Og det er faktisk præcis sådan, jeg opfatter det.

Kaffe (eller koffeinen i kaffe) er en stimuli for kroppen, som man let kan danne et afhængigheds forhold til, og som virker stressfuldt for kroppen i en forvejen stresset hverdag. Samtidig har mange tendens til at drikke “for meget kaffe”.

Samtidige indeholder kaffe blandt andet antioxidanter, der har vist at være gode for os. Og dermed virker kaffe forebyggende imod visse kræft typer, parkinsons syge og er godt for den mandelige frugtbarhed… og formegentlig meget, meget mere.

“Så når nu jeg elsker min kaffe, og der faktisk er nogle positive og helbreds mæssige gode sider ved kaffe, hvad gør jeg så for at undgå eller minimere den negative stress ved kaffe?”

1. Vælg altid økologisk kaffe og den bedste kvalitet. Kaffeproduktion er et af de steder, der bruges fleste pesticider og sprøjtemidler i produktionen, det undgår du ved at vælge økologisk.

2. Drik kaffen med lidt fløde eller kokos fedt i, det nedsætter tempoet på optagelsen af koffein og virker derfor mindre stressende for kroppen.

3. Drik kaffen langsomt, hvilket igen nedsætter tempoet og mængden af koffein i kroppen.

4. Nyd (max) 1-4 kopper om dagen, det gør at du både får de “sunde” antioxidanter i kaffen, uden at det bliver for meget og stressfuldt for kroppen.

5. Drik ikke kaffe efter kl. 16.00. Koffein har en halverings tid på 6 timer i kroppen og vil derfor påvirke din søvn negativt, hvis du drikker den senere.

Og så min lille huske regel om kaffe:

Hvis du har brug for kaffe og ikke kan undvære den (for at komme i gang om morgenen, holde dig vågen om eftermiddagen osv…) Så er det gode tegn på at holde pause med at drikke kaffe!

På billedet kan du se, hvad jeg drikker, når jeg drikker kaffe. En økologisk espresso her med lidt fløde i, andre gange med kokos fedt. Jeg drikker 2-3 kopper om dagen, i perioder drikker jeg slet ikke kaffe…. for mig er kaffe smag og nydelse.

Jeg vil elske at læse din kommentar om dit forhold til kaffe.

Bedste hilsner

Henrik

“Ægte glæde er at gøre noget eller ikke at gøre noget og føle det samme..

Hvis du har behov for at gøre noget for at føle glæde, så er du kun halvejs der!”

Jeg fik den lille sætning fra en Amerikansk succes coach og den ser sådan her ud på Engelsk.

“Real happiness is doing or not doing and feeling the same.
If you have to be doing something to feel happy, you’re only halfway there.”

Det giver da rigtig god mening, ikke? Tænk over det, og gør om nødvendigt noget ved det.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard

Oplever du en hverdag med manglende energi og en følelse af stress?

Er dit helbred ofte skrantende og/eller din kost, træning og livsstil ude af balance?

Har du ofte svært ved at træffe beslutninger samt udleve dine mål og drømme i livet?

.. Så er dette Harmonic Living kursus præcist, hvad du behøver, for at begynde at opleve mere balance og harmoni i alle områder af livet.

Harmonic Living kurset, hjælper dig til at..

ü  Opleve større mening, kærlighed og passion i livet.

ü  Tage “kontrol” over dit sundhedsliv, opleve mere energi og mindre stress i hverdagen.

ü  Lære hvordan du hurtigere overkommer kriser og udfordringer i livet.

ü  Træffe “de rigtige” beslutninger i livet og opnå et “drive” og motivation til at føre dine mål og drømme ud i livet.

Er du frustreret over et liv, som ikke lige er, som du forestiller dig. Har du følelsen af, at det er ”hverdag” hver dag, med lidt for meget stress (eller alt for meget), manglende energi samt nogle kost og træningsvaner, som ikke er som de ”burde” være.

Oplever du, at du har svært ved at træffe ”de rigtige ” valg, oplever du ofte kriser og udfordringer, der er svære at overkomme.

Har du følelsen af at længes, uden præcist at vide, efter hvad?

Harmonic Living er for dig, der interesserer dig for din personlighed og leder efter ”dit sande jeg”, på et eller flere områder i dit liv mærker du en ubalance og går måske rundt med en følelse af, at du mangler noget eller du har nogle talenter i dig, som endnu ikke kommer rigtigt til udtryk.

Er det noget du genkender?… Velkommern til Harmonic Living.

Vi lever i en tid lige nu, hvor vi på mange områder aldrig har været længere væk fra vores sande jeg, vores basale behov og vores essens. Den adskillelse til vores sande jeg gør, at vi har svært ved at mærke os selv, hvad vi har lyst til, vores basale behov og hvad der føles rigtigt. Det gør det derfor også sværere at træffe beslutninger, og de beslutninger vi træffer, har vi svære ved at føre ud i livet, fordi der ikke ligger stærke følelser bag. Det giver oplevelsen af at være fastlåst, gå i ring og have et savn efter noget, vi endnu ikke ved, hvad der. Når du ikke mærker dig selv…

Oplever du manglende energi og en følelse af stress

Vurderer og kritiserer dig selv og andre

Finder det svært at træffe beslutninger samt vælge til og fra

Oplever konflikter med dig selv og andre

Oplever at både dit personlige og professionelle liv føles utilfredsstillende

Søger stor grad af ydre accept og anerkendelse

Hvis vi over længere tid ikke har mærket os selv, og dermed i stor grad har været et offer for udefrakommende omstændigheder, påvirker det os både fysisk og mentalt. Mange oplever det som stress, frustrationer, depression, kropssmerter og sygdom. Vi mister lysten til at tage ansvar, og har svært ved at realisere de beslutninger, som vi tager.

Baggrunden for, at jeg har sammensat Harmonic Living, er både af personlige erfaringer, hvor jeg oplever et liv fuld af muligheder og flere gange har truffet professionelle valg samt sat projekter i gang, for ret hurtigt at miste motivationen for det, netop fordi der ikke ligger følelser bag, og fordi jeg på daværende tidspunkt ikke var bevist om mit livs formål og visioner i samme grad, som jeg er nu. Eller situationerne du måske også kender, hvor man føler man ikke at kan tillade sig at sige nej, for ikke at skuffe en modpart, selv om at det er et nej, man har mest lyst til.

Jeg opdagede også i mit professionelle liv som personlig træner og holistisk livsstil coach, hvordan klienter enten mislykkedes i at nå deres mål eller lykkedes, men uden at opleve de forandringer i deres liv, som de havde forventet, netop fordi der ikke har været følelser bag beslutningerne, manglende selvværd og tillid, negativt fokus eller andre grunde.

Men sådan behøver det ikke at være!

Her er, hvad du vil lære over 4 undervisnings aftener.

Med De 4 Harmonic Living Elementer vil du med garanti komme til at lære dig selv endnu bedre at kende, vi kommer ”hele vejen rundt” og finder ind til, hvad du også er. Du vil opdage dit purpose, dit livs formål som er dit ”drive”, og som skal guide dig, når du træffer beslutninger, finde din passion og vision som er, hvordan du udlever dit livs formål. Perfekt Health er en helt unik og essentiel del, hvor vi med kost, træning og stress reducerende strategier, balancerer både dit helbred, din vægt og energi niveau.  Positiv Mind handler om at sætte mål, der er i harmoni med dit livs formål og vision, om fokus, overbevisninger og indre dialog.

Modul 1: Purpose – Dit livsformål, kærlighed til livet, dit ”drive” og guide.

Modul 2: Passion – Din vision for at udleve dit livs formål, hvad gør dig glad og passioneret.

Modul 3: Perfect Health – Kost, træning og stress reducerende strategier, forstærket helbred, ideal vægt og øget energi niveau.

Modul 4: Positiv mind – Mål i harmoni med din vision, fokus, overbevisninger og indre dialog.

Et unikt kursus hvor du vil få værktøjer og bevidsthed til at udnytte mere af dit potentiale, skabe harmoni og vækst både personligt og professionelt…. Blive ét med dig selv!

Næste Harmonic Living forløb er følgende aftener:

Tirsdag d. 9. november

Tirsdag d. 16. november

Tirsdag d. 23. november

Tirsdag d 30. november

Alle kursus aftener fra 18.00 – 21.00

Beløbet for at deltage er 1250 kr.

Men mindst lige så vigtigt er det at have nogle “Mål fri Zoner” (eller stress fri) i løbet af dagen. Kortere eller længere “pauser” i løbet af dagen, hvor du kobler fra alle dagens aktiviteter, gøremål og stræben for at opnå noget. Hvor du ikke skal tage stilling til noget ….

Når du opholder dig i “Mål fri Zoner”, vil du i høj grad være tilstede i Nuet, få en dybere kontakt til den du er, dit inderste jeg. Du vil opleve en kreativitet og en intuition hvor du vil få nye idéer, løsninger på problemer eller udfordringer, der helt forsvinder.

Du har garanteret også selv oplevet, at alle de banebrydende idéer og løsninger altid opstår, når du holder fri, sidder i bilen til og fra job, når du træner, i badet, på ferien, eller lige før du falder i søvn…. aldrig imens du har aller mest travlt (og brug for idéer) på jobbet.

Den “Mål fri Zone” er også der, hvor du vil “få fortalt” (fra din sjæl) om dit livsformål, dine visioner, og hvad der gør dig glad og passioneret.

Der er mange forskellige måder, du kan holde “mål fri  Zone” på, du kan se nogle af mine favoritter her:

- Mediter

- Qigong

- Cykle eller løbe

- Gåture i naturen

- Lave bål og sidde ved bålet.

- Havearbejde

- I bilen, hvis jeg har en længere kørtur foran mig.

- Når jeg holder frokost

Og den sidste her er faktisk en jeg absolut også vil anbefale dig. Gør din frokost hellig, hvor du ikke kan forstyres, ingen telefoner, aviser, ikke nogen der lige skal spørge om noget. Tag dig tid, spis din mad et roligt sted og “vær i kontakt” med hvad du spiser.

At se TV er IKKE “MÅL fri ZONE” (eller stress fri), heller ikke selv om du måske føler dig afslappet.

Hold 2-3 “Mål fri Zoner” om dagen, varighed alt fra 5 min til hele dage og uger.

Det som jeg gerne vil høre fra dig nu er, hvordan holder du bedst “Mål fri Zone” og hvad giver det dig?

Bedste hilsner

Henrik

Vegetar mener at animalske fødevare er usunde. Personer der spiser kød mener at en ren vegetarisk kost er usund. Personer der udelukkende spiser Raw food, mener at opvarmet mad er toxisk og nærings fattig, ja nogen mener endda at vi slet ikke skal spise og lever derfor udelukkende af vand og sollys.

Så hvad er den perfekte eller rigtige kost for os?

Mange af disse “kost trosretninger” er nærmest som klubber for mange, hvor hvad de identificere sig med hvad de spiser (eller ikke spiser). Mennesker kan godt lide at have noget at tro på.

Som jeg ser det og har erfaret det er der ikke noget der heder den perfekt kost… ok, inden vi går vidder lad os lige blive enig om, at lige meget hvilken “kost trosretning” vi bekender os til, så er “hele”, rene og naturlige fødevare den perfekte og rigtige mad for os. Men der udover så er den perfekte kost forskellig fra person til person og for hver i sær af os skifter den perfekte kost også over tid.

Den perfekte kost viser sig selv ved at vi lytter til vores krop og sjæl behov, i stedet for hvad vores sind og ego har af overbevisninger om hvad der er rigtigt og forkert.

Den sande perfekte kost, kan være vegetarisk den ene dag og bestå af kød den næste og hvem ved, dagen efter igen, har du måske slet ikke behov for at spise.

Vores krop har en intelligens, der hvis vi virkelig lytter til den, vil vise os hvad der er til vores bedste.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen - Den Spirituelle Fitness og Sundheds Entusiast

Via studier og uddannelser inden for sundhed og welness blev jeg bevist om hvordan vores korp og sind arbejder sammen. Og ved at ændre min kost, træning, søvn og måde at tænke på, med det samme reducer mit stess niveau, med i løbet af nogle få dage et væsentligt forøget energi niveau til følge.

Jeg er sikker på du nu spørger, hvordan gjorde du det. Og jeg vil her give dig 7 skridt om hvordan du øge dit energi niveau.

1) Søvn og døgnrytme - Gå i seng senest kl. 22.30. Det vil sikre dig en god kvalitets søvn og hvis der i øvrigt ikke er andre andre sundheds faktorer der blokere, vil en kvalitets søvn markant øge dit energi niveau.

2) Kost – Sikre dig at du udelukkende spiser økologisk føde vare i naturlig og “hel” form, det er det vi kalder Rigtigt Mad.

3) Væskebalancen – Sikre dig at du drikke rent frisk vand, du har brug for 0,033 x kropsvægt om dagen.

4) Træning – Sikre dg at du har et specifikt sammensat træningsprogram i forhold til din livsstil og fitness mål. Husk træn korppen ikke dræn kroppen.

5) Harmoni – Dit liv bør være i harmoni med dine værdier, påtag dig ikke opgaver som ikke harmonere med dine værdier og som du egentlig har mest lyst til at sige nej til. Sig ikke ja til mere end du kan håndter. Vi har alle 24 timer i døgnet, 8 timer til søvn, 8 timer til arbejde (for de fleste) og 8 timer til andre gøremål.

6) Dårlige tanker – Alt for mange føler sig fanget i et liv de ikke ønsker. Og bliver ved med at tænke og gøre ting tager vores energi og overskud. Disse tanker og aktiviteter kan/vil manifister sig fysisk over tid, hvis ikke de håndteret og elimineret.

7) Tid til sjov - Sidst men ikke mindst, hav det sjovt. Vær bevist om hvad der virkelig bringer glæde og du har det sjovt med i livet, afsæt tid til de aktiviteter hver dag.

Dette er bare simple skridt, du kan implementere i det liv med det samme. Der er mere avanceret teknikker, jeg bruger i vores coaching forløb. Start med ovenstående 7 og du vil være et godt skridt i den rigtige retning.

Jeg har været i den samme situation masser af gange, nulstille det foregående år og lavet en ny liste med fortsæt, der skal nåes i det kommende år. Jeg kan helt ærligt sige, at jeg tidligere har lavet lange lister med mål, og når året så var gået, været i stand til at nå nogle få af dem. Det er ikke det, at der er noget galt i at lave en lang liste med mål for året, det er der masser af mennesker der gør. Det kan være lister på 5, 10, 15 eller 30 store mål, hvor de faktisk er i stand til at opnå samtlige mål hurtigere end mange andre når at komme i gang med det første. Udfordringen er ikke den lange liste af mål, derimod vores fokus på de enkelt mål.

For tre år siden, lærte jeg at sætte holistiske mål, det gjorde det ikke kun væsentligt lettere for mig at opnå de enkelte mål, men har også gjort at jeg nu nyder “rejsen” til målet. Det holistiske system, jeg har lært, kræver lidt forberedelse for den enkelte person. Jeg vil her give dig et lille overblik og nogle tips, så du kan starte med at sætte dine holistiske nytårsfortsæt.

1). Forstå og lev efter dine kerne værdier.

2). Kend og forstå din medfødte arv (Legacy), livs behov og livs formål, og udlev det dagligt.

3). Fokuser ikke på mere en 2 – 3 mål af gangen.

4). Lave en action plan for, hvordan du vil opnå hvert mål.

5). Forpligt dig til action planen.

6). Tag hver dag et action step, som bringer dig tættere på hvert af dine mål.

Her er nogle tips, som er særdeles hjælpsomme i forhold til at sætte og opnå sine mål. Tænk på mål som et barn, det har brug for omsorg, føde, at blive leget med og kærlighed. Hvis du kun kan give omsorg for et barn, så sæt ikke dig selv i en situation, hvor du skal give tre børn omsorg. Jeg bruger denne sammenligning, fordi det samme gælder for mål. Hvis ikke du kan bruge tid, give næring, omsorg og kærlighed til dine eller dit mål, hvordan skulle du så nogensinde kunne opnå det? Det er derfor, når jeg viser personer, hvordan de sætte holistiske mål, starter jeg med at vise dem hvordan og hvor vigtigt der er virkelig at forelske sig i sit mål, og derefter at have det rette og realistiske fokus på det. På den måde kan de opnå deres mål uden at blive overvældet og opgive.

Når du har disse fundamentale principper på plads, er du på rette vej og du kan nyde rejsen til dine mål.

Ha’ et holistisk og succesfuldt nyt år.

Henrik Thinggaard Christensen – personlig træner & holistiske livsstil coach

Udsæt ikke! Udnyt din motivation til at begynde dine sunde livsstils vaner nu. Hvis du har brug for hjælp, vil jeg være der for dig.

Bedste hilsner og god fornøjelse.

Step # 1 Giv dit køkken en “hovedrengøring”

Din kost er et afgørende vigtigt aspekt, når det kommer til vægttab og dit generelle helbred. Jeg ved, jeg ikke behøver fortælle dig mere om junk food og hvor skidt det er…. så med mindre du har en jern vilje, og du aldrig nogensinde falder for fristelsen, så giv dit køkken en “hovedrengøring”, slip af med alle former for junk food i skabe, skuffer, køleskab og fryser. Bare gør det og gør der med det samme!

Step # 2 Erstat med Rigtigt Mad

Nu hvor du er sluppet af med alt den junk food, er det tid til at erstatte det, og omgive dig selv med Rigtigt og sund Mad. Fyld dine skabe og køleskab med gode og naturlige fødevarer, som giver dig næring og energi hele dagen. Erstat de tomme kalorier og fabriksproducerede fødevarer med naturlige og gode fødevarer, rige på næringsstoffer og opdag hvordan dit humør og energi niveau stiger med det samme. Jeg er sikker på, at du vil blive overrasket over, hvor godt du vil have og føle det.

Har du ikke allerede gjort det, så download vores e- bog I Form med Rigtigt Mad, øverst til højre her på www.moveyou.dk – den er til fri afbenyttelse og vil hjælpe dig med at gå lidt mere i detaljerne med kost principperne her.

Step # 3 Vær forberedt med sunde mellemmåltider

Med sunde mellemmåltider, behøver du aldrig at være sulten. Gør det til en vane altid at medbringe nogle sunde mellemmåltider. Så snart sulten rammer dig i løbet af formiddagen og eftermiddagen, har du den sunde løsning lige ved hånden. Dine mellemmåltider (vel at mærke når de er sunde) vil også hjælpe dig med at holde din forbrænding høj hele dagen.

Step # 4 Vær i seng til tiden

Både hvor meget du sover og at du får din søvn på det rigtige tidspunkt er en afgørende vigtig faktor i forhold til dit helbred, din energi i løbet af dagen og vægttab. Der er en gammel leve regel, der siger at timerne før midnat tæller dobbelt, det er absolut stadig sandt. Afprøv det selv, gå i seng kl. 22.00 (aller senest 22.30) de næste 14 dage, og jeg er helt sikker på, du vil kunne mærke en forskel, i form af mere energi og overskud. se også Sov dig slank

Step # 5 Drik vand

Det er også en af de regler, vi hører igen og igen…. ikke uden grund. Skær alle flydende kalorier væk, i form af saftevand, sodavand, juice mm… og erstat det med rent vand. Du har brug for omkring 0.033 x din krops vægt rent vand dagligt. Derudover drik lidt ekstra de dage, du træner.

Step # 6 Træning som det første om morgenen

Her vil en smule disciplin betale dig tilbage mange gange. Sæt dit vækkeur 30 minutter tidligere, kom ud af sengen og bevæg din krop i 15 – 20 minutter. Det vil: 1) lære din krop at forbrænde mere energi fra kroppens lagre af fedt og kulhydrat, 2) kick starte din forbrændingsmotor, 3) gør at du forbrænder mere energi og fedt hele dagen. Ingen undskyldninger, Just do it!

Step # 7 Inkluder styrketræning

Aktive og stærke muskler er vores største motor, når det gælder energi forbrænding. Træn dine muskler ved at styrketræne 2-3 gange om ugen. Det tager ikke meget tid, og du behøver ikke at være bodybuilder, men udbyttet er absolut det hele værd.

Step # 8 Følg planen

Planlæg det hele… og følg den. Start med at sætte træningstid af i din kalender. Når hverdagen bliver travl og hektisk, så vær sikker på, at du har sat tid af til træning – lige meget hvad! At gøre din krop til en fedtforbrændings maskine, kræver at dit stofskifte kører for fuld gas. Her er din træning og dine aktive muskler selvfølgelig en meget vigtig faktor, men det at spise små, hyppige måltider hjælper dig også. Gå efter at spise 5-6 gange om dagen, ca. hver 3. time. Så vær sikker på, at du er forberedt og altid medbringer sunde-klar-til-at-spise frokost og mellemmåltider.

Step # 9 Få dig en coach

Den hurtigste vej i mellem to punkter, er en direkte linje.

Hvad jeg oplever igen og igen er at det absolut ikke mangel på information, som afholder mennesker i at opnå resultater. Internettet nærmest buner med information om kost. træning og livsstil information, hver måned udkommer der nye bøger om det nyeste kost koncept og det nyest effektive træningsprogram og det er stort set ikke muligt at åbne for fjernsynet, uden at støde på super skrumperer, big losere og fede familier.

Så information er der absolut ikke mangel på, der er faktisk så meget information at mange oplever nærmets at blive forvirret af det og spørg sig selv: hvilket kost koncept skal jeg vælge at følge? hvilket træning passer til mig? hvad skal jeg vælge at følge? og det som sker er at mange springer rundt fra det ene kost koncept til det andet, afprøver en form for træning…. så ser man lige Den Nyeste i fjernsynet og skal afprøve det og inden der er gået ret længe, ender det op med slet ikke at gøre noget… være tilbage i de gamle vaner…

Der er her en coach kommer ind i billedet. Din coach hjælper dig med at finde rundt i alt den information, ligge en plan step by step i en lige linje fra hvor du er nu og til hvor du ønsker at være.

Den tanke har de fleste af os vist haft.

Hvem vil ikke gerne gå rundt med det fladeste vaskebræt på standen og samtidig slippe af med den irriterende fornemmelse af altid at være oppustet, ligne en gravid i 5. måned, eller ens mave er som en spærre ballon, og hvor du, når du har spist har en rumlen og ubehagelig fornemmelse i maven?

Når jeg snakker min personlig trænings klienter og medlemmer i fitness centret, jeg kommer i, så er ovenstående problem absolut ikke ukendt og hele 9 ud af 10 personer svarer ja til selv at have problemet i enten større eller mindre grad.

Der er løsninger på problemet, og det er ikke så svært hurtigt at opleve markante forbedringer og slippe af med oppustetheden og spærre ballonen, hvor du i stedet føler dig let, og både kan mærke og se den flade mave.

Løsningen til at opnå en flade mave er ikke, som mange forsøger sig med, en stærkere mave med endnu flere mave bøjninger eller det nyeste “Six pack Abs blast træningsprogram”.

Årsagen til at din mave ligner en spærre ballon og føles oppustet handler ikke (eller meget sjældent) om mangel på eller svage mavemuskler.

Men hvad er det så?

Det handler om, hvad du spiser, det handler om at din fordøjelse ikke fungerer som den skal, det handler om at en eller flere af de fødevarer, du spiser irriterer dit mave-tarm system eller candida svamp.

Nogen vælger at ty til diverse kosttilskud eller medicin for at løse problemet, og jeg er da også ret sikker på, at det er en løsning, der hjælper rigtig mange mennesker.

Det er dog ikke min farvorit løsning.

Jeg vil hellere se på at fjerne, hvad der i første omgang kan være årsagen til problemet.

Hvad jeg har fundet særdeles effektivt, og der med garanti markant vil forbedre dine problemer, er helt at udelukke følgende 6 fødevaregrupper fra kosten i 3 måneder.

Alle Koffein holdige produkter – kaffe, te, chokolade.

Sukker i alle former – inklusiv glykose, majs sirup, maltodextrin, fruktose og hvad sukker ellers kan hedde.

Gluten, det er for mange den sværeste, da der er gluten i de fleste kornprodukter, men det er samtidig en af de ting, som jeg oplever gør den største positive forskel at udelukke – hvedemel, kiks, brød, pasta, morgenmadsprodukter m.m., listen er lang.

Producerede fødevarer – listen er næsten uendelig, men stort set alt i blikdåser, pap eller plastik, fødevarer der er for -stegt, -kogt eller -bagt eller hvis det har numre eller ord, du ikke kan udtale på ingredienslisten.

Mejeri produkter, et emne der ofte er til stor diskussion, skal vi drikke mælk? eller er det i virkeligheden ofte til større skade end gavn? I virkeligheden er det måske ikke mælkeproduktet i sig selv, der er problemet men produktionen med homogenisering og pasteurisering. Jeg anbefaler at udelukke mælk og ost, holde dit forbrug af mejeri produkter til lidt smør og yoghurt naturel.

Alkohol – også et enkelt glas rødvin fredag aften.

Det er det - start med at udelukke de fødevaregrupper i 3 måneder.

Hov… syntes at du tidligere skrev at det var en hurtig løsning… nu skriver du 3 måneder.

Ja, det er en hurtig løsning og du vil med garanti mærke markante forbedringer indenfor de første 7-14 dage, men selv når du mærker de forbedringer er det vigtigt at fortsætte udelukkelsen, og give dit mave-tarm system ro til at hele helt.

Så hold planen i 3 måneder.

En af mine klienter Mette, som jeg talte i telefon med den anden dag, der ellers på forhånd var bevist om sin kost, og til at starte med var ret skeptisk i forhold til denne udelukkelse af fødevarer, fortæller nu begejstret hvor stor en forskel det har gjort for hende at udelukke de omtalte fødevare grupper.

Hun føler sig nu lettere (og er lettere med et vægttab på indtil nu 5 kg), hun har en helt anden behagelig fornemmelse i maven og bedst af det hele hendes mave, der konstant lignede en oppustet ballon er nu flad, tonet og sexet.

Du kan også have en flad og sexet mave, når du skal på standen.

Start med Gratis at downloade vores Basis kost plan her på hjemmesiden og følg principperne der i… husk følg dem i 3 måneder.

Bedste hilsner

Henrik Thinggaard Christensen – Personlig Træner, Hollistisk kost & Livsstil Coach

“Henrik, når mit mål er vægttab, har jeg hørt, at den rigtige kost er op til 80% af resultatet. Hvad er din mening om det?

Her er mit svar…

Absolut, jeg er helt enig, kosten er en vigtigere faktor end træning, når det handler om vægttab, samtidig vil jeg sige, at det er umuligt at sætte et præcist tal på. Jeg kan klart sige, at “Træningen er IKKE 100% af dit vægttab”.

Og kosten er ikke bare den vigtigste faktor, når det gælder vægttab, men også når det gælder din generelle sundhed og helbred.

Som det gamle ordsprog siger “you can`t out-train a bad diet” .

På den anden side, så vil et godt tilrettelagt træningsprogram sammen med “rigtigt mad” helt sikkert give dig succes.

Jeg ser dagligt mennesker i det lokale fitness center ødelægge resultaterne af et ellers godt træningspas på mindre end 30 sekunder ved at drikke en af de der farvestålende opreklamerede energi drik, eller på nogle få minuter med fast-food  eller snack bar.

Så konklussionen er: Lige meget hvor god din træning er, vil du aldrig opnå dine ønskede resultater, hvis du ikke også har en sund kost på plads bestående af “rigtig mad”.

Efter det svar, er det næste spørgsmål der kommer…

Hvorfor kan jeg så ikke bare skære ned på mit kalorie indtag? Hvorfor spilde tiden på træning?

Mit svar er..

Du behøver ikke gøre ret meget, men du må træne hårdt.

Og du kan endda opnå dine flotte resultater med krops vægt styrketræning.

Hvilken træning du end vælger, så må du booste dit stofskifte (fedtforbrænding) og den bedste måde at gøre det på, er ved at aktivere dine muskler med styrketræning og ved brug af vores “600 muskel regel”.

Har du aldrig hørt om “600 muskel reglen” før?

Bare rolig det har de flest fitness instruktører heller ikke, hvilket er ærgerligt, for så ville de hjælpe dig meget hurtigere til at opnå resultater!

“600″ reglen er let at forstå.

Der er 600 muskler i en menneskekrop.

Muskler forbrænder kalorier, når de arbejder (trænes) og bliver brugt.

Hvis du bruger alle 600 muskler i hvert trænings pas, eller endda i hver eneste træningsøvelse, vil du forbrænde flere kalorier og dermed forbrænde langt mere fedt.

Så selv om at vi er tæt på sommeren, og der kun er 2 måneder til du skal ligge på stranden, så kan du nå det endnu.

Med den rette kost, bestående af “rigtigt mad”, et personligt træningsprogram sammensat specielt til dig bestående af korte hårde træningspas og ved brug af vores “600 muskel regel”.

Vi glæder os til at høre fra dig, kontakt os nu og lad os sammensætte dit personlige træningsprogram.

Klik Her for at udfylde en personlig trænings kontakt boks og vi vil besvare din henvendelse inden for 24 timer