Jeg oplever mange der siger, nu er der sommerferie og så holder jeg også fri fra træningen.

Sådan har jeg det slet ikke, jeg nyder at have mere tid til træning og ikke mindst motivationen i nye former for træning og nye steder at træne, når jeg er på ferien.

Den “luftforandring” der ligger i andre end de vante træningsformer og “ruter”, indeholder også 2 vigtige fordele til din succes.

1. Det virker ofte enormt motiverende at prøve nogle helt andre former for træning og at træne på nye “ruter og steder”, så det kan gøre at du kommer hjem med ny trænings motivation og energi.

2. Variation i træningen, nye former for træning, andre trænings “ruter” og nye måder at udføre træningen på er afgørende vigtigt for din succes, hvad enten det gælder fedtforbrænding og vægttab, generel fitness form og muskel opbygning eller sports træning. Så gør altid hvad du kan for at variere din træning og udfordre dig selv.

OK, det vi kom fra var, at jeg vil vise dig 3 “spot`s” jeg har trænet på her i sommerferien og på den måde har fået masser af variation og vender hjem med trænings motivationen og energien helt i top.

Spot #1: På stranden ved Svinkløv lige neden for campingpladsen (jeg elsker det område, efter min mening er området omkring Hanherred og Thy Nationalpark det skønneste vi har her i DK… nå det er en helt anden snak).

Her trænede jeg et program, hvor jeg kombinerede sprint løb og styrkeøvelser. Jeg mærkede en bane der var ca. 25 m. lang som jeg lavede sprint løb i mellem, i hver ende lavede jeg så 10 gentagelser af forskellige styrkeøvelser.

Så træningsprogrammet kom til at se sådan her ud:

10 squat – 25 m sprint løb – 10 armbøjninger – 25 m sprint løb – 10 lunges – 25 m sprint løb – 10 spiderman – 25 m sprint løb – 10 englehop – 25 m sprint løb…. derefter 1 min. pause, inden jeg træne den samme runde igennem igen.

Kort, intensiv, sjov og super effektiv træning.

Husk at varm lidt op inden!

Nååhh ja… og så er sommerferien jo også alle tiders lejlighed til at dyrke lidt motion med familien.

Spot #2: På trapperne fra stranden op til Svinkløv campingplads

Simpel og lige til… løb (eller gå) op ad trapperne og gå ned.

Jeg tog 5 ture + en lille ekstra rundtur langs stranden tilbage. Træningen tog 20-25 min. og er EFFEKTIV (jeg vil dog gerne indrømme, jeg havde ikke Jens Christian på skulderne alle 5 ture).

Er der ingen trapper der, hvor du holder sommerferie, så find en lang eller stejl bakke at gøre det samme op af.

Bor du i Randers, så ses vi på kirke-trapperne i Vestparken.

Spot #3: Mountainbike sporet i Svinkløv klitplantage

Jeg har desværre ikke noget billed fra mountainbike turene, men den afmærkede mountainbike rute i Svinkløv klitplantage (start og mål i Slettestrand), er absolut noget af det bedste, sjovest og smukkeste man kan opleve på en mtb her i danmark.

Ruten er ca. 20 km lang med masser at udfordringer og varieret terræn.

Du kan se et gps kort over ruten her: Rutekort

Føler du dig inspireret til en tur, men du er ny på mountainbike, så kontakt dem på slettestrand feriecenter, de laver guidede ture mm…

Ok, det var lidt fra min sommerferie.

Til sidst vil jeg give dig et effektivt træningsprogram som du kan bruge på stranden, i parken eller hvor end du er henne i verden (det er godt nok ikke et program, jeg selv har brugt denne sommer).

Man kan vist godt sige, at han er en af mine super helte.

Men han er ikke den eneste, verden er fyldt med ekstraordinære mennesker, der dagligt inspirerer og motiverer andre mennesker (og som jeg også gerne vil spise frokost med).

Her har du hele min frokost liste (der kommer dagligt nye på), og jeg er faktisk ret sikker på, at jeg kommer til at møde de fleste af dem.

(de rød markeret personer har jeg mødt).

Lance Armstrong – Cykelrytter (har kørt cykelløb i mod ham)

Bob Proctor – Verdenskendt Coach og taler (møder ham den 28/2 – 09)

Dax Moy – Personlig Træner og business mentor

Paul Chek - Verdenskendt Personlig Træner, Holistisk Livsstil Coach

Paul Martinelli - Coach, Taler og motivator

David Wolfe – Raw food guro

Tom Kristensen – Racer køre

Yoda – Jedie ridder fra Star Wars

Micheal Beckwith – spirituel lære

Rasmus Ankersen – Coach og Forfatter

Oprah Winfrey – Talk Show vært

Ole Henriksen – welness guru

Gerry Roberts – forfatter

James Ray – Coach, Mentor og Taler

Lars Mygind – Coach i Livskvalitet

Ronda Byrne -Forfatter til The Secret

Ole Kåre Føli – Udvikler af Body Self Development system

Pablo Russell - BlackFoot Indianer

Anders Matthesen – Stand-up komiker

Thomas Blachman – Musiker, Foredragsholder, Forfatter mm..

Michael Laudrup – Fodbold træner

Tiger Wood – Golf spiller

Eckhart Tolle – Spirituel lære

Barack Obama – Præsident i USA

Ok, det er min liste som den er lige nu (der kommer dagligt nye til), alle sammen mennesker som jeg betragter som absolut ekstraordinære, og som har inspireret mig på en eller anden vis via en bog, tv udsendelse eller live.

Husk! at skriv en kommentar til indlægget, jeg vil vide:

1. Har vi nogen “helte” til fælles på din og min liste?

2. Hvem har du på din liste, som jeg ikke har på min?

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen – Personlig Træner

Det er hurtigt, effektivt, du forbrænder masser af fedt og det bringer dig i dit livs form.

5 min. Opvarmning ved let til jævnt løb

1 min. Hurtigt løb

1 min. Langsomt løb

1 min. Hurtigt løb

1 min. Langsomt løb

1 min. Hurtigt løb

1 min. Langsomt løb

1 min. Hurtigt løb

1 min. Langsomt løb

1 min. Hurtigt løb

1 min. Langsomt løb

1 min. Hurtigt løb

4 min. Langsomt”cooldown” løb

Er du nybegynder løb eller gå da 2 min. imellem hver 1 min. hurtigt løb og løb kun 5 x hurtigt løb.

Jeg skal indrømme, at det var en lidt impulsiv beslutning, der lå tilgrund for min deltagelse, da den først blev taget om morgenen på løbsdagen.

Og jeg i øvrigt aldrig har løbet så langt før.

Men hvad, en ½ marthon kan man vel altid løbe på rotinen!

Her har du mit løbetrænings program, som jeg løber efter 1 – 2 x om ugen.

moveYou – CrossFitt Cardio:

5 min. opvarmning løb

1 min. interval løb, 85 – 90 %

1 min. “pause” let løb, 50 – 60 %

1 min. interval løb, 85 – 90 %

1 min. “pause” let løb, 50 – 60 %

1 min. interval løb, 85 – 90 %

1 min. “pause” let løb, 50 – 60 %

1 min. interval løb, 85 – 90 %

1 min. “pause” let løb, 50 – 60 %

1 min. interval løb, 85 – 90 %

1 min. “pause” let løb, 50 – 60 %

1 min. interval løb, 85 – 90 %

4 min. cool down løb

Det er det 20 min.

Super effektiv løbetræning, som bringer dig i dit livs form, forbrænder alt overskydende fedt og iøvrigt ikke spiller din tid.

Ok, til næste ½ marthon vil jeg løbetræne en smule mere (måske 2 – 3 x pr. uge, selvfølgelig med samme CrossFitt Cardio program) men det er også kun fordi, at nu har jeg jo fået ambitioner om at løbe under 1 time 30 min. (min debut på 1.30 og nogle få sek. er jeg rigtigt godt tilfreds med).  

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen