replika ure

rolex replica watches

To super lækre og sunde opskrifter som slanker.

Hej… Jeg nyder virkelig det her, årstiderne der skifter… og med en tur udenfor lige nu, er der ingen tvivl efterår og vinder udfolder sig på deres egne helt specielle og fascinerende vis.

Her har du to lette vægttabs opskrifter, der passer perfekt til efteråret og med efterårets grøntsager. Den ene med hvidkål + æble og den anden en suppe med broccoli.

Rå hvidkålssalat med æbler og tahini sauce (2 pers):

½ økologisk hvidkål

1 – 2 syrlige økologiske æbler

2 spsk. økologisk tahini (Sesam smør)

3 – 4 spsk. oliven olie

Lidt citronsaft

Havsalt

Evt. lidt honning.

Snit hvidkålen i fine strimler og æblerne i små tern. Rør tahini og olivenolien sammen, smag det til med citron, salt og evt. lidt flydende honning. Miks hvidkål, æbler og tahini sauce sammen, og du har en fantastisk sund og velsmagende salat.

Broccoli/able suppe

2 spsk. smør

1 stort plukket økologisk broccoli

1 – 2 spsk. frisk timian, finthakket

1 stort økologisk løg

1 stort økologisk æble (gerne rødt madæble)

2 stave økologisk bladselleri

1 spsk. Herbamare økologisk urte-bouillon

0,75 l vand eller hjemmelavet hønse- eller grøntsags bouillon (ved brug af hjemmelavet bouillon undlad Herbamare)

Frisk kværnet peber

1 dl. økologisk yoghurt naturel

Lidt frisk hakket persille

Skær grøntsagerne ud. Svits grøntsagerne i smør i en gryde og lad dem stå at små simre i ca. 8 – 10 min. Tilsæt vand så grøntsagerne lige dækkes, herbamare og lidt peber, og lad det stå at små simre i 30 min. Tag suppen af varmen og lad det køle lidt af. Purré suppen enten med en stavblender eller en kop ad gangen i en blender/food processor. Serveres varmt eller afkølet med dråber af yoghurt og frisk hakket yoghurt på toppen.

To lækre og super sunde opskrifter. Og ja, sammen med træning, den for dig rigtige kost sammensætning, rent vand og kvalitets søvn, VIL de hjælpe dig forbrænde både fedt, cm og kilo hurtigt.

Kom i øvrigt til at tænke på, hvad er din ynglings opskrift på en blæsende efterårs dag?

Bedste hilsner – Henrik Thinggaard Christensen

PS. Vil have endnu inspiration dig og din families kost, så er RIGTIGT MAD Opskriftsamlingen, et godt sted at søge.

Rigtigt Mad Opskriftsamlingen indeholder mere en 50 af mine favorit opskrifter, til alle tidspunkter på dagen og som alle er i fuld harmoni med Rigtigt Mad kostplanen.

De er alle let at tilberede, næringsrige og særdeles velsmagende.

For at hente dig eksempel, skal du ganske enkel bare klikke på linket her under, prisen 85 kr. og du vil have opskrift samlingen om kortereend 5 min.

Klik her: RIGTIG MAD OPSKRIFTER

 

4 Comments »

  1. Kristina Says:

    Hej..

    Må man bruge lidt kokosmælk i madlavningen på 28 dages kuren?

    Mvh. Kristina

    comment-bottom
  2. Henrik Says:

    Hej Kristian

    Tak for dit indlæg og spørgsmål.

    Ja du må gerne bruge kokosmælk i kostplanen.

    Bedste hilsner
    Henrik Thinggaard

    comment-bottom
  3. Bettina Says:

    Hejsa, tusinde tak for en fantastisk hjemmeside. Jeg har et spørgsmål i forhold til din madplan: Hvad er en kop, som bliver angivet flere steder. Er det en deciliter eller? Mange venlige hilsner fra Bettina

    comment-bottom
  4. Henrik Says:

    Hej Bettina

    Tak, det glæder mig at du bruger og syntes om siden.

    Med hensyn til mængde på det du spiser, så er øvelsen at have tillid til kroppens signaler.

    Eks. Hvor meget skal jeg spise til morgenmad?

    Du skal spise så du føler dig tilfredsstillet og har en god energi og fornemmelse i kroppen…. ikke for mæt, ikke sulten, men lige til pas.
    Du skal have en fornemmelse af en god energi og så du kan gå 3 – 3½ time med stabilt blodsukker, inden du har brug for at spise igen.

    Så om det er en kop svare til 1 dl. eller 2 dl. det er helt person specifikt og noget du stille og rolig erfare, ved at være bevis om din krops signaler.

    Vigtigst er at skære fødevarene væk fra Stop Listen og så være ret intuitiv med alt det fra inspirations listen.

    Har jeg lyst til kød? Hvor meget kød har jeg lyst til?
    Har jeg lyst til grøntsager? Hvilken? Hvor meget har jeg lyst til?
    osv..

    Håber svarer hjælper dig videre.

    Bedste hilsner
    Henrik Thinggaard
    Personlig Trænings Coach

    comment-bottom

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment