen”, kender du den? Den er simpel nok, din krop består alt i alt af ca. 600 muskler, jo flere du aktiverer af dem i hvert træningspas eller endda i hver eneste træningsøvelse, jo mere effektiv er din træning. Et godt sted at starte er at basere din styrketræning omkring squat, lunge, dødløft, armbøjninger og andre helkropsøvelser, sammensat som et cirkeltræningsprogram. Ved konditionstræning, hold dig til kort intens intervaltræning. Lad din træning vare 20-30 min (MAX 40 min.). Fokuser på hvad der gør den store forskel og bekymre dig om de små detaljer senere.

4. Manglende kontinuitet i træningen – Forestil dig at du havde trænet 2-3 gange om ugen det sidste år? Hvor ville du så have været nu? Forestil dig de forandringer, du ville have nået nu. For de fleste er manglende kontinuitet #1 årsag til manglende resultater. Det er tid til at opbygge nogle vaner nu. Vaner er hårde at installere, men også svære at afinstallere. Så gør noget ved det nu, gå i gennem den hårde del og få installeret nogle gode træningsvaner, inden længe vil du opdage at det går meget lettere. Mit forslag er at du starte med 2 eller 3 gange om ugen (du kan altid gøre din træning mere raffineret senere), forestil dig hvor du vil være om et år, når du med de vaner har udført mere end 150 træningspas….. Start nu med at installere dine gode træningsvaner.

5. Dårlige kostvaner - Din kost kommer før træningen. Hvis du drikker og spiser rigtigt, er det som en base for alt andet. “Du kan ikke ud-træne, dårlige kostvaner”… så hvis du tror at en ekstra gang i fitness centeret, betyder mere pizza og is, så begår du en fejl. Skrøner om at vægttab er så simpelt som “kalorier ind, i forhold til kalorier ud” er en alvorlig misforståelse. Der er en helt anden respons der sker i kroppen hvis du indtager 50 g kulhydrat, i forhold til 50 g protein eller fedt…. det kan slet ikke sammenlignes. En grundig rengøring af dine kostvaner, er ikke kun din bedste allierede når det gælder vægttab, men vil også tage dit daglige energi niveau til nye højder.

6. Variation, variation, variation – Er er vi tilbage i punkt 1, din tilpasning og udvikling er ikke kun afhængig af, at du presser dig selv i træningen, men også at du varierer din træning. Når du har trænet de samme øvelser og program i en periode (2-4 uger), begynder din krop at “kende” udfordringerne og trænings stressen mindskes og dine resultater mindskes. Så for fortsat formfremgang og udvikling, er det afgørende vigtigt, at du udfordrer kroppen med nye øvelser og variation hver 2.-4. uge.

7. Manglende træningsplan – Vær sikker på at du har en træningsplan med den rette udvikling, variation og træningsmål, der passer dig og dine mål. Når jeg sammensætter et træningsprogram er det som regel for 2-6 ugers periode, hvor jeg sørger for at programmet er tilpasset dine mål og dit nuværende trænings niveau, derudover er der variation med forskellige former for træning, der virker specifikt på de områder du ønsker at forbedre, programmet er også sammensat, så du hele tiden bliver udfordret og så du ved præcist hvad du skal gøre dag for dag. Det sikrer ikke blot, at du har den rette fremgang og når dine mål, men virker også enormt motiverende.

Prøv at lave dit eget træningsprogram for de næste 6 uger, træningspas for træningspas, med præcist hvad du skal gøre og se om du kan nå dine mål.

Hvad ser du som hovedårsagen til at du “kæmper” med at nå dine mål? Jeg vil elske at læse dine kommentarer, herunder…….

Og jeg kan sige med det samme, den gik super godt og var meget lærerig.

Det hele startede med at jeg søgte en person (som prøve kanin) til at køre et nyt intenst uge forløb igennem, som jeg har sammensat.

Blandt rigtig mange, meldte Jeanette sig, som du skal møde her.

Men først, vil jeg vise dig et par eksempler på hvad en dag i Body Makeover ugen går med….

Dag 1:

kl. 8.00 Gåtur 2 km, til smukt natur område hvor vi lavede morgen programmet, som hver dag bestod af mit Power Circuet program og derefter 2 km gåtur tilbage igen. Hvis ikke du kender Power Circuet, så kan det bedste beskrives som noget der ligner yoga øvelser, uden at være det.

9.15 Morgenmad efter RIGTIG MAD principperne, som vi fulgte 100% hele ugen. Den første dag stod den på omelet med kanel, vandmelon, banan, æble og en kop te.

10.30 coach session, hvor vi gennemgår den kost, som Jeanette skal spise og som passer til hendes kropstype og stofskifte. Så hun nu ved hvilke typer af fødevarer og fordelingen på kulhydrat, fedt og protein, der er optimal for hende at spise for at undgå sukker trang, have høj energi hele dagen og tabe sig.

11.45 Udendørs 4×4 fitness træning. Kort intens styrkeprogram, specifikt til at forbrænde fedt og tone musklerne.

12.30 Frokost, igen efter RIGTIG MAD principperne, denne dag stod den på kyllingesalat med en super lækker dressing.

14.00 Afsted på dagens sidste træningspas, som var intervalløb i bakkerne. Men først 2 km let løb som opvarmning, derefter 6 bakke intervaller og let løb tilbage igen.

15.00 Tak for i dag, vi ses igen i morgen tidlig…. husk sund aftensmad og tidligt i seng (senest kl. 22.00)

Dag 2:

Ud over at dagsprogrammet på mange områder lignede dag 1, så stod dagen på 12 min. konditions løbetest. Jeanette havde lidt ømme lår fra dagen i forvejen og det bliver en løbetest, hun sent vil glemme…. smil.

Dag 4:

Dag 4 var lidt anderledes end de andre dage, da vi først mødes til frokost (så morgen træningen var på egen hånd), til gengæld stod dagen på en 2½ time mountainbike tur, langs Gudenåen og bakkerne omkring Randers.

Og til trods for at det var Jeanettes debut på mountainbike, var hun faktisk super sej på den.

Jeg sluttede ugen af med at stille Jeanette et par spørgsmål om, hvordan hun havde oplevet den og hvad hun havde fået ud af den.

Henrik: Hvor var du før du startede på “Body Makeover ugen”, hvad var din situation, dine udfordringer, hvad var dine følelser og tanker omkring dig selv og din krop?

Jeanette: Før jeg startede på Body Makeover ugen, var jeg kommet ned i et meget lav gear træningsmæssigt, som jeg ikke rigtig kunne komme ud af. Jeg spiste nogenlunde sundt, men var godt klar over, at jeg lige manglede at udskifte de sidste ting, hvis jeg skulle tabe mig. Jeg vejede ca. 6 kg for meget, og ønskede at blive opstrammet omkring mave, balle, lår regionen …  Hmm… ja, man kan sige at mit spejlbillede bestemt ikke var som jeg ønskede det…

Henrik: Hvad var din tanker, “spørgsmål” og skepsis inden du startede ugen?

Jeanette: Jeg glædede mig rigtig meget til at skulle starte på Body makeover ugen, men havde selvfølgelig også mine overvejelser om jeg kunne klare det træningsmæssigt. Jeg var meget spændt på, hvilke resultater det var muligt at opnå på blot en uge, da jeg før havde været på det 12 ugers forløb og i dette tidsrum tabte ca 3,5 kg.

Henrik: Hvilke resultater har du opnået i løbet af ugen?

Jeanette: Det største og allerbedste resultat jeg opnåede efter ugen var omme, var hele min kropsfølelse. Jeg havde en helt anden lethed i kroppen og kunne bestemt mærke en forbedring. Helt specifik tabte jeg mig 1 kg og 6 cm, hvilket jeg er rigtig godt tilfreds med.

Henrik: Hvor er du nu, hvad er din situation nu, hvad føler du nu, hvordan har du det, hvad kan du nu?

Jeanette: Body makeover ugen har bestemt givet mig lysten og energien tilbage både trænings- og kostmæssigt. Jeg har fået nogle værktøjer med, som jeg er blevet rigtig glad for og som er utrolig nemme at implementere i selv en meget travl hverdag.

Henrik: Er der andet du har lyst til at nævne?

Jeanette: Jeg kan kun give denne Body makeover uge min største anbefaling med på vejen. Det er en super god måde at få kickstartet et vægttab og en livsstilsomlægning. Det er et forløb, hvor alle kan være med på hver deres plan, og det var virkelig fedt at mærke hvor stor forbedring man kunne opnå på blot en uge…

Jeg skriver i overskriften, “Forestil dig at bruge den første uge af din sommerferie på at opnå en krop, du stolt kan vise frem på stranden” …… og det er præcis hvad det handler om, hvilken tanker og følelser du har omkring dig selv og din krop.

Da Jeanette tidligere har deltaget på et af mine 12 ugers slanke hold og på det tidspunkt tabte 3.5 kilo (hvor de fleste andre taber 8 – 15 kilo), viste jeg på forhånd at hun ikke er en “hurtig taber”, jeg viste også at hun i forvejen spiste rimeligt sundt og var aktiv.

Til trods for det tabte Jeannette lige over et kilo og 6 cm på en uge.

Og læg mærke til det her…

“Det største og allerbedste resultat jeg opnåede efter ugen var omme, var hele min kropsfølelse. Jeg havde en helt anden lethed i kroppen og kunne bestemt mærke en forbedring”.

og det her…

“Body makeover ugen har bestemt givet mig lysten og energien tilbage både trænings- og kostmæssigt. Jeg har fået nogle værktøjer med som jeg er blevet rigtig glad for og som er utrolig nemme at implementere i selv en meget travl hverdag”.

Jeg er faktisk fuldstændig sikker på, at Jeanette om nogle uger tager til stranden og kan vise en krop frem, som hun er stolt af.

Klik her og se hvornår du kan komme med på Body Makeover ugen

Finder du stadig dig selv gå rundt i ring, med oplevelsen af ikke rigtigt at få implementeret den træning og kost du udmærket godt ved du skal og faktisk (overraskende nok) også er top motiveret og har lyst til at følge?

Året startede med de bedste intentioner, du kom godt igang med masser af sund mad, mere vand, mindre kaffe og træning flere gange om ugen….. men, så var det lige som der begyndte at komme noget i vejen.

Arbejde, møder, invitationer til det ene og andet, unger, familie og naboer og så er der jo “alt det som skal gøres”.

Næste Farvel Fedt Fitness Camp slankehold starter, se her: http://moveyou.dk/farvel-fedt-fitness-camp

2. Fjern gluten - mange mennesker er gluten intolerant (også uden at vide det), hvilket fører til inflammation i fordøjelses systemet (symptomer er ofte oppustethed, luft i maven, smerter i mave eller lænderyg). Udfordringen er at de fleste kornprodukter indeholder gluten. Boghvede, hirse, ris, glutenfri havregryn, quinoa gør ikke.

3. Løft vægte - styrketræning har vist sig at øge dit stofskifte mere end konditions træning. Jo mere ren muskelmasse du har på kroppen, jo mere er du en omvandrende Fedtforbrændings Maskine.

4. Skær ned på sukker - når vi spiser sukker øges vores appetit og vi udskiller hormonet insulin, som er et hormon der hjælper os til at lagre (fedt) på kroppen. Insulin i små mængder er livsnødvendigt for at optage kulhydrater som energi. Insulin ofte og i store mængder gør at vi tager fedt på og særligt om maven. Hold øje med det skjulte sukker, som glukose, fruktose, dextose, majs sirup som alle ofte er tilsat i fødevarer. Kunstige sødestoffer er absolut heller ikke en god løsning.

5. Spis regelmæssigt – reguler og stabiliser dit blodsukker, og dermed også dit insulin niveau, ved at spise regelmæssigt, forholdsvis små måltider og mellemmåltider, hver 2.-4. time.

Det er et lille interview med en mand, der satte sig et mål, og som besidder helt ekstra ordinær vedholdenhed, vilje og fokus.

Du har garantert selv mødt den slags mennesker på din vej…. fascinerende ikke?

Jeg mødte Søren Peter (som “manden” hedder), første gang for ca. 11 måneder siden, hvor han startede på Farvel Fedt Fitness Camp, som jeg afholder.

Jeg kan tydelig huske den første aften, hvor der blandt andet var vejning. Da Søren Peter stod op på vægten, gik den “i sort”, den kunne ikke veje ham og jeg tænkte bare….. (nej, det gjorde jeg faktisk ikke).

Men det skulle hurtigt (allerede i løbet af de første par uger) vise sig at Søren Peter mente det alvorligt… meget alvorligt med det vægttab.

Læs her om Søren Peters transformation.

Ok Søren Peter, fortæl mig lige allerførst, hvad var din situation inden du startede på Fitness Campen?

Jeg var nok på et eller andet punkt lidt langt ude… jeg kom i 2004 alvorligt til skade med skulderen, og gik mere eller mindre sygemeldt i 2 år, samtidig tog jeg i den periode 30-40 kilo på oven i de 20-30 kilo for meget, der var der i forvejen.

Så jeg var efterhånden absolut ikke det mest positive menneske, der fandtes. Jeg forsøgte også at tabe mig igen, men når nu det ene nederlag efter det andet ramte mig, så holdte det ikke, og jeg var efterhånden ret ligeglad med alting, og syntes slet ikke, at jeg kunne få noget til at fungere.

Hvad var din største skepsis inden du startede på Farvel Fedt Fitness Camp?

Min største skepsis var om det her nu var noget, hvor jeg skulle til at veje og måle min mad, og gå halv sulten rundt hele tiden, og kun leve af gulerødder og spinat, for til sidst at vise sig at være noget, som jeg alligevel ikke kunne bruge til noget, når det blev hverdag igen.

Jeg havde også min skulder og ryg at tage hensyn til, for skulle jeg nu til at træne en masse og have mere ondt end jeg havde i forvejen, og ville det også være noget med, at jeg skulle bruge det halve af min fritid i et motionscenter, for at komme kiloene til livs.

Hvilke resultater har du opnået ved at deltage på Farvel Fedt Fitness Camp?

Jeg har i forløbet opnået så meget både fysisk og psykisk, som slet ikke kan beskrives, jeg synes selv, jeg har fået så meget overskud til alt, og har lært af forløbet, at det er vigtigt at sætte sig mål i livet, og gerne mål der i første omgang virker uopnåelige, men som med delmål så pludselig viser sig at være realistiske alligevel.

Jeg satte mig selv et mål om at tabe mig 40-50 kilo, og vejede fra start af 160+. Jeg har nu pt. tabt mig omkring 60 kilo og vejer lige godt 100 kilo. Det betyder også, at jeg er gået fra næsten ikke at kunne passe str. 4xl mere til at jeg nu kan være så heldig at kunne hoppe i en str. large, så min garderobe er skiftet ud flere gange under forløbet, fordi min livvidde er svundet med mindst 20 cm, og livremmen ender nu et sted omme på ryggen.

Så hvad er din situation nu, hvor er du og hvad kan du?

Det er svært at svare på, hvor jeg er nu, for jeg har jo fået et helt nyt fantastisk liv… banale ting som at binde sine snørebånd, tænker jeg jo slet ikke over mere, men bøjer mig bare ned og gør det, hvilket er rigtig mange år siden, jeg sidst har kunnet. I det hele taget at bevæge mig, som jeg gør nu og dyrke den motion, som jeg har gjort, er slet ikke noget, jeg har gjort ret meget i siden jeg gik i skole, så der er sket så mange forandringer, som er svære at sætte ord på, da jeg ikke ved, hvordan det skal beskrives.

Jeg har også fået gang i forretningen igen, og arbejder pt. r…. ud af bukserne, da  jeg er kommet et par år bagefter, men her har jeg også nu sat mig mål.

Til slut, har du et råd at give videre til andre eller noget andet du har lyst at sige?

Skal jeg komme med lidt morale og råd til sidst, vil det være, at du skal stole på dig selv og være stædig, du skal stole på det du gør, og ikke lade dig stoppe af andre. Det er dig selv og kun dig selv, der skal finde ud af dit liv, og hvad du vil med det og have ud af det…

Men trænger du til at komme i form og af med et par kilo eller måske 50, så spring ud i det og få meldt dig til Farvel Fedt Fitness Camp. Jeg kan kun varmt anbefale det, da du vil få en masse redskaber at arbejde med både fysisk og mentalt.

Det er helt vildt.. ikke?

Søren Peter har nu på bare 11 måneder tabt mere end 60 kilo fedt og fulstændig ændret sit liv i en positiv retning.

Hvad er det, der har gjort at Søren Peter har haft succes og opnået så stort et vægttab?

1. Han har sat sig et mål, men ikke bare et mål, et STORT MÅL.

2. Han tog det første skridt, tilmeldte sig Farvel Fedt Fitness Camp, hvor han fik strategier til at ændre sin kost, livsstil og begynde at træne.

3. Men vigtigst af alt, han VILLE nå målet og han havde mod, fokus og vedholdenhed til at gøre det.

Og beder samtidig dig om at stole på dig selv, og springe ud i det, hvis du drømmer om at ændre noget i dit liv.

Bedste hilsner

Henrik

PS: Hvis ikke du vil nøjes med at læse om andres vægttab succes, men i stedet selv vil være en del af oplevelsen, så skynd dig at at få en plads på  Farvel Fedt Fitness Camp nu med  det samme. Der er kun 12 pladser på hvert hold….

Nu er det din tur!

PPS: Vil du have bevis?…. Så se før/efter billederne her under.

Søren Peter 160+ kilo

Søren Peter 100 kilo