Kender du det at miste motivationen til dit mål eller at have svært ved at holde fokus på det, så du ind i mellem helt glemmer dit mål?

Jeg gør, og den samme udfordring rammer største parten af alle de mennesker, som jeg møder og hjælper i personlig træning og coach forløb.

Motivation kommer fra en kombination af vigtighed, klarhed og selvtillid.

Gør dit mål vigtigt: Hvis noget (eks. vægttab) ikke er vigtigt for dig, vil du aldrig nå det mål lige meget hvor mange belønninger eller positive tilråb du giver dig selv.

Tag et eksempel som rygning, man skulle synes, at med alle de beviste bivirkninger der er ved det, at alle ville stoppe med det samme. Grunden til at alle ikke gør det, er at det ikke føles vigtigt for dem. Sker der så det for en rygende kvinde, at hun bliver gravid, så vil de fleste stoppe med det samme….. barnets helbred, bliver mere vigtigt end deres eget.

Og det er også grunden til, at de fleste, som opnår succes med vægttab, har en rigtig god og vigtig grund til et vægttab, det kan handle om sundhed og helbred, graviditet, fysisk/mental smerte ved overvægt eller som en absolut nødvendighed for at udleve sit livs drøm i det hele taget.

Nøglen til at finde og udnytte den vigtighed, er at mærke efter i dig selv og finde den dybeste og følelsesmæssige stærkeste grund til at nå målet (vægttab), og så “gå ind i” og holde fast i den følelse af vigtighed….. Så find den “ægte” grund til at nå dit mål og du vil føle dig top motiveret.

Gør dit mål klart: Når vi mister motivation og fokus, og laver oversprings handlinger i forhold til vores mål, er det ofte fordi målet er uklart og uspecifikt. Gør i stedet dit mål helt klart og specifikt. At have et mål om vægttab, komme i gang med at motionere eller at spise sundere…. er alt sammen fine mål, men det er samtidig et vidt begreb, de skal gøres meget mere klare og specifikke.

- Hvad vil du præcis veje, når du har nået dit mål?
- Hvilken form for motion, hvor meget og hvor ofte?
- Hvad vil det sige for dig at spise sundt?

Sørg samtidig for at de mål, som du sætter dig, virker energi fyldte og motiverende for dig….. Altså at de er vigtige.

Når så du har sat dig klare mål, har du brug for en klar handlingsplan. En klar handlingsplan betyder ikke, at du skal kende alt, hvad du skal gøre fra hvor du er nu til du har nået dine mål, men du skal vide præcis hvad de næste step er, så du kan handle på dem.

Der er ikke noget, der opfordrer til oversprings handlinger mere end uklarhed, tvivl og for mange valgmuligheder.

Hvem kender ikke det, at hvis man er i tvivl om løb eller styrketræning er bedst i forhold til vægttab?… så lader man hellere værd og gør ikke nogen af delene.

Hver gang vi oplever tvivl, ikke ved eller er usikker på, hvad vi skal gøre, har flere valgmuligheder, fører det ofte til, at vi udsætter og ikke handler.

Det vi har brug for er nogle helt klare action step, hvor vi ved præcis, hvad vi skal gøre.

Tænk på det i forhold til dine mål – er der steder de er uklare, har du en præcis og klar plan for det, du skal gøre lige nu og her?

Har du det ikke, er det med stor sandsynlighed fordi du er i gang med at udskyde dine mål og ikke rigtig får taget action på dem.

Skab selvtillid i forhold til dine mål: At have tro og selvtillid er også en vigtig ingrediens til motivation. Du har brug for at vide, at det du gør også gør en forskel og at det er “det rigtige” du gør. Du har brug for redskaber og strategier der virker.

Så for vægttab, kan du starte med at spørge familie eller venner der faktisk har haft succes med vægttab, hvad de har gjort og se om der er noget du kan bruge der.

Uddan dig selv eller find en der kan hjælpe dig, eksempelvis en personlig træner eller coach.

Find en mentor coach der kan guide dig, og som giver dig selvtillid og find dermed selvtilliden til at opnå dine mål.

Få din motivation afklaret, så skulle resten (at tage action) være lige til.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard

Jeg oplever mange der siger, nu er der sommerferie og så holder jeg også fri fra træningen.

Sådan har jeg det slet ikke, jeg nyder at have mere tid til træning og ikke mindst motivationen i nye former for træning og nye steder at træne, når jeg er på ferien.

Den “luftforandring” der ligger i andre end de vante træningsformer og “ruter”, indeholder også 2 vigtige fordele til din succes.

1. Det virker ofte enormt motiverende at prøve nogle helt andre former for træning og at træne på nye “ruter og steder”, så det kan gøre at du kommer hjem med ny trænings motivation og energi.

2. Variation i træningen, nye former for træning, andre trænings “ruter” og nye måder at udføre træningen på er afgørende vigtigt for din succes, hvad enten det gælder fedtforbrænding og vægttab, generel fitness form og muskel opbygning eller sports træning. Så gør altid hvad du kan for at variere din træning og udfordre dig selv.

OK, det vi kom fra var, at jeg vil vise dig 3 “spot`s” jeg har trænet på her i sommerferien og på den måde har fået masser af variation og vender hjem med trænings motivationen og energien helt i top.

Spot #1: På stranden ved Svinkløv lige neden for campingpladsen (jeg elsker det område, efter min mening er området omkring Hanherred og Thy Nationalpark det skønneste vi har her i DK… nå det er en helt anden snak).

Her trænede jeg et program, hvor jeg kombinerede sprint løb og styrkeøvelser. Jeg mærkede en bane der var ca. 25 m. lang som jeg lavede sprint løb i mellem, i hver ende lavede jeg så 10 gentagelser af forskellige styrkeøvelser.

Så træningsprogrammet kom til at se sådan her ud:

10 squat – 25 m sprint løb – 10 armbøjninger – 25 m sprint løb – 10 lunges – 25 m sprint løb – 10 spiderman – 25 m sprint løb – 10 englehop – 25 m sprint løb…. derefter 1 min. pause, inden jeg træne den samme runde igennem igen.

Kort, intensiv, sjov og super effektiv træning.

Husk at varm lidt op inden!

Nååhh ja… og så er sommerferien jo også alle tiders lejlighed til at dyrke lidt motion med familien.

Spot #2: På trapperne fra stranden op til Svinkløv campingplads

Simpel og lige til… løb (eller gå) op ad trapperne og gå ned.

Jeg tog 5 ture + en lille ekstra rundtur langs stranden tilbage. Træningen tog 20-25 min. og er EFFEKTIV (jeg vil dog gerne indrømme, jeg havde ikke Jens Christian på skulderne alle 5 ture).

Er der ingen trapper der, hvor du holder sommerferie, så find en lang eller stejl bakke at gøre det samme op af.

Bor du i Randers, så ses vi på kirke-trapperne i Vestparken.

Spot #3: Mountainbike sporet i Svinkløv klitplantage

Jeg har desværre ikke noget billed fra mountainbike turene, men den afmærkede mountainbike rute i Svinkløv klitplantage (start og mål i Slettestrand), er absolut noget af det bedste, sjovest og smukkeste man kan opleve på en mtb her i danmark.

Ruten er ca. 20 km lang med masser at udfordringer og varieret terræn.

Du kan se et gps kort over ruten her: Rutekort

Føler du dig inspireret til en tur, men du er ny på mountainbike, så kontakt dem på slettestrand feriecenter, de laver guidede ture mm…

Ok, det var lidt fra min sommerferie.

Til sidst vil jeg give dig et effektivt træningsprogram som du kan bruge på stranden, i parken eller hvor end du er henne i verden (det er godt nok ikke et program, jeg selv har brugt denne sommer).

Tænker du stadig på, at “gøre noget ved det vægttab”?

Tænker du at komme i dit livs bedste form?

Tænker du stadig på…… det ene eller andet, men aldrig rigtig er kommet igang med det, selv om det at gøre det, dramatisk vil ændre dit og andres liv i en positiv retning?

Chancen for, at grunden til du endnu ikke har gjort noget ved det, er at det IKKE handler om at du er doven eller ikke ved hvordan, men nærmere fordi du føler du ikke har tid til det… rigtigt?

Afgjort, vi har mere travlt i dag, end nogensinde. Specielt hvis du er en del af en børnefamilie og/eller er selvstændig erhvervsdrivende, men fald ikke i fælden og tro at der ikke er tid nok til at gøre det, som du siger du vil gøre.

Der er tid, der er rigeligt.

Nogen mennesker leder lande, store multinationale virksomheder, velgørenheds organisationer eller driver op til flere million forretninger, med hundrede, ja tusinder af medarbejdere OG mange af disse mennesker, skriver bøger, løber marathon løb, optræder på TV og gør meget, meget mere ved siden af.

De gør det, og det samme kan du og jeg.

Fra ansvarshavende erhvervsledere og ministre, til selvstændige i enkeltmands virksomheden er vi alle blevet givet den gave at have 168 timer om ugen eller 24 timer i døgnet, rigtigt?

Der er ingen specielle dispensationer for “de rige, de smukke eller de intelligente” eller for nogen som helst andre, for den sags skyld. Vi får alle nøjagtig de samme rationer af tid, som vi kan bruge på, hvad vi ønsker at bruge vores liv på. Og der er heller ikke nogen overførsel af tid, det er ikke sådan at du kan “spare” lidt tid op i denne uge, som du så kan overføre til næste uge, vel?

Så vi har alle den samme tid.

Det betyder, at det ikke er manglende tid, der afholder os fra at være, gøre og have hvad vi ønsker i livet. Det er nærmere mangel på opmærksomhed på hvad vi bruger tiden til.

Tid kan styre tiden (time management), den går hvad enten du kan lide det eller ej. Men du kan styre de aktiviteter du vælger at putte ind i den tid, du har til rådighed.

Du KAN VÆLGE at give visse ting mere tid og andre mindre tid. Du kan give de vigtigste og mest afgørende ting i dit liv mere tid og opmærksomhed, og de ting som ikke føre dig derhen du ønsker mindre tid.

Alt sammen åbenlyst, men der er der jo så meget der er!

Hvor åbenlyst, det end er, “kan du se” hvad det betyder for dig og dit liv?

Jeg håber det!

For at kan se det, betyder alt.

Det betyder at du går fra “at tænke på” til gøre og fra gøre til GJORT.

Og vi ved jo alle, at vi kun opnår resultater fra gjort, ikke? Ikke fra hvad vi tænker på at gøre eller er igang med at gøre, kun fra hvad der er gjort.

Manglende tid er ikke en undskyldning for ikke at få det, du ønsker.

Du har tiden.

Men forskellen ligger i hvad du og jeg bruger den på.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard.

Spørg dig selv,

Hvad vil jeg opnå, hvad drømmer jeg om?

Det hele begynder med et mål. Ikke at vide hvad du gerne vil opnå, er lige som at have en GPS uden en adresse at give den.

Hvad gør det så effektivt: At sætte et klart mål, gør at dit sind begynder at søge efter action step og løsninger, der er i harmoni med det du beder om. Når du er specifik med dine mål, sætter du din energi i en bevægelse, der er i harmoni med det du ønsker.

2. Oplev tilfredsstillelse ved delmål

Tag action step, der giver en oplevelse af at dine mål bliver indfriet.

Hvad gør det så effektivt: Det virker tilfredsstillende at opleve at din indsats bringer dig tættere på det du ønsker. Det at sætte sig delmål og nå dem step for step giver en kæmpe tilfredsstillelse og positiv attitude i forhold til at nå sine mål…. hvilket virker selv forstærkende, og betyder at du allerede er på vej til at nå dine mål.

3. Se og påskynde den skønhed, der allerede omgiver dig

Når du vil skabe positive forandringer, så stop op et øjeblik (bare 2 min.), tag nogle dybe vejrtrækninger, ønsk skønhed i dine omgivelser og dig selv , se dig omkring, ikke bare med dine øjne, også med hjertet…. og du vil opdage at det allerede er der.

Hvad gør det så effektivt: Når du påskønner, hvad der er smukt, ændrer du også din følelser og vibrationer i kroppen. Hvilket øger dit energi niveau og hjælper dig til at fastholde en afslappet bevidstheds tilstand, i mens du tager dine action step mod dine ønskede mål.

4. Accepter det fuld ansvar for, at du faktisk skaber dit liv

Selv når du oplever eller er i situationer, du ikke bryder dig om, så tag ejerskab i en hver situation, hvilket vil sætte dig i en bevistheds tilstand, der gør det letter at træffe rigtige valg fremad rettet.

Hvad gør det så effektivt: At slippe “offer” mentaliteten, der blokerer for at du opnår det du ønsker, at acceptere og påskønne alle dele af dit liv, er den mest effektive måde at bringe dig fremad mod den du virkelig ønsker.

5. Tag i mod

Tag i mod hjælp fra både ventede og uventede sider.

Hvad gør det så effektivt: Alle dine ønsker og behov kan ofte blive opfyldt, ud over hvad du i første omgang forventer, hvis du gør dig selv den tjeneste at spørge om hjælp.

6. Del din glæde

Vi lever for at opleve glæde. Lige meget hvad dine omstændigheder er, vil der altid være noget at være glad for. Så elsk og del dine glæder.

Hvad gør det så effektivt: Hvad du fokusere på, vokser. Begynd hver dag med at fokusere på det, der gør dig glad. Når du fokusere på og deler dine glæder, sætter du hele din krop i en vibration, der spreder og tiltrækker endnu mere godt… en perfekt tilstand, for at opnå endnu mere af det du drømmer om i livet.

Nu tænker du måske, hvad har det med mig og min vægt at gøre.

Afgørende meget.

I interviewet afslørede han (ok, muligvis ubevist) nemmelig to afgørende vigtige succes strategier.

Se videoen her:

For at opnå en forandring, kræver det at du forlader den “tryghed”, der er ved at kende den bred du står på (en “tryghed”, der ofte ikke føles tryg eller komfortabel at være i), og svømmer hele vejen over det ukendte hav til den anden bred.

Skræmmende!

Skræmmende som bare pokker for mange, hvilket jeg gætter på, er årsagen til at mange ikke forpligter sig fuldt til en forandring. Og i stedet forsøger at holde en fod på den bred de kender, samtidig med de prøver med nogle “forkølede” forsøg at række efter den anden bred, hvilket selvfølgelig ikke lykkedes.

Du kan ganske enkelt ikke nå den anden kyst, så længe du har modstand i mod at forlade den du er på, selvom det ikke stopper de fleste af os i at forsøge, hvilket selvfølgelig kun medfører frustrationer, når de ting vi virkelig dybt og så inderligt ønsker skal ske i vores liv, aldrig sker.

Det gamle ordsprog “hvis du fortsætter med at gøre, hvad du altid har gjort, vil du blive ved med at få hvad du altid har fået” er præcis som det er. Hvis ingenting forandres… ja så, forandres ingenting.

At komme fra A til B (hvor de steder end må være) KRÆVER at du træder ud af “den kendte og hjemlige zone”, “strækker” dig selv også selv om det til tider opleves som både ukomfortabelt og skræmmende, hvilket fører til du vokser som menneske, og til en større og større udgave af hvem du var, før du startede med at “strække”.

Det lyder jo godt i teorien, men det kan godt være lidt udfordrende i praksis at forlade det relative sikre kendte, til fordel for det store ukendte, ikke?

Udfordrende dog ikke umuligt.

Ok, lad os se nærmere på hvordan. Når jeg eller en af de klienter jeg hjælper, mærker denne frygt, er det tid til at stoppe op en gang og gennemgå hvad jeg kalder “3 x Jeg” modellen.

3 x Jeg modellen er super simpel, det skal man dog ikke lade sig snyde af…. den er super effektiv… hvis altså man bruger den.

Du kender den måske allerede, for de flestes vedkommende bare uden at tage notits af, hvad de egentlig betyder.

JEG KAN

JEG VIL

JEG ER

Du har hørt dem før ikke? Ikke noget specielt ved det, rigtigt?

Forkert!

Et af de største problem de fleste oplever, når de begynder med forandringerne i mod et nyt og spændende mål, er at de ganske enkelt ikke tror på, de kan klare det…. det hele virker så overvældende og det ender med et “Jeg kan ikke” mindset, hviket altid vil vise sig at være rigtigt.

Ved at bruge det første “JEG KAN”, ændres situationen med det samme.

Tag et hvilket som helst mål du arbejder hen i mod i øjeblikket (jo større, jo bedre) og del det op i bider, du KAN tage action på.

Eksempelvis, lad os sige at du vil tabe 25 kilo og du lige nu ikke tror på det kan lykkedes for dig.

I det tilfælde, deler du udfordringen op i bider, du føler du KAN overkomme.

Fjerne alt sukker og stivelses holdige fødevarer fra min kost.

Gå 20 min. om morgenen og om aftenen

Starte på et hjemme træningsprogram

Få enpersonlig træner

Følge Rigtig Mad kostplanen

Tab 5 kilo

Drikke mere vand

Gå tidligere i seng

Der er bogstavlig talt hundredvis af ting du, jeg og alle andre KAN gøre for at gøre et vægttab på 25 kilo muligt, men når vi ser på det endelige mål, ser det helt umuligt ud. Når du deler det op step for step, blive vejen meget mere klar og ser opnåelig ud.

Det er lige som joken ” hvordan spiser man en elefant”? En bid af gangen!

At dele dit største mål op i bider du KAN gøre noget ved, er som at spise den elefant. Det ser først ud som en enorm opgave, fortsæt bid for bid og den vil snart være væk… det samme gælder for udfordringerne i mellem dig og dine mål.

Og du ved, jo mere du tager action på de tin du KAN gøre, jo mere tror du på du kan opnå målet.

Det andet JEG er “JEG VIL”

Bare fordi du er blevet bevist om hvad du “kan” gøre, er det ikke ens betydende med, at du “vil” gøre det, er det?

Der er MASSER af ting du kan gøre lige nu, ærligt, hvor mange af dem gør du? Mit gæt er, ikke mange.

Hvorfor?

Fordi, som de fleste, har du formentlig ikke lavet en absolut commitment til at gøre dem, og det bliver i stedet til “i morgen, gør jeg det” forpligtigelse…. en fantasi om hvad du vil gøre, i stedet for jeg gør det fakta.

Når du tager en beslutning til at forpligte dig til at gøre noget, ved at sige JEG VIL laver du et “lige meget hvad løfte til dig selv” (eller det skulle det være). Beslutning betyder at “skære alle andre muligheder væk”.

Når du tager en beslutning og siger “JEG VIL” skal du skære alle andre muligheder væk og fokusere på den lige vej til dine mål og ikke give dig selv muligheden for at blive distraheret. Rent faktisk bliver du kun fristet af andet, hvis du ikke har taget en beslutning og forpligtet dig til dit mål.

Ganske enkelt, lav en liste med alle de “JEG VIL” gøre ting, der er en del af dit liv indtil du har nået dit mål… blot ved at gøre det, vil bringe dig halvvejs til at opnå det.

Se på de 25 kilo vægttab igen:

Jeg vil følge Rigtig Mad planen, uden afvigelser til jeg vejer 70 kilo.

Jeg vil drikke 2.5 liter rent vand hver dag.

Jeg vil træne 20 min. hver eneste dag (med mindre jeg er syg, selvfølgelig).

Jeg vil kun komme det i min indkøbsvogn, som jeg vil spise.

Jeg vil være i seng senest kl. 22.30, mindst 5 gange om ugen.

Og der vil sikkert være andre JEG VIl, du kan komme i tanke om. Skriv dem ned.

Husk, det føles kun som straf, begrænsninger eller afsavn, hvis du handler ud fra “JEG MÅ IKKE” eller “JEG MÅ EN LILLE SMULE. Du vælger dine “JEG VIL” regler for at leve dit liv, det er ikke nogen, der er blevet pålagt dig.

Til sidst er vi kommet til “JEG ER” erklæringen.

Hvor “JEG KAN” fokuserer på muligheder, “JEG VIL” fokuserer på at forpligte sig, fokuserer “JEG ER” på, hvad der faktisk er blevet gjort og hvordan det føles.

“JEG ER” er et særdeles vigtig realitets tjek.

Brug “JEG ER” ved at starte og slutte hver dag med et statement om, hvad du er commitet til og taknemmelig for.

Som et eksempel, et af mine egne “JEG ER” statement`s om morgenen er ” Jeg er glad og taknemmelig, fordi jeg altid giver min krop det bedste i form af kost, træning og hvile. Jeg er sund og rask, og har den energi, styrke og udholdenhed, jeg til en hver tid har brug for”.

Brug 5 min. hver morgen på at læse dit “Jeg ER” statement op, og du vil mærke kraften fra det hele dagen…  og hvis ikke, kan du jo altid læse det op igen.

Om aftenen er det så det samme, dog med  det perspektiv af, hvad jeg faktisk gjorde for at bringe mig selv tættere på mit mål. “Jer er glad og taknemmelig for at jeg har fulgt Rigtig Mad planen 100%, har fulgt mit træningsprogram og tabt 1.5 kilo den sidste uge (eller hvad der nu er dine actions).

Med andre ord, jeg beder til hvad jeg ønsker skal ske og forstærker det, at jeg har holdt det løfte, som jeg har sat for mig selv.

Gød dette en forskel for mit selvværd og tro? I aller højeste grad.

Ethvert løfte der er gjort og holdt er en sejr i sig selv og opbygger et “skyde sikkert” selvværd og tro. Ethvert løfte der bliver brudt, har den modsatte effekt og efterlader os med følelsen af at være en taber og med angsten for aldrig at opnå, hvad man ønsker allermest.

JEG KAN

JEG VIL

JEG ER

6 små ord, der ved første øjekast ser ret ubetydelige ud, men brugt rigtigt, kan de bogstavelig talt ændre dit liv. Ved at give dig mod til at træde ud af sikkerheden fra den bred du klamrer dig til, og i stedet til at “strække” dig og svømme over til den anden bred.

Jeg kan ikke love at svømmeturen altid vil være let, men jeg ved, at hvis du bruger de 3 x Jeg dagligt, vil det blive en tur du ikke længere frygter og en dag vil se frem til den.

Vi ses, i den dybe ende og nyd din svømmetur.

Henrik Thinggaard

personlig træner & holistisk livsstil coach

Hvis du med et finger knips kunne ændre din vægt ned til det du VIRKELIG ønsker, hvad vil din vægt så være?

De fleste mennesker “lyver” for dem selv, når de tænker på hvor mange kilo de drømmer om at tabe. De siger, jeg vil gerne tabe 5-8 kilo.

Men når man når op på 20-30 kilo overvægt, så bemærkes yderligere ekstra kilo knapt nok (hvilket også er en af grundene til, at mange fortsætter med at tage kilo på, 4-5 kilo ekstra er svære at se). MEN…

Hvis du ønsker endelig at komme hele vejen ned til din mest sexy og selvsikre vægt – en-gang-for-alle.

Og…

Hvis du kunne tænke dig (min) personlige support og opbakning for at få det til at ske, så læs videre her…

I en begrænset periode, tilbyder jeg en speciel “Endelig Slank For Altid” coaching session (værdi 750 kr.) GRATIS.

I denne 1:1 coaching session, vil vi sammen…

- Lave et krystal klart billed af din ideale livsstil, hvor du lever i din nye, slanke, sexye og selvsikre krop.

- Opdage “skjulte” udfordringer, der saborterer dit vægttab og gør at du forbliver i din nuværende vægt (eller det der er værre).

- Sikre at du forlader denne session med fornyet inspiration, og klar til endelig at smide de kilo du drømmer om – en gang for alle.

For at booke din special “Endelig Slank For Altid” coaching session i dag, ganske enkelt, kontakt her på: og besvar følgende spørgsmål:

1. Hvor lang tid har du kæmpet for at tabe dig?

2. På en skala fra 0 – 10, hvor vigtigt er vægttab for dig og at holde det for altid?

3. Hvad har du tidlige forsøgt dig med for at opnå vægttab?

4. Hvad opnåede du ved de forsøg?5. Hvad ser du som dine største udfordringer i forbindelse med vægttab?

Husk også at skrive dit navn, telefonnr. (inkl. bedste tidspunkt at træffe dig på) samt din email, så vil jeg kontakte dig inden for 24 – 48 timer, for at aftale tidspunkt for din “Endelig Slank For Altid” coaching session.

(Afsæt venligst 45 – 60 min. for sessionen).

Klik, kontakt nu.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen

Oplever du en hverdag med manglende energi og en følelse af stress?

Er dit helbred ofte skrantende og/eller din kost, træning og livsstil ude af balance?

Har du ofte svært ved at træffe beslutninger samt udleve dine mål og drømme i livet?

.. Så er dette Harmonic Living kursus præcist, hvad du behøver, for at begynde at opleve mere balance og harmoni i alle områder af livet.

Harmonic Living kurset, hjælper dig til at..

ü  Opleve større mening, kærlighed og passion i livet.

ü  Tage “kontrol” over dit sundhedsliv, opleve mere energi og mindre stress i hverdagen.

ü  Lære hvordan du hurtigere overkommer kriser og udfordringer i livet.

ü  Træffe “de rigtige” beslutninger i livet og opnå et “drive” og motivation til at føre dine mål og drømme ud i livet.

Er du frustreret over et liv, som ikke lige er, som du forestiller dig. Har du følelsen af, at det er ”hverdag” hver dag, med lidt for meget stress (eller alt for meget), manglende energi samt nogle kost og træningsvaner, som ikke er som de ”burde” være.

Oplever du, at du har svært ved at træffe ”de rigtige ” valg, oplever du ofte kriser og udfordringer, der er svære at overkomme.

Har du følelsen af at længes, uden præcist at vide, efter hvad?

Harmonic Living er for dig, der interesserer dig for din personlighed og leder efter ”dit sande jeg”, på et eller flere områder i dit liv mærker du en ubalance og går måske rundt med en følelse af, at du mangler noget eller du har nogle talenter i dig, som endnu ikke kommer rigtigt til udtryk.

Er det noget du genkender?… Velkommern til Harmonic Living.

Vi lever i en tid lige nu, hvor vi på mange områder aldrig har været længere væk fra vores sande jeg, vores basale behov og vores essens. Den adskillelse til vores sande jeg gør, at vi har svært ved at mærke os selv, hvad vi har lyst til, vores basale behov og hvad der føles rigtigt. Det gør det derfor også sværere at træffe beslutninger, og de beslutninger vi træffer, har vi svære ved at føre ud i livet, fordi der ikke ligger stærke følelser bag. Det giver oplevelsen af at være fastlåst, gå i ring og have et savn efter noget, vi endnu ikke ved, hvad der. Når du ikke mærker dig selv…

Oplever du manglende energi og en følelse af stress

Vurderer og kritiserer dig selv og andre

Finder det svært at træffe beslutninger samt vælge til og fra

Oplever konflikter med dig selv og andre

Oplever at både dit personlige og professionelle liv føles utilfredsstillende

Søger stor grad af ydre accept og anerkendelse

Hvis vi over længere tid ikke har mærket os selv, og dermed i stor grad har været et offer for udefrakommende omstændigheder, påvirker det os både fysisk og mentalt. Mange oplever det som stress, frustrationer, depression, kropssmerter og sygdom. Vi mister lysten til at tage ansvar, og har svært ved at realisere de beslutninger, som vi tager.

Baggrunden for, at jeg har sammensat Harmonic Living, er både af personlige erfaringer, hvor jeg oplever et liv fuld af muligheder og flere gange har truffet professionelle valg samt sat projekter i gang, for ret hurtigt at miste motivationen for det, netop fordi der ikke ligger følelser bag, og fordi jeg på daværende tidspunkt ikke var bevist om mit livs formål og visioner i samme grad, som jeg er nu. Eller situationerne du måske også kender, hvor man føler man ikke at kan tillade sig at sige nej, for ikke at skuffe en modpart, selv om at det er et nej, man har mest lyst til.

Jeg opdagede også i mit professionelle liv som personlig træner og holistisk livsstil coach, hvordan klienter enten mislykkedes i at nå deres mål eller lykkedes, men uden at opleve de forandringer i deres liv, som de havde forventet, netop fordi der ikke har været følelser bag beslutningerne, manglende selvværd og tillid, negativt fokus eller andre grunde.

Men sådan behøver det ikke at være!

Her er, hvad du vil lære over 4 undervisnings aftener.

Med De 4 Harmonic Living Elementer vil du med garanti komme til at lære dig selv endnu bedre at kende, vi kommer ”hele vejen rundt” og finder ind til, hvad du også er. Du vil opdage dit purpose, dit livs formål som er dit ”drive”, og som skal guide dig, når du træffer beslutninger, finde din passion og vision som er, hvordan du udlever dit livs formål. Perfekt Health er en helt unik og essentiel del, hvor vi med kost, træning og stress reducerende strategier, balancerer både dit helbred, din vægt og energi niveau.  Positiv Mind handler om at sætte mål, der er i harmoni med dit livs formål og vision, om fokus, overbevisninger og indre dialog.

Modul 1: Purpose – Dit livsformål, kærlighed til livet, dit ”drive” og guide.

Modul 2: Passion – Din vision for at udleve dit livs formål, hvad gør dig glad og passioneret.

Modul 3: Perfect Health – Kost, træning og stress reducerende strategier, forstærket helbred, ideal vægt og øget energi niveau.

Modul 4: Positiv mind – Mål i harmoni med din vision, fokus, overbevisninger og indre dialog.

Et unikt kursus hvor du vil få værktøjer og bevidsthed til at udnytte mere af dit potentiale, skabe harmoni og vækst både personligt og professionelt…. Blive ét med dig selv!

Næste Harmonic Living forløb er følgende aftener:

Tirsdag d. 9. november

Tirsdag d. 16. november

Tirsdag d. 23. november

Tirsdag d 30. november

Alle kursus aftener fra 18.00 – 21.00

Beløbet for at deltage er 1250 kr.

Men mindst lige så vigtigt er det at have nogle “Mål fri Zoner” (eller stress fri) i løbet af dagen. Kortere eller længere “pauser” i løbet af dagen, hvor du kobler fra alle dagens aktiviteter, gøremål og stræben for at opnå noget. Hvor du ikke skal tage stilling til noget ….

Når du opholder dig i “Mål fri Zoner”, vil du i høj grad være tilstede i Nuet, få en dybere kontakt til den du er, dit inderste jeg. Du vil opleve en kreativitet og en intuition hvor du vil få nye idéer, løsninger på problemer eller udfordringer, der helt forsvinder.

Du har garanteret også selv oplevet, at alle de banebrydende idéer og løsninger altid opstår, når du holder fri, sidder i bilen til og fra job, når du træner, i badet, på ferien, eller lige før du falder i søvn…. aldrig imens du har aller mest travlt (og brug for idéer) på jobbet.

Den “Mål fri Zone” er også der, hvor du vil “få fortalt” (fra din sjæl) om dit livsformål, dine visioner, og hvad der gør dig glad og passioneret.

Der er mange forskellige måder, du kan holde “mål fri  Zone” på, du kan se nogle af mine favoritter her:

- Mediter

- Qigong

- Cykle eller løbe

- Gåture i naturen

- Lave bål og sidde ved bålet.

- Havearbejde

- I bilen, hvis jeg har en længere kørtur foran mig.

- Når jeg holder frokost

Og den sidste her er faktisk en jeg absolut også vil anbefale dig. Gør din frokost hellig, hvor du ikke kan forstyres, ingen telefoner, aviser, ikke nogen der lige skal spørge om noget. Tag dig tid, spis din mad et roligt sted og “vær i kontakt” med hvad du spiser.

At se TV er IKKE “MÅL fri ZONE” (eller stress fri), heller ikke selv om du måske føler dig afslappet.

Hold 2-3 “Mål fri Zoner” om dagen, varighed alt fra 5 min til hele dage og uger.

Det som jeg gerne vil høre fra dig nu er, hvordan holder du bedst “Mål fri Zone” og hvad giver det dig?

Bedste hilsner

Henrik

Gør du det, er der stor sandsynlighed for at træning endnu ikke er en fast del af dit liv og hverdag.

En af de emner som jeg nævner igen og igen til deltagerne på mit Farvel Fedt Fitness Camp og Personlig træning hold, er at gøre træning til en helt fast del af livet og at de skal lade intet… absolut intet komme i

vejen for deres træning.

Og det er lige præcist hvad min gode ven, træner og sports coach Phil Sander-Mansfield giver dig nogle tips til her… hvordan du gør træning til en fast del af dit liv.

Phil siger, at gøre træning til en fast del af hverdagen kræver til at starte med en del planlægning, at du organiserer og strukturerer din træning.

Og at tænke på træning som at trække vejret noget… “man bare gør”.

Og altså ikke noget som du måske har tid og lyst til, når alt det andet er nået.

Her har du Phil`s 8 gode råd, der gør træning til en fast del af dit liv:

1. Beslut dig - Træf beslutningen, at du vil gøre træning en del af dit liv.

2. Planlæg - Diskuter og planlæg den tid, du vil bruge på træning med din familie.

3. Arranger - Tilmeld dig sport, trænings hold og book en personlig træner, ligesom dit job, du har brug for en fast “ansættelse”, der ikke kan ændres.

4. Aftale - Aftal din træning på forhånd med alle de mennesker, det har indflydelse på.

5. Tale højt - Fortæl andre om din beslutning om træning – lade folk vide, at du aldrig er til rådighed, på de specifikke trænings tidspunkter.

6. Sig nej - Hvis jeg ringer til dig, for at høre om du vil med på cafe, mens du er på arbejde, vil du højest sandsynligt sige NEJ, det samme gælder med din trænings tid. Den står ikke til at ændre.

7. Nyd det - Der er så mange former for træning, at der også er en du vil holde af. Tage lidt tid at finde den trænings form, der er rigtigt for dig.

8. Glæd dig til det - Nyd at være den person, der er aktiv og træner.

Du vil opdage, hvor hurtigt træning vil blive noget du ikke “skal” gøre, … You “Just do it”.

Følg Phil her på Facebook, hvor du dagligt kan få flere ideer til din træning, at holde motivationen i top og leve en succesfuld livsstil.

Henrik Thinggaard Christensen – personlig træner & holistisk livsstil coach